Vekttap: hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt?

Sover for lite - Eller for mye

Noen ganger legger vi på vekt av overraskende grunner. En av fire amerikanere får ikke nok søvn. Og det kan være at manglende søvn bidrar til fedmeepidemien.

Flere titalls forskningsstudier har søkt en sammenheng mellom overvekt og søvn hos barn, og de fleste har funnet en assosiasjon. Om det å være overvektig gjør det vanskeligere å få nok søvn eller søvn forårsaker overvekt vites ikke.

Andre studier har sett på voksne som er overvektige. Disse resultatene antyder også en sammenheng mellom vektøkning og det å få mer enn ni timer eller mindre enn fem timers søvn. Det kan komme ned på hormoner. Hormoner relatert til matlyst og kaloriforbrenning - leptin og ghrelin - påvirkes av søvnmønster. Så igjen, folk som sover mindre har en tendens til å føle seg utslitt, noe som gjør trening mindre sannsynlig. Uansett hva som kan være årsaken, kan det være lurt å jobbe med søvnhygiene hvis du har problemer med å gå ned i vekt.

Stoler for mye på vann

Å drikke vann er bra for kroppen din. Men å drikke mer vann enn du trenger for å bekjempe tørsten, blir ofte spionert som et mirakuløst vekttap-triks - spesielt å drikke åtte glass om dagen eller mer. Det er imidlertid lite som tyder på at dette fungerer. Det viser seg at drikkevann - enten det er iskaldt eller romtemperatur - bare brenner et lite antall kalorier. Så å stole på denne ordningen for å kaste kilo vil ikke komme deg veldig langt.

På den annen side spiser folk noen ganger når de faktisk er tørste. Så å slukke tørsten før du tar en bit er ikke en dårlig idé. Det er også bedre å ta et glass vann enn en sportsdrikk, brus eller karamellatte - enhver drikke med kalorier vil påvirke kostholdet ditt, men med vann er det ingen grunn til bekymring.

For mange små måltider

Du har kanskje hørt at det å spise mange små måltider i løpet av dagen gjør at du føler deg full uten ekstra kalorier. Men det er knapt noen vitenskapelige bevis som støtter dette. Ikke bare er små, hyppige måltider skatter å tilberede, men de kan faktisk slå tilbake, noe som får deg til å spise mer fordi det kan være vanskelig å stoppe når du begynner å spise.

Hvis du vil drivstoff på denne måten, gå for det. Men det har ikke noe å si om kostholdet ditt med begrenset kalori spises gjennom dagen eller bare to eller tre ganger om dagen. Det viktigste er å spise et balansert kosthold med riktig antall kalorier.

Stole på Restaurant måltider

Hvis du fører et travelt liv eller bare ikke er en fan av å lage mat hjemme, setter du kroppen din pris på restaurantene du bestiller fra. Til og med retter som er utlyst som "lette" kan ha flere kalorier enn du forhandlet for, og mange restauranter, særlig mindre bedrifter, oppgir ikke ernæringsinformasjon så du kan se hva du faktisk spiser. Det er til og med bevis på at folk som spiser lunsj fra restauranter oppveier de som tilbereder lunsj hjemme i gjennomsnitt med fem kilo.

Ta plass - hele dagen

Høres dette ut som deg? Du sitter i bilen for å jobbe, og går deretter til et kontor hvor du sitter mesteparten av dagen. Når du kommer hjem, er du utslitt og vil bare - kan du gjette det? Sett deg ned, kanskje se på TV. Alt dette sitter betyr at kroppen din ikke beveger seg så mye som den skal for de beste helseutfallene.

Studier har vist at folk som bruker mer tid på å sitte, har en tendens til å veie mer. Men noen studier sier at veiing av flere fører til at folk sitter oftere. Som forårsaker den andre er en komplisert virksomhet, men her er noe som er godt kjent: når du sitter, går du ikke, gjør husarbeid eller reiser deg og beveger deg mye rundt. All den tiden som kan brukes på å forbrenne noen flere kalorier gjennom aktivitet, og kondisjonen blir utnyttet ved å ta plass. Så å hugge ut mer tid hver dag for å komme i bevegelse kan bare hjelpe.

