Fordeler med Zumba: 9 måter som kan forbedre helsen din

Hvis du noen gang har sett en Zumba-klasse, har du sannsynligvis lagt merke til sin uhyggelige likhet med dansegulvet i en populær klubb på en lørdag kveld.

I stedet for gruntsene du hører på din typiske CrossFit eller innendørs syklingsklasse, kan en Zumba-klasse skryte fengslende dansemusikk, klapphender og til og med en gang "Woo! "Eller gis av spenning fra en entusiastisk deltaker.

Zumba er en treningsøkt med bevegelser inspirert av ulike stiler av latinamerikansk dans, utført til musikk. Det har blitt en populær og trendy trening over hele verden.

Men er det effektivt å brenne kalorier, toning armene og skulpturelle muskler? Les videre for å oppdage de overraskende fordelene med Zumba.

Det er en full-body-trening

Designet som en kombinasjon av salsa og aerobic, det er ingen riktig eller feil måte å gjøre Zumba på. Så lenge du beveger deg til musikken, deltar du i øvelsen.

Og siden Zumba innebærer bevegelse av hele kroppen - fra armene til skuldrene dine, til føttene - får du en trening i hele kroppen som ikke virker som arbeid.

Du vil brenne kalorier (og fett!)

En studie fra 2012 viste at en standard 39-minutters Zumba klasse brente gjennomsnittlig 9,5 kalorier per minutt eller 369 kalorier i totalt i hele klassen. Siden American Council on Exercise anbefaler at enkeltpersoner brenner 300 kalorier per treningsøkt for å fremme vekttap og opprettholde en sunn kroppsvekt, passer Zumba perfekt til kriteriene.

Bevis viser også at et 12-ukers Zumba-program kan gi betydelige forbedringer innen aerobic fitness.

- Du vil bygge utholdenhet

Siden musikk som spilles i løpet av en Zumba-klasse, er relativt rask tempo, kan du bevege deg til beat ved å bygge utholdenhet etter bare noen treningsøkter.

En studie fant at etter 12 uker med et Zumba-program viste deltakerne redusert hjertefrekvens og systolisk blodtrykk med økt arbeid, trender som sammenfaller med en økning i utholdenhet.

Du vil forbedre kardiovaskulær fitness

I henhold til Journalen for idrettsvitenskap og medisin indikerer godkjente retningslinjer for treningsindustrien at individer skal trene mellom 64 og 94 prosent av deres HRmax (et mål på en utøveres maksimale hjertefrekvens), eller 40 til 85 prosent av Vo2 max (et mål på maksimalt volum oksygen som en idrettsutøver kan bruke) for å forbedre deres kardiovaskulære kondisjon.

I følge en studie falt alle deltakere i en Zumba-økt i disse HRmax- og Vo2-max-retningslinjene. Trener i gjennomsnitt på 79 prosent av HRmax og 66 prosent av Vo2 max, oppfyller alle deltakerne kriteriene for anbefalt treningsintensitet, noe som gjør Zumba til en effektiv trening med økende aerob kapasitet, et mål for kardiovaskulær kondisjon.

Forbedret blodtrykk

Et 2015-studie med en gruppe overvektige kvinner fant at etter et 12-ukes Zumba-treningsprogram opplevde kvinnene en reduksjon av blodtrykket og signifikante forbedringer i kroppsvekt.

En annen studie i 2014 fant en reduksjon i blodtrykket hos deltakerne etter totalt bare 17 Zumba-klasser.

Det er tilpassbart for ethvert treningsnivå.

Siden intensiteten til Zumba er skalerbar, beveger du deg selv, til musikken - det er en treningsøkt som alle kan gjøre på eget intensitetsnivå!

Det er sosialt

Siden Zumba er en gruppeaktivitet, vil du i hovedsak bli ønsket velkommen til en sosial situasjon når du går inn i en klasse.

I følge American College of Sports Medicine er fordelene ved gruppearbeid inkludert eksponering for et sosialt og morsomt miljø, en ansvarlig faktor og en trygg og effektivt utformet trening som du kan følge med. Alt dette er i stedet for en treningsplan du må designe og følge med alene.

Det kan øke smertegrensen din

Vil du bli tøff? Prøv Zumba! En 2015-studie fant at etter et 12-ukers Zumba-program ble deltakerne funnet å ha en reduksjon i smertefrekvens og smerteinnblanding.

Du kan forbedre livskvaliteten din

Kombinere de helsemessige fordelene som et effektivt Zumba-program gir med de sosiale fordelene ved en gruppesøkt, kan enkeltpersoner ha en bedre livskvalitet.

Så hvem er klar til å danse? Prøv en Zumba-klasse på ditt lokale treningsstudio i dag.

Erin Kelly er en forfatter, marathoner og triatlete som bor i New York City. Hun kan jevnlig bli funnet kjører Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller sykkelturer i Central Park med NYC Trihards, New York Citys første gratis triatlon-lag. Når hun ikke kjører, sykler eller svømmer, liker Erin å skrive og blogge, utforske nye medietrender og drikke mye kaffe.