Hvorfor du trenger tå strekker

Når du tar skoene dine av og står opp, blir tærne oppover for seg selv. Det er vanligvis fra tetthet i toppen av foten. Du kan ofte se de stramme, strenglignende senene på toppen av foten som trekker tærne tilbake. Tår tærne utover (mot de små tærne) når foten vender rett fremover (samme bilde). En sideskift er vanlig, ikke bare fra stramme sko, men kan produseres av hvordan du går, trinn etter trinn, år etter år.
Toes deformeres til usunne stillinger på vanlige måter:

• Sko: Tette sko foldes og skift tær ut av sted. Hælte sko skyv tærne oppover. Når tærne holdes i en posisjon for mye, strammer musklene og går ikke tilbake til normal lengde.
• Slik bruker du fotmuskler: Mange mennesker bruker ikke muskler i føttene eller tærne når de går. De klamper bare. Musklene som vanligvis arbeider for å trekke tær og forfoot nedover i vektbærende fase, må aldri engasjere seg ordentlig. Tærne strekker seg oppover under push-off, men ikke nedover.
• Plassering: Hvis du går med føtter vendt utover, er "push-off" -fasen på siden av storetåen i stedet for bunnen av foten. Etter flere år med å bli presset mot de andre tærne, strammer tåen til slutt inn i den nye flyttede posisjonen.

Gode grunner til å strekke tær:

• Sunn avstand unngår sopp som idrettsfot, bryst og andre skader fra gnidning, og forbedrer den nødvendige bevegelsen.
• Toes trenger å bevege seg gjennom et helt spekter opp og ned, og uavhengig av hverandre, for å balansere, hindre flere årsaker til fot smerte og for raskere og sunnere bevegelsesevne. Føtter er ikke bare blokker for å klemme seg rundt.
• Du kan unngå tær som krøller, kroker, hammer, vender mot forskjellige retninger, eller skyver sidelengs i bunioner.

Prøv disse enkle strekkene:

• Ta tærne i hendene og bøy dem alle nedover for å strekke toppen av foten.
• Ta tærne i hendene og bøy dem alle oppover, nok til å føle en fin strekning i bunnen av foten, ikke bare tærne.
• Trekk hver tå fra hverandre.
• Trekk de små og store tærne bort fra hverandre samtidig, og gjenopprettholder sunn bredde til foten.
• Trekk noen tær som er bøyd til de kommer nedover. Trekk bøyde områder forsiktig rett, og trekk krøllete tær rett ut for å gjenopprette rett lengde.
• Se posten Healthy Toe Stretches for morsomme fotstrenger.

Strekk deformert, knuste tær med hendene flere ganger hver dag, eller i det minste om natten og om morgenen, eller når du trener eller strekker. Reduser behovet for å strekke dem tilbake til helse i utgangspunktet. Gå med føtter (og knær) vendt rett fram. Bruk sko med plass i tærne. Tette sko er ikke sunn. Unhealthy sko er ikke vakker.