Belønningstrening med mat

Noen mennesker anser at de ved å trene kan rettferdiggjøre en ekstra hjelp med pasta til middag. Det kan imidlertid ikke være tilfelle. Vi har en tendens til å overvurdere kaloriene vi forbrenner når vi trener, og teknologi hjelper ikke. I en studie fant forskere at den gjennomsnittlige kardiovaskulære maskinen overvurderer kalorier forbrent med 19% i gjennomsnitt. I den undersøkelsen var elliptiske maskiner de verste lovbryterne, og overvurderte i gjennomsnitt 42%. Det legger opp over et års trening! Fitnessklokker viste lignende problemer.

Overdriv alkohol

Alkoholholdige drikkevarer øker midseksjonen mer enn du er klar over. For mange amerikanere er en drink eller to om dagen vanlig. Men det kan virkelig legge opp. Noen som drikker to bilder med vodka om dagen, tilfører kostholdet 1400 kalorier hver uke - det er mest av en dags kalorier! Og vin og øl tilfører enda mer. To glass vin i uken tilfører nær 1.600 kalorier i den ukentlige opptellingen, og to øl om dagen tilfører 2.100. Så hvis du er klar til å bli alvorlig med vekttap, kan du vurdere å legge ølkruset ned en stund.

Å snu seg til snacks når du er stresset

Har du hørt om emosjonell spising? Når du er stresset, kan spise bli et forsøk på å fylle en følelsesmessig ledig stilling i livet ditt. Det betyr ofte meningsløs snacking på mat med høyt kaloriinnhold, som pakker på kilo.

En studie hadde forskere som undersøkte hårlåser for stresshormonet kortisol. De fant en betydelig sammenheng mellom midjestørrelse og høy kroppsmasseindeks (BMI) for deltakere som viste tegn til langvarig stress.

Det er sølvfor på alt dette. Du kan lette stress uten å strekke ut garderoben din. Trening kan være en fin måte å forbrenne stress i tillegg til å gå ned i vekt. Og avslapningsteknikker som meditasjon, yoga, dyp pusting og massasje kan gi deg ro i livet - ingen kalorier kreves.

Planlegger ikke for måltid

Grab-and-go måltider er fristende for alle travle voksne, og de fleste av oss passer den kategorien. Når familien og jobben tar all din tid og oppmerksomhet, er det altfor lett å overspise mat med kaloriinnhold. Det som er verre, hurtigmat har en tendens til å være lite med fiber, og fiber er det viktigste næringsstoffet som holder deg full lenger, noe som betyr at du vil legge til en ekstra cheeseburger eller brus til den ordren bare for å føle deg fornøyd.

Løsningen er å planlegge fremover. Begynn med å tilberede egen mat på egen hånd på forhånd. Se etter alternativer som er enkle å tilberede, fiberrike som bønner og salater som kan piskes opp så snart sultene streiker. Når du blir bedre på dette, vil du begynne å se midjelinjen krympe, så vel som matkostnadene dine.

Problemer med skjoldbruskkjertelen

Noen ganger er vektøkning relatert til et underliggende helseproblem kjent som hypotyreose. Hypotyreoidisme oppstår når skjoldbruskkjertelen produserer for lite skjoldbruskhormon. Det er mer vanlig hos kvinner.

Symptomene på hypotyreose kan være subtile og kan omfatte en langsom hjerterytme, tynnende hår, et pustete ansikt, en hes stemme, utmattelse, depresjon, muskelsmerter og forkjølelse når andre ikke er det. Den gode nyheten for de som lider av denne tilstanden er at den kan behandles med daglig medisinering. Så hvis disse symptomene høres kjent ut og du vil bli sjekket ut, kan du diskutere saken med legen din. En lege kan hjelpe deg med å få kontrollert nivået av skjoldbruskhormon og anbefale en behandling eller en spesialist.

Baby underveis

Kvinner gjør og bør legge på seg når de er gravide. En sunn, gravid kvinne forventes å få mellom 25 og 35 pund. Hvis du er overvektig eller overvektig, bør disse tallene være lavere. Hvis du forventer og synes at du vinner mer enn dette, er det måter å holde kroppen i sjakk. Prøv å gå en tur etter måltider. Spis fersk, full mat som magre proteiner, fullkorn og frukt og grønnsaker, som er bra for både deg og din baby å være. Det er også mange øvelser som er sunne for forventede mødre, selv om det også er noen som bør unngås, så snakk om det med legen din før du begynner på en ny rutine.

