Jawline Øvelser: 5 Moves for Definition

Det første folk legger merke til om deg er ditt ansikt, så det er ikke overraskende at vi som et samfunn er opptatt av å ha det beste. Forskning viser faktisk at attraktivitet er svært viktig for mennesker. Uansett om vi er klar over det eller ikke, dømmer vi ofte folk basert på deres utseende.

Dette kan ha noe å gjøre med evolusjon. Visse ansiktsdrag som ser spesielt mannlig eller feminin ut kan være hvordan våre forfedre var i stand til å fortelle om en kompis var sunn og fruktbar. Studier har vist at kvinner har en tendens til å foretrekke menn som har en sterk muskulær kjeve. Tenk bare på Superman og lederen ing mannlige skuespillere - fra Christopher Reeve til Henry Cavill - som har spilt tegneseriehelten.

Når menn og kvinner blir eldre, går formen på ansiktet gjennom endringer. Din kjeve kan bli mindre definert hvis det er ekstra fett i nakken og kjeveområdet, eller hvis musklene har begynt å krympe. Mens du ikke helt kan bekjempe aldring eller genetikk, er det noen ting du kan gjøre for å forbedre utseendet på jawline. Å trene kjeve muskler hjelper til med å bygge opp dem og gi kjeften et mer definert utseende.

For å finne øvelser som fungerer, konsulterte vi to eksperter. Dr. Scott Michael Schreiber er en kiropraktisk lege som er dobbeltstyrt i rehabilitering og klinisk ernæring. Cristina Osorio er en TruFusion yoga instruktør.

Hvordan de hjelper Hvor øvelsene hjelper jawlineen din?

Ifølge Dr. Schreiber blir de fremre nakkemuskulaturene ofte underutviklet, hemmet og nesten aldri utøvet i et treningsstudio eller terapi. "De kan være en stor årsak til en døsig nakke og en skjult årsak til nakkesmerter," sier han. Musklene han snakker om festes fra brystbenet og kragebenet (kravebenet) til ariale deler av kjevebenet (mandibelen). Øvelse 1 og 2 er fra Dr. Schreiber, og 3 til 5 er fra Cristina Osorio. Dr. Schreiber sier at med riktig form, "Disse øvelsene skal ikke bare skjerpe kjeften, men også hindre nakkesmerter, hodepine og kjeve smerte. "Han advarer om at hvis du føler smerte, bør du stoppe med en gang. Dette betyr sannsynligvis at du ikke bruker riktig form og kan skade deg selv.

en. Halskrølling

Tenk på dette som en bukekurv for nakken din. Det er gjort liggende på ryggen med tungen presset på munntaket. Dette aktiverer de fremre nakke musklene.

Ta haken i brystet og løft hodet av bakken rundt 2 tommer. Ikke løft magen og ikke poke haken din ut.

1. Start med å gjøre 3 sett for 10 repetisjoner og gradvis bygge opp til flere.
2. Ta deg tid fordi disse musklene ofte er underutviklede og kan forårsake nakkestrøm hvis du prøver for mye for fort.
3. 2. Krage bein backup

Dette kan gjøres sitter, står eller ligger på ryggen.

Hold hodet ditt med gulvet, ta hodet tilbake flere inches for å føle muskler på hver side av halskontrakten og slapp av.

1. Start med 3 sett med 10 repetisjoner først, og fortsett deretter til å holde posisjonen i mer enn 30 sekunder.
2. Pass på at ørene dine holder over skuldrene og hodet forblir jevnt.
3. 3. Tongue twister

Denne øvelsen vil målrette musklene under haken.

Legg tungen på munntaket rett bak tennene dine.

1. Trykk på tungen for å lukke munntaket helt og legg til spenning.
2. Begynn å humming og lage en vibrerende lyd. Dette vil aktivere musklene.
3. Fullfør 3 sett med 15.
4. 4. Vokallyder

Disse bevegelsene retter musklene rundt munnen og på sidene av leppene.

