Hvordan gå ned i vekt raskt: enkle tips om vekttap

Trening!

Vil du ta en magisk pille som kan tillate deg å spise mer, lette stress og øke hjernekraften? Det er noe som kan gjøre alt det og mer: trening.

Følgende er noen fakta om fitness som vil hjelpe deg i gang.

1. Trening øker hjernekraften

Flere studier har vist at trening kan øke hukommelsen og konsentrasjonen. Det øker serotonin, en nevrotransmitter, i hjernen som kan føre til forbedret fokus og klarhet. Andre studier har vist at fysisk aktivitet kan redusere kognitiv nedgang hos eldre voksne.

2. Bevegelse smelter bort stress

Trening reduserer stress, og kan bidra til å avverge depresjon og angst. Regelmessig trening kan redusere stresshormoner som kortisol og adrenalin.

3. Trening gir deg energi

Studier har vist at personer som trener så lite som 20 minutter per dag, tre dager i uken, har mindre tretthet og mer energi totalt sett. Trening øker blodstrømmen, noe som gjør at oksygen og næringsstoffer når cellene, og gir deg energi til daglige gjøremål.

4. Det er ikke så vanskelig å finne tid til trening

Det er ikke nødvendig å tilbringe en time eller mer på treningsstudioet for å komme i den daglige treningen. Korte utbrudd av aktivitet kan inkorporeres gjennom dagen. Ta en spasertur på lunsjpausen, sykle med barna, kjør knekt i 10 minutter, eller løp opp og ned trappene i fem. Å få trening i korte biter er like effektivt som å gjøre alt på en gang. En kumulativ halvtime per dag er alt som trengs for helsemessige fordeler, og totalt 60 minutter per dag kan hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av.

5. Fitness kan bidra til å bygge forhold

Trening kan også bidra til å styrke forholdene. Tilbring tid med partneren din eller vennene dine på tur eller møte for en tenniskamp, ​​i stedet for å gå ut å spise. Å ha støtte hjelper deg også å holde treningsmålene dine.

6. Trening hjelper til å avverge sykdom

Trening kan også bidra til å forhindre eller bremse prosessen med en rekke sykdommer og helsemessige forhold, inkludert:

• hjertesykdom
• hjerneslag
• høyt blodtrykk
• høyt kolesterol
• Type 2 diabetes
• gikt
• osteoporose (bentap)
• tap av muskelmasse

7. Fitness Pumps Up Your Heart

Trening gjør hjertet og det kardiovaskulære systemet sterkere. Hjertet ditt vil bli mer effektivt og pumpe mer blod per takt, så i ro vil pulsen bli lavere. Selv noen få dager etter begynnelsen av trening begynner kroppen å tilpasse seg, og pusten er lettere, kroppen føler deg mindre tretthet, og smerter og sårhet vil avta.

8. Trening lar deg spise mer

Vi har alle hørt at muskler forbrenner flere kalorier enn fett, så ved å ha mer muskler vil din hvilemetabolisme være høyere. Det betyr at du kan ta inn flere kalorier og fremdeles opprettholde vekten. Det er ikke en carte blanche å spise hva du vil, men du kan glede deg over favoritt søtsaker og chips i moderasjon når du trener regelmessig.

9. Trening øker ytelsen

Trening vil forbedre ytelsen din i dine atletiske bestrebelser. Når du har trent regelmessig i flere uker, vil kroppen din være mer effektiv, og du vil ha mer utholdenhet. Musklene dine vil være sterkere og mer fleksible, og den generelle ytelsen vil bli forbedret.

10. Vekttap er ikke det viktigste målet

Ikke gjør vekttap til det eneste målet ditt når du begynner å trene. Visstnok er trening en nyttig komponent i et vekttapsprogram, men de helsemessige fordelene ved trening - enten du går ned i vekt eller ikke - er også viktige. Enten tallet på skalaen går ned eller ikke, husk at kroppen din fremdeles høster fordelene med trening. Du vil være skarpere mentalt, mindre stresset og mer i form generelt.

Topp 10 treningsfakta

Trening kan bidra til å forbedre helsen din, sinnet, kroppen din og forholdene dine. Forhåpentligvis vil disse 10 treningsfakta inspirere deg til å innlemme trening i din daglige rutine!