5 øVelser for å forbedre din golfsving

Det er styrke, ikke klubbene!

Den perfekte swing er Golfens Hellige Graal. Mange golfere vil kjøpe toppklubber med håp om at de vil øke avstanden til stasjonen og redusere deres handikap.

Hva mange golfere ikke skjønner er at kvaliteten på deres klubber ikke er det som til slutt vil redusere sitt handikap. I stedet er det din overordnede styrke og fleksibilitet som vil forbedre din sving og barberingstrekk utenfor spillet ditt.

Som med hvilken som helst sport, er det skreddersydd en treningsplan som fokuserer på musklene mest brukt av spilleren. I golf bør man ta hensyn til kjerne styrke og fleksibilitet for å redusere overbruk av armene og håndleddene og for å hindre belastning på nedre rygg.

I tillegg til å styrke kjernen din, bør du streve for å forbedre fleksibiliteten i føttene, anklene, hoftene og thoracal ryggraden for å øke rotasjonsrøret.

Jo lenger du kan vind kroppen din mens du opprettholder god justering, desto kraftigere blir din sving, og jo lengre vil ballen gå.

Øv på disse fem øvelsene for å mestre den perfekte svingen:

Trening 1Standing wood chop

Denne øvelsen integrerer bevegelsene i hofter, bak og skuldre, samtidig som du øker styrken og forbedrer fleksibiliteten. Det er best utført med et kabelsystem, som et motstandsbånd. Men det kan også gjøres med en medisinsk ball eller fri vekt.

1. Legg motstandsbåndet under din venstre fot.
2. Litt bøye knærne, dra bandet overhead til høyre, som om du skal svinge en økse.
3. Utfør 8 til 12 repetisjoner, og hvil deretter i 30 sekunder.
4. Bytt side, og gjenta 1 til 3 ganger.

Øvelse 2Laterale lunges

Denne øvelsen kan forbedre bevegelseskraften, styrken og kraften til hoftene dine ved å arbeide dem i frontplanet med side-til-side bevegelse.

1. Holde perfekt stilling hele veien, ta et stort skritt til venstre, skift vekten din til den siden.
2. Venstre ben skal bøyes mens høyre ben er utvidet til høyre.
3. Pass på at tærne peker rett fram.
4. Alternerende ben, utfør 8 til 12 repetisjoner, hvile i 30 sekunder. Gjenta 1 til 3 ganger.

Tren 3Glute aktiveringslunges

Disse standard lungene kan brukes til å forbedre mobiliteten i hoftene, noe som kan resultere i større styrke og kraftigere sving.

1. Start med føttene sammen og hendene på hoftene dine.
2. Ta et gigantisk skritt fremover, bøy fremrebenet ditt i 90 graders vinkel, eller til låret er parallelt med gulvet.
3. Ryggbenet ditt skal forbli sterkt og rett.
4. Gå tilbake til stående stilling og gjenta 8 til 12 ganger.
5. Alternativt ben 1 til 3 ganger, hviler i mellom.

Øvelse 4Front og sideplank

Denne serien bidrar til å aktivere kjernemuskulaturen, noe som fremmer stabilitet og styrke i torso.

1. Liggende med forsiden ned, legg palmer flat på gulvet.
2. Ta tærne dine under, rull skuldrene på ryggen, vekk fra ørene dine, og skyv vekk fra gulvet.
3. Hold ryggen flatt og engasj deg i magemusklene.
4. Hold i 20 til 60 sekunder og slipp ned igjen på gulvet.
5. Gjenta 3 til 5 ganger.

For å gjøre en sideplank, begynn å ligge på siden med bena stablet.

1. Rett kroppen din på underarmen, skulderen rett over albuen din.
2. Løft hoftene slik at kroppen din er i en rett linje.
3. Hold i 20 til 60 sekunder og nedre nedover.
4. Gjenta 3 til 5 ganger på hver side.

Trening 5Supin spinal twists

Disse vendingene er en utmerket måte å øke kjernestyrken samtidig som torso mobiliteten forbedres. Hvis det utføres riktig, vil skuldrene også få en god strekk.

1. Begynn på ryggen med føttene hevet og bøyd i 90 graders vinkel, eller at kalvene er parallelle med gulvet.
2. Utvåk armene dine vekk, med håndflatene vendt nedover.
3. Senk bena sakte på høyre side av kroppen din, hold knærne sammen.
4. Hold over jorden i ca 20 til 30 sekunder, og gå tilbake til sentrum.
5. Bytt side og gjenta 1 til 3 ganger.

Beveg deg fremoverKonsistens er nøkkelen

Husk at konsistens med alle fysiske forhold er nøkkelen. Hvis du innarbeider et regelmessig diett med sportsspesifikke styrke- og fleksibilitetsøvelser i treningen, bør du begynne å se resultatene dine bedre innen noen få uker.

Kombiner treningsøktene dine med hele mat og mye vann, og du vil være godt på vei til den perfekte svingen.