Hvordan gå ned i vekt raskt: enkle tips om vekttap

Å gjøre små endringer kan utgjøre en stor forskjell

Du kan administrere vekten din - og til og med gå ned i vekt - med noen enkle små livsstilsendringer. De følgende lysbildene vil diskutere noen enkle endringer du kan gjøre for å komme deg videre til en sunn vekt.

1. Evaluer spisevanene dine

Vær realistisk rundt spisevanene dine. Er du en snacks på sen kveld? Smaker du maten mens du lager mat? Gjør du ferdig med barnas rester? Å være klar over denne oppførselen og stoppe dem kan spare mange ekstra kalorier du sannsynligvis ikke vil gå glipp av.

2. Hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger å mislykkes

Ha en strategi for hva du vil spise, og når. Planlegg måltider og snacks. Spis noe næringsrikt og mettende før en fest hvor det blir søppelmat, eller stas sunne snacks på jobb for å unngå fristelser.

3. Handle alltid med en full mage

Du har hørt dette før: aldri kjøp dagligvarer når du er sulten. Det er mer sannsynlig at du kjøper impulser av mat som er mindre sunt. Lag en handleliste på forhånd og hold deg til den. Lager pantry og kjøleskapet ditt med mye sunn mat, så du ikke blir fristet av søppelmat.

4. Spis vanlige måltider

Spis regelmessig for å hjelpe deg med å føle deg full, for å forhindre dråper i blodsukkeret eller binge snacking. Noen mennesker trenger gammeldags tre firkantede måltider per dag; andre gjør det bedre med seks mindre måltider. Finn ut hva som fungerer best for deg.

5. Spis maten som skal sitte ved et bord og fra en tallerken

Ikke spis ut av pakker, eller mens du blir distrahert av telefon, TV eller datamaskin. Sett deg ned og gjør deg til å spise den eneste aktiviteten din, slik at du kan fokusere på å nyte maten.

6. Server mat til individuelle tallerkener, og la ekstrautstyrene være igjen ved komfyren

Ta en porsjon om gangen. Fyll tallerkenen din med den ønskede delen, og ta den til bordet, og la boller eller gryter ligge på kjøkkenet der de ikke vil friste deg. Det kan ta omtrent 20 minutter å føle seg full etter at du begynner å spise. Hvis du gir deg selv en ny hjelp før den tid, kan du spise for mye.

7. Spis sakte, tygg hver bit og nyt smaken på maten

Sakte ned når du spiser. Drikk en slurk vann mellom hver bit. Legg ned gaffelen når du tygger. Forsikre deg om at all mat er tygget grundig. Dette hjelper deg med det 20-minutters merket når hjernen din får signalet fra magen for å vite at du er full.

8. Ikke spis etter middagen

Snacking etter middagen kan hoper seg på kiloene, og vanligvis er ikke matvarene sunt. Motstå trangen til å spise etter middagen. Ta et glass vann eller annen drikke uten kalorier, eller prøv et stykke sukkerfritt, hardt godteri. Pensle tennene for å minimere trang til å spise. Bestem deg for at du vil legge ned kjøkkenet etter middagen - noen ganger hvis du har en angitt tid på at kjøkkenet er "stengt", kan du hjelpe deg med å unngå raiding av spiskammeret.

9. Hvis du snacks i løpet av dagen, kan du behandle mellommåltidet som et minimåltid

Hvis du må snack om dagen, kan du velge næringsrike valg som inkluderer komplekse karbohydrater og en liten mengde protein. Et eple med litt peanøttsmør er et godt eksempel.

10. Start dagen med frokost

Frokost er dagens viktigste måltid - vi har alle hørt det. Det er viktig fordi kroppen din har hvilt hele natten og den trenger drivstoff for å starte metabolismen din og gi deg energi til dagen. Du vil også være mindre sulten ved neste måltid.

Topp 10 vaner som kan hjelpe deg å miste vekt

Gjør disse små endringene i vanene dine, og det kan gi store kaloribesparelser og vekttap!