Sunn søvn: Ressurser for en bedre natts søvn

Studere behovet for søvn er et relativt nytt forskningsfelt. Forskere ser på hva som skjer med kroppen under søvn og hvorfor søvnprosessen er så viktig. Vi vet at søvn er nødvendig for å:

opprettholde kritiske kroppsfunksjoner

• reparere muskelvev
• la hjernen behandle ny informasjon
• Vi vet også hva som skjer når kroppen ikke får nok søvn. vation kan forårsake en rekke mentale og fysiske problemer, inkludert nedsatt evne til å:
• tenk klart

fokus

• reager
• kontroller dine følelser
• Dette kan føre til alvorlige problemer på arbeidsplassen og hjemme. Kronisk søvnmangel har vist seg å øke risikoen for alvorlige helsemessige forhold som diabetes, kardiovaskulær sykdom, fedme og depresjon, ifølge Samfunnet for kardiovaskulær angiografi og intervensjoner. Det kan også påvirke immunforsvaret ditt, og redusere kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og sykdommer.

Tenk på en søvnberøvet kropp som en bil med et flatt dekk. Bilen kjører, men den beveger seg sakte med færre evner og mindre kraft. Jo lenger du kjører i den tilstanden, desto mer vil du skade bilen.

Det er to hovedtyper søvn: REM-søvn og ikke-REM-søvn. Non-REM søvn er delt inn i fire stadier som spenner fra lett søvn til dyp søvn. Alle trinn i søvn er viktige, men dyp søvn og REM søvn er mest kritiske. Det er i disse stadiene at de viktige gjenopprettingsfunksjonene i søvn finner sted.

Problemer Sov problemer

Til tross for viktigheten av å sove, sover gjennomsnittlig amerikansk voksen mindre enn syv timer per natt. Anslagsvis 50 til 70 millioner amerikanske voksne har en søvn eller våkenhetstilstand, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Disse forstyrrelsene inkluderer:

søvnløshet

søvnapné

• narkolepsi
• rastløs bens syndrom (RLS)
• Våre søvnvaner endres når vi alder. National Institutes of Health sier at gjennomsnittlig voksen trenger omtrent syv til åtte timers søvn per natt. Skolealder trenger minst 10 timer per natt, og tenåringer trenger 9 til 10 timer per natt.
• Men søvnvurdering er ikke bare om kvantitet. Søvnkvalitet er like viktig.

Mange mennesker med søvnforstyrrelser sover en tilstrekkelig tid, men når ikke en dyp nok trening i søvn for å føle seg godt uthvilt og forfrisket om morgenen.Å våkne ofte om natten kan også hindre deg i å nå de kritiske stadiene av søvn.

For noen kommer søvn så naturlig som å blinke eller gå. For andre er å få nok kvalitets søvn en stor utfordring som krever livsstilsendringer eller medisinsk inngrep. Det er mange grunner til søvnproblemer, alt fra kortsiktige stressorer til alvorlige, langsiktige søvnforstyrrelser. Hvis du har kroniske søvnproblemer, snakk med legen din om å finne en løsning og om behandlingsmuligheter.