Reseptbelagte medisiner kan forårsake vektøkning

Noen ganger forstyrrer reseptbelagte medisiner noen aspekter ved helsen din, inkludert dette. Steroider kan stå i veien for vekttap, da de kan hemme stoffskiftet og få deg til å føle deg sulten.

Antihistaminer er en annen skyldige. De får appetitten til å øke. Selv om noen antihistaminer kan være mer ansvarlige for dette enn andre, har det ikke vært noen studier som viser side om side sammenligning mellom antihistaminer og sult, så inntil disse studiene er utført, må du bruke prøving og feiling hvis du vil for å unngå sult og fortsette å holde høysnue i sjakk.

Overgangsalder og vektøkning

Overgangsalder og de hormonelle endringene det påvirker kvinnekroppene på mange måter. Og ja, ekstra kroppsfett er ofte ett. Overgangsalderen bremser metabolismen, noe som betyr at kvinner i gjennomsnitt får 10 kilo ekstra i løpet av denne tiden.

Også av bekymring endrer overgangsalderen måten kroppen fordeler fettet på. Det er mer sannsynlig at fett blir lagret rundt magen i løpet av denne tiden, og det har konsekvenser for kardiovaskulær helse og kan forårsake insulinproblemer.

Betyr overgangsalderen at du er dømt til å bli fett? Ikke i det hele tatt. Kosthold og trening kan fortsatt hjelpe deg å gå ned i vekt. En studie fulgte 17.000 postmenopausale kvinner og satte noen av dem på en diett fylt med frukt, grønnsaker og fullkorn. De på kostholdet hadde tre ganger så stor sannsynlighet for å gå ned i vekt. Dessuten hadde de også sjeldnere hetetokter. Andre forskere studerte mer enn 500 kvinner før overgangsalderen og hadde omtrent halvparten redusert kaloriene og økt fysisk form. Disse kvinnene hadde i gjennomsnitt mindre midjer og hadde større sannsynlighet for å være på eller under startvekten etter fem år.

Stoler på vektløfting

Det er ingenting galt med å skulpturere kroppen din eller bygge muskler gjennom motstandstrening. Men hvis vekttapstrategien din er avhengig av vektløfting, kan du bli skuffet.

Det er i utgangspunktet to typer trening. Den ene er aerob, og inkluderer aktiviteter som er utviklet for å få hjertet til å slå raskere over en lengre periode, for eksempel sykling, turgåing, roing, jogging og hoppetau. Den andre er anaerob, der du trener med høy intensitet i en kort periode, slik at hjertet ditt slår enda mer intenst. Disse aktivitetene gjør at kroppen din klarer seg bedre i korte utbrudd og inkluderer vektløfting.

Studier har en tendens til å bekrefte at aerob øvelser er den klare vinneren for å forbrenne fett. De holder pulsen oppe over lengre tid, noe som fører til mer forbrent energi, og det tilsvarer vekttap. Anaerob trening hjelper også, men ikke på langt nær så mye. Så mens begge øvelsene er bra for deg, tjener de forskjellige formål. Og hvis du skal delta på vekttrening, går du glipp av den fettforbrenende kraften i kondisjonstrening.

Drikke tomme kalorier

Ikke drikk kaloriene dine! Det er lett å falle i vanen med å tugge en brus, juice, energidrikk, karamellatte eller sportsdrikk her og der gjennom dagen. Hver og en legger til kalorier med mindre du drikker den kalorifrie sorten. Og det blir vanskeligere å felle fett på to fronter.

Det første problemet er sult. Selv om sukkerholdige søte drikker tilfører kalorier i det daglige antallet, er de ikke sultne. Kroppen din registrerer dem knapt som mat, så det er lett å nippe til flere uten å føle seg mett.

Det andre problemet er at til og med et par sukkersøtede drinker per dag tilføres raskt. Forskning viser at en av hver 4 amerikanere drikker minst 200 kalorier hver dag. Hvis du legger til kostholdet ditt hver dag, er det 73.000 kalorier i løpet av et år. Det tilsvarer mer enn 20 kilo kroppsfett. Så bare å slippe disse drinkene fra kostholdet ditt kan hjelpe deg å miste mye vekt i løpet av et år.

Falling for Fake Health Food

Noen ganger maskerer junk food seg som noe sunt. Hvor frustrerende! Du kan spare deg selv frustrasjonen ved å identifisere disse helsekostmakerne.

