Lysbildefremvisning: super trinn for å øke fordøyelseshelsen

Fiber hjelper

For å få 20-35 gram fiber kroppen din trenger hver dag, velg plantemat som kirsebær, druer, knasende paprika, bønner, fullkorn og nøtter. Disse hjelper med fordøyelsen og forstoppelsen og er også bra for hjertet og blodsukkeret. Fordi de fyller deg, spiser du mindre, noe som også hjelper hvis du ser på vekten.

Tygg tyggegummi for å temme halsbrann

Tygging forteller kroppen din å lage spytt, som balanserer syren som er knyttet til problemet. Peppermynte eller spydmynte kan irritere, så velg en annen smak. Hopp over dette middelet hvis det får deg til å svelge luft, noe som kan få deg til å felle og føle deg oppblåst.

Noen få pund utgjør en forskjell

Hvis du mister enda litt ekstra vekt, spesielt rundt magen, kan det lette ubehaget ved halsbrann, gass og raping. Legen din kan hjelpe deg med å lage et smart kostholds- og treningsplan for å nå målet ditt om vekttap.

Krympe tallerkenen din

En flott måte å forhindre fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, halsbrann og andre fordøyelsesproblemer i fordøyelsen er å spise mindre måltider oftere. Sakte også ned. Det tar tid å begynne å føle seg full. Det er mindre sannsynlig at du spiser mer enn du planla.

Hold deg hydrert

Væsker hjelper kroppen med å bli kvitt avfall og holde seg regelmessig. Du kan nippe til vann, juice, te og andre drikkevarer. De er også i mat, så du trenger kanskje ikke å legge ned 8 glass vann om dagen. Legen din eller kostholdseksperten kan fortelle deg hvor mye du bør drikke og de beste typene du kan velge.

Få flytte for å slå oppblåsthet

Trening kan hjelpe med de fleste mindre fordøyelsesproblemer, fra oppblåsthet til forstoppelse. Fysisk aktivitet hjelper kroppens fordøyelsessystem med å flytte ting sammen og slippe avfall. Det demper også stress, noe som kan utløse mange fordøyelsesproblemer.

Prøv Probiotics

Probiotika er "gode" bakterier. De er i noen yoghurt, juice, snacks og kosttilskudd. Forskning viser at de kan hjelpe hvis du har diaré, irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsykdom (IBD). Men forskere vet ennå ikke hvilke probiotika som hjelper hvilke forhold og hvor mye du trenger. Snakk med legen din for å lære mer.

Stress, magesår og forstoppelse

Har du noen gang hatt en urolig mage på grunn av nerver? Hjernen din og fordøyelsessystemet er koblet sammen. Stress kan forverre problemer som IBS og magesår. Gjør det til en prioritering å være aktiv, få nok søvn, meditere og slappe av.

Se kostholdet ditt

Hold deg unna eller begrens mat som plager deg. Noen mennesker har problemer med gassaktig mat som bønner og brus, eller fete varer som stekt mat og ost. For andre kan sure matvarer som sitrus, kaffe, te og tomater stave problemer.

Kick the Habit

Røyking svekker ventilen på slutten av spiserøret (røret som går fra munnen til magen). Det kan føre til sur tilbakeløp og halsbrann. Det gjør også noen kreftformer mer sannsynlig. Og det er mer vanlig at røykere enn for andre mennesker får magesår og Crohns sykdom. Det tar ofte flere forsøk på å slutte å røyke for godt. Hold på det! Be legen din om hjelp.

Drikk mindre alkohol

Hvis du drikker, bør du begrense deg til en drink om dagen hvis du er en kvinne, eller to hvis du er en mann. For mange drikker for ofte kan bidra til halsbrann, diaré, leverproblemer og spiserørskreft.

Sakte ned for å slutte å knipe og bensin

Du vil holde luft ut av magen. Så sakte tempoet ditt. Ikke svelg maten eller drinkene dine. Tygge hver bit og nyt den! Unngå tyggegummi og hardt godteri hvis de får deg til å svelge luft.

Begrens salt

Selv litt ekstra i kostholdet ditt kan føre til oppblåsthet. Det kan komme fra salt shaker eller fra varer som pakket snacks og frokostblandinger. Skjær ned og sjekk matetiketter for å se hvor mye natrium som er i en servering.

Hold det rent

Ingen vil ha matforgiftning - diaré, kvalme og oppkast. Så hold kald mat kald og varm mat varm. Bruk forskjellige redskaper og skjærebrett når du tilbereder frukt eller grønnsaker og rått kjøtt. Forsikre deg om at alle melkeproduktene dine har blitt pasteurisert.

Hvis meieri er et problem

Noen mennesker opplever at kroppene deres ikke kan fordøye laktose, det naturlige sukkeret i melk. Det får dem til å føle seg gassete. Hvis det er deg, er det laktosefrie produkter å velge mellom.

Når bør du se legen din?

Gjør en avtale om symptomene dine ikke forsvinner, kommer tilbake eller plager deg. Kontakt legen din med en gang hvis du er eller kan være gravid. Søk også øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis symptomene dine er alvorlige eller hvis du har feber, problemer med å svelge eller gå på do, ganger når du kveler, blodig eller svart oppkast eller avføring, magesmerter eller har gått ned i vekt og ikke mente å . Legen din vil finne årsaken slik at du kan føle deg bedre ASAP.