Åpne munnen din og si "O", etterfulgt av "E. "

1. Pass på å overdrive disse lydene og bevegelsene og ikke vise eller røre tennene dine.
2. Utfør 3 sett med 15.
3. 5. Chinup

Denne øvelsen hjelper løfte ansikt og hake muskler.

Når munnen er stengt, skyver du ned underkjeven og løfter underleppen.

1. Du bør føle en strekning bygge like under haken og i kjeven.
2. Hold posisjonen i 10-15 sekunder, og slapp av.
3. Utfør 3 sett med 15.
4. Andre ting du kan gjøre

Å spise et sunt, balansert kosthold og regelmessig mosjon går langt i retning av at du ser yngre ut. Hvis du føler at ekstra vektøkning bidrar til forandring i form rundt jawline, kan livsstilsendringer hjelpe.

Takeaway

Selv om ansiktsøvelser kan være svært nyttige for å opprettholde nakke- og ansiktsmuskler og holde kjevelinjen skarpere, er de ikke en løsning-alle.

For å se og føle seg frisk, må du også øve gode spisevaner og trene regelmessig.

Halskrøll1. Halskrølling

Tenk på dette som en bukekurv for nakken din. Det er gjort liggende på ryggen med tungen presset på munntaket. Dette aktiverer de fremre nakke musklene.

Ta haken i brystet og løft hodet av bakken rundt 2 tommer. Ikke løft magen og ikke poke haken din ut.

1. Start med å gjøre 3 sett for 10 repetisjoner og gradvis bygge opp til flere.
2. Ta deg tid fordi disse musklene ofte er underutviklede og kan forårsake nakkestrøm hvis du prøver for mye for fort.
3. Kollar benbaksikkerhet2. Krage bein backup

Dette kan gjøres sitter, står eller ligger på ryggen.

Hold hodet ditt med gulvet, ta hodet tilbake flere inches for å føle muskler på hver side av halskontrakten og slapp av.

1. Start med 3 sett med 10 repetisjoner først, og fortsett deretter til å holde posisjonen i mer enn 30 sekunder.
2. Pass på at ørene dine holder over skuldrene og hodet forblir jevnt.
3. Tongue twister3. Tongue twister

Denne øvelsen vil målrette musklene under haken.

Legg tungen på munntaket rett bak tennene dine.

1. Trykk på tungen for å lukke munntaket helt og legg til spenning.
2. Begynn å humming og lage en vibrerende lyd. Dette vil aktivere musklene.
3. Komplett 3 sett med 15.
4. vokallyder4. Vokallyder

Disse bevegelsene retter musklene rundt munnen og på sidene av leppene.

Åpne munnen din og si "O", etterfulgt av "E. "

1. Pass på å overdrive disse lydene og bevegelsene og ikke vise eller røre tennene dine.
2. Utfør 3 sett med 15.
3. Chinup5. Chinup

Denne øvelsen hjelper løfte ansikt og hake muskler.

Når munnen er stengt, skyver du ned underkjeven og løfter underleppen.

1. Du bør føle en strekning bygge like under haken og i kjeven.
2. Hold posisjonen i 10-15 sekunder, og slapp av.
3. Utfør 3 sett med 15.
4. Andre ting du kan gjøre Andre ting du kan gjøre

Å spise et sunt, balansert kosthold og få regelmessig mosjon går langt i retning av at du ser yngre ut. Hvis du føler at ekstra vektøkning bidrar til forandring i form rundt jawline, kan livsstilsendringer hjelpe.

TakeawayTakeaway

Selv om ansiktsøvelser kan være svært nyttige for å opprettholde nakke- og ansiktsmuskler og holde kjevelinjen skarpere, er de ikke en løsning-alle.

For å se og føle seg frisk, må du også øve gode spisevaner og trene regelmessig.