• Juice og smoothies: Bare fordi den er laget av frukt og grønnsaker, gjør den ikke sunn. Disse tilsynelatende sunne matvarene tar en av de største fordelene med frukt og grønnsaker - fiber - og fjern den, og etterlater mye sukker mesteparten av tiden. Grønn juice kan være bedre spill hvis du trenger å fikse det. Smoothies kan også inneholde is eller yoghurt med høyt fett, så sjekk ingredienslisten nøye.
• Proteinbarer og Granola-barer: Visst, tankene dine tenker sannsynligvis på idrettsutøvere og lange turer når du ser disse på dagligvarebutikkens hylle. Men den gjennomsnittlige protein- eller granola-baren har like mye sukker i seg som en godteribar.
• Multikorn- og hvetebrød: Du får øye på dette brødet i dagligvaregangen, og du husker vagt noe om fullkorn. Tross alt er hvete et korn, ikke sant? Problemet er at dette ikke er sunt fullkornsbrød med mindre emballasjen sier det. Hvis du er i tvil, sjekk ernæringsfakta for fiberinnhold. Helkornsbrød skal ha rundt 3-5 gram fiber per skive, som er det som gjør det til et sunnere alternativ. Disse helsekostmakerne har ofte 1 gram eller mindre.

Servering foran TV-en

Selv om det ikke pakker seg på kilo helt av seg selv, jo mer tid du bruker på å tøffe deg foran TV-en, jo mer sannsynlig er det at du spiser tankeløst. Det er risikabelt for alle som ønsker å endre kostholdsvanene sine for å gå ned i vekt. Studier viser at distrahert spising vanligvis betyr å spise mer. Når du er distrahert, har du en tendens til å glemme hva du spiste og hvor mye du spiste, og det betyr at du er mer sannsynlig å spise mer senere.

Det tar omtrent 20 minutter for magen å fortelle hjernen din at du er full, så å bremse og nyte maten hjelper deg å være fornøyd med mindre. Så i stedet for å knaske foran TV-en, prøv å spise uten distraksjon. Ta mindre biter, tygg godt. Still inn en tidtaker i 20 minutter før du går tilbake for andre hjelp. Et annet triks er å spise med din mindre dominerende hånd, som tvinger deg til å ta hensyn.

Ikke ber om hjelp

Å miste vekt og holde den av kan være en frustrerende utfordring, og oddsen er mot deg hvis du ikke rekker hjelp. Heldigvis er det mange dedikerte fagpersoner som er opplært til å hjelpe på de spesifikke måtene du trenger for å nå din sunne vekt og bli der.

Den første du går til er legen din i primæromsorgen. Legen din kan tilby henvisninger basert på din spesifikke helsehistorie og behov. En lege kan henvise deg til en personlig trener, hvis jobb det er å utvikle treningsrutiner tilpasset kroppen din og din evne. En terapeut kan hjelpe ved å eksponere de områdene i livet ditt som fører til emosjonell spising og andre usunne kostholdsmønstre. Diettister kan gi veiledning og råd om måltidsplanlegging, og til og med ta deg med shopping for å oppdage den velsmakende maten som vil hjelpe fremfor å hindre reisen din. Til slutt, hvis du er en av de mange som engasjerer seg i å spise stress, kan redusere stress ved hjelp av en meditasjons- eller yogainstruktør ha en betydelig innvirkning på din vedvarende helse.

Unnlater å sette mål

Hvis du vil endre noe i livet - enten det er å tjene mer, forbedre forholdene eller slanke seg - kan mål hjelpe. Å sette deg mål kan hjelpe deg med å miste overflødig fett, men det kan være enda viktigere når du opprettholder din nye, sunnere livsstil. Og det er noen få regler som kan komme til nytte når du setter deg slike mål.

Først av alt, gjør målene dine spesifikke. Bare det å forvente å spise mindre er ikke nok - bestemme hvor mye mindre, spesifikt. Hvilke matvarer vil du kutte fra kostholdet ditt? Hva vil du legge til? Hvor ofte? Hvis målet ditt er målbart, vil du også ha en standard for å bestemme om du har vært tro mot målet ditt eller ikke. Til slutt, sørg for at målet ditt er sporbart - noe som å miste et visst antall kilo over en viss periode. Hvis du ikke når alle målene dine, er et annet viktig skritt å tilgi deg selv og begynne på nytt. Hver dag gir en ny mulighet til å begynne å oppnå den helsemessige fremgangen du ønsker og kroppen din trenger.