The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Innholdsfortegnelse:
- Clary salvieolje kan også hjelpe med avslapning. Forskere i en 2013-studie fant at når oljen ble brukt i en diffusor, hjalp det kvinner med urodynamisk undersøkelse å slappe av mer effektivt.
- Hvis du foretrekker å ikke la diffusoren løpe, kan du vurdere å legge til noen dråper essensiell olje i putevaret ditt like før sengetid. Dette vil tillate duften å slappe av i hele hvileperioden.
- Du bør ikke innta eteriske oljer. Dette kan forårsake ubehagelige bivirkninger, som forstyrret mage og kvalme. Barn, kvinner som ammer og kvinner som er gravide, bør være forsiktige når de bruker essensielle oljer.
- Hvis disse livsstilendringene ikke gjør tricket, bør du konsultere legen din. De kan jobbe med deg for å avgjøre hva som forårsaker dårlig søvn og anbefale behandling eller behandling som passer best for deg.
Grunnleggende
Sleep er et varmt emne akkurat nå. Arianna Huffington, medstifter av" The Huffington Post "har selv startet en" sovrevolusjon "for å hjelpe flere mennesker til å innse fordelene med å få en god natts søvn. I motsetning til populær tro, jo mer du skimp på søvn, jo mindre produktive er du og det verre av deg er totalt.
Så sover er i, men hvordan kan du sørge for at du får en bedre natts søvn? Hvis du ikke vil bruke over-the-counter og reseptbelagte medisiner, er en essensiell olje bare en type av alle Naturlig søvnhjelp du kan velge.ForskningHva forskningen sier
Vanligvis kan essensielle oljer ha mange forskjellige fordeler, som for eksempel svekkelse av visse virus og styrking av immunforsvaret til beroligende følelser av angst. Eteriske oljer kan også være en kraftig måte å hjelpe deg med å slappe av og sove bedre.
Selv om forskning om bruk av essensielle oljer er begrenset, er lavendel essensiell olje anerkjent som et naturlig søvnhjelpemiddel. For eksempel vurderte en 2005-studie hvordan lavendel-essensiell olje rammet 31 unge, sunne sviller.Forskere fant at lavendel økte mengden av langsom-og dypbølge søvn hos deltakerne. Alle deltakerne rapporterte følelsen "høyere kraft" neste morgen.
- Leah Outten, en mor til fem som bruker essensielle oljer i sitt hjem, svinger av DoTERRAs balanse. Balanse er en blanding av forskjellige oljer, inkludert:
- gran nål og blad
- ho wood
- røkelse harpiks
- blå blomstrende blomst
Noen ganger parrer Outten Balanse-blandingen med lavendelolje. Sammen sier hun oljene fremmer følelser av avslapning og døsighet og hjelper henne sovne raskt.
Clary salvieolje kan også hjelpe med avslapning. Forskere i en 2013-studie fant at når oljen ble brukt i en diffusor, hjalp det kvinner med urodynamisk undersøkelse å slappe av mer effektivt.
Bruk Slik bruker du essensielle oljer til søvn
Du kan oppleve de aromatiske effektene av disse essensielle oljene på en rekke måter. For eksempel anbefaler DoTERRA å bruke balanse på sålene til føttene, håndleddene eller håndflatene i begynnelsen og slutten av dagen for å hjelpe deg til å føle seg rolig og avslappet. Lavendel og salvie kan også påføres direkte på huden.
Før du bruker en essensiell olje lokalt, må du fortynne din essensielle olje med en bærerolje. Bruk av ufortynnet essensielle oljer til huden din kan forårsake irritasjon. Vanlige bæreroljer inkluderer kokosnøtt, jojoba og ekstra jomfruolje. Som en generell tommelfingerregel bør du bruke 1 teskje bærerolje for hver 1 dråpe essensiell olje.
Du kan også legge 2-3 dråper av disse essensielle oljene til en diffusor.Dette vil frigjøre duften i ditt hjem.
Hvis du foretrekker å ikke la diffusoren løpe, kan du vurdere å legge til noen dråper essensiell olje i putevaret ditt like før sengetid. Dette vil tillate duften å slappe av i hele hvileperioden.
Risiko og advarslerRisker og advarsler
Det er viktig å behandle eteriske oljer med forsiktighet. Før du bruker disse oljene over store områder av huden, må du gjøre en patch test.
Fortynn din valgte olje og bruk blandingen til en kvart størrelse hud for å gjøre en patch test. Innsiden av armen er vanligvis et godt sted å gjøre dette. Vent 24 timer for å se om du opplever irritasjon eller ubehag. Hvis du ikke gjør det, bør du være trygg på å bruke blandingen over et større område.
Du bør ikke innta eteriske oljer. Dette kan forårsake ubehagelige bivirkninger, som forstyrret mage og kvalme. Barn, kvinner som ammer og kvinner som er gravide, bør være forsiktige når de bruker essensielle oljer.
Endringer i livsstilAndre måter å forbedre søvnen på
- Du kan også ønske å gjøre noen livsstilsendringer for å forbedre sovende vaner:
- Ikke ta koffein etter 2 s. m.
- Prøv å spise tidligere på kvelden, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand som forstyrrer søvnen, for eksempel syre refluks.
- Helt unplugge for en time før sengetid. Det blå lyset i telefoner og skjermer forstyrrer kroppens melatoninproduksjon. Melatonin er en kjemikalie som din hjerne produserer som regulerer søvn.
Opprett et bedtime ritual. Dette kan signalere til hjernen din at det er på tide å slå ned og bidra til å sette kroppen din i hvilemodus. Enkle strategier, for eksempel å ta et varmt bad og forandre seg i pyjamas kan ofte gjøre kunsten.
Hvis disse livsstilendringene ikke gjør tricket, bør du konsultere legen din. De kan jobbe med deg for å avgjøre hva som forårsaker dårlig søvn og anbefale behandling eller behandling som passer best for deg.
TakeawayHva du kan gjøre nå
Hvis du vil begynne å bruke essensielle oljer, kontakt legen din. Noen oljer kan forstyrre medisiner som du kan ta eller forårsake en allergisk reaksjon.
Når du har din lege godkjent, gjør din undersøkelse. Eteriske oljer er ikke regulert av US Food and Drug Administration, så det er viktig å oppsøke et merke som du stoler på. Du kan vanligvis finne essensielle oljer i holistiske helseforretninger og gjennom online-leverandører, for eksempel Amazon.
Hvis du planlegger å bruke valgt olje til huden din, husk å fortynne oljen først. Du bør også gjøre en oppdateringstest. Dette kan forhindre uønsket irritasjon og betennelse. Hvis du begynner å oppleve noen uvanlige bivirkninger, bør du slutte å bruke.
Fortsett å lese: Tips for å sove bedre "
