De 14 vanligste årsakene til utmattelse

Tretthet Årsak nr. 1: Ikke nok søvn

Mangel på søvn forårsaker tretthet, og kan ha en negativ innvirkning på din generelle helse og velvære.

Sikt på syv til åtte timers søvn hver natt. Gå til sengs på samme tid hver natt, og våk opp til samme tid hver morgen for å holde deg planlagt. Forsikre deg om at madrassen din er behagelig, rommet er tilstrekkelig mørkt og kult, og at mobiltelefonen og TV-en er av. Hvis du fremdeles ikke er i stand til å sove etter å ha gjort endringer i søvnmiljøet ditt, må du kontakte lege for å utelukke en søvnforstyrrelse.

Tretthet Årsak nr. 2: Sleep Apnea

Søvnapné er en alvorlig søvnforstyrrelse der syke kort slutter å puste i korte perioder under søvn. De fleste er ikke klar over at dette skjer, men det kan føre til høy snorking og utmattelse på dagtid.

Å være overvektig, røyke og drikke alkohol kan alle forverre symptomene på søvnapné. Gå ned i vekt hvis du er overvektig, slutter å røyke og unngå alkohol. Legen din kan også foreskrive en CPAP-enhet, som hjelper med å holde luftveiene åpne mens du sover.

Tretthet Årsak nr. 3: Ikke nok drivstoff

Hva du spiser (eller ikke spiser) kan påvirke hvor mye du gjør eller ikke sover. Å ikke spise nok, eller spise mat som ikke er næringsrike, kan føre til utmattelse. Hvis du spiser mat som forårsaker pigger i blodsukkeret ditt, så snart sukkeret faller, føler du deg trøtt.

Spis et balansert kosthold, komplett med frukt, grønnsaker, fullkorn og protein. Unngå eller begrens søppelmat med mye sukker og fett.

Tretthet Årsak nr. 4: Anemi

Jernmangelanemi er en vanlig årsak til tretthet hos kvinner. Røde blodlegemer (bildet) fører oksygen i hele kroppen, og jern er en hovedkomponent i disse cellene. Uten nok jern får kroppen din kanskje ikke oksygenet den trenger for energi. Kvinner som opplever tunge menstruasjonsperioder, eller er gravide, kan ha høyere risiko for jernmangelanemi.

Hvis du er blodfattig på grunn av jernmangel, kan det hende du kan fylle kroppens jern gjennom kostholdet. Jernrik mat inkluderer kjøtt, bønner, tofu, poteter, brokkoli, nøtter, jernanriket frokostblanding og brun ris. Snakk med legen din hvis du tror du trenger jerntilskudd for å bestemme riktig dosering.

Tretthet Årsak nr. 5: Depresjon

Depresjon forårsaker tristhet og angst, men det kan også forårsake fysiske symptomer, inkludert tretthet, søvnløshet, smerter og smerter.

Hvis du eller noen du bryr deg om er deprimerte, må du oppsøke lege. Depresjon kan ikke løse uten behandling, og det er mange behandlinger inkludert terapi og medisiner som kan hjelpe med å løse symptomer.

Tretthet Årsak nr. 6: Hypotyreose

Skjoldbruskkjertelen er en kjertel som regulerer stoffskiftet, eller hvor raskt kroppen omdanner drivstoff til energi for kroppens funksjoner. En underaktiv skjoldbruskkjertel (hypotyreose) forårsaker tretthet, depresjon og vektøkning.

En blodprøve kan bekrefte om en person har hypotyreose. Den gode nyheten er at tilstanden vanligvis reagerer godt på erstatning av skjoldbruskhormoner.

Tretthet Årsak nr. 7: Overbelastning av koffein

De fleste tar koffein for å hjelpe dem til å ta seg opp. I moderasjon forbedrer koffein årvåkenhet og energi. Imidlertid kan for mye koffein forårsake jitteriness, økt hjerterytme eller hjertebank, høyt blodtrykk, angst og søvnløshet. I tillegg, etter at koffein har slitt seg, kan brukerne 'krasje' og føle seg utmattet.

Hvis du drikker mye kaffe, te eller cola som inneholder koffein, eller tar medisiner med koffein, må du gradvis avvende deg av disse drinkene, kosttilskuddene eller medisinene dine. Du kan oppleve abstinenssymptomer hvis du plutselig eliminerer koffein helt, så start sakte. Begynn først å drikke mer vann og færre koffeinholdige drikker hver dag.

Utmattethet Årsak nr. 8: Skjult UTI

Vanlige symptomer på urinveisinfeksjoner (UTIs) inkluderer smerter eller svie under vannlating, eller følelsen eller behovet for å urinere haster eller ofte. Men UTI-er kan også forårsake tretthet og svakhet.

Hvis du mistenker en UTI, må du kontakte legen din. Den vanlige behandlingen for en UTI er antibiotika, som bør kurere tilstanden i løpet av en uke eller to, lindre utmattelsen og de andre symptomene.

Tretthet Årsak nr. 9: Diabetes

Diabetes kan føre til utmattelse med sukker i høyt eller lavt blod. Når sukkerene dine er høye, forblir de i blodomløpet i stedet for å bli brukt til energi, noe som får deg til å føle deg trøtt. Lavt blodsukker (glukose) betyr at du kanskje ikke har nok drivstoff for energi, også forårsaker tretthet.

Hvis du er en person med diabetes, er det viktig å håndtere sykdommen din. Legen din vil ofte anbefale livsstilsendringer inkludert kosthold og trening. Du kan også få forskrevet insulin eller andre diabetesmedisiner for å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået.

Tretthet Årsak nr. 10: Dehydrering

Vi vet alle at vann slukker tørsten, men visste du at mangel på det kunne gjøre deg trøtt? Når du føler deg tørst, er du allerede dehydrert.

Selv om enhver væske vil hjelpe deg å hydrere deg, er vann det beste alternativet. Den er fri for sukker, kalorier og koffein. De fleste eksperter anbefaler rundt åtte glass per dag, men du kan trenge mer hvis du trener eller bor eller jobber i et varmt miljø. Hvis du er godt hydrert, vil urinen din være klar eller blek gul. Hvis det er mørkere, kan det hende du trenger mer væske.

Tretthet Årsak nr. 11: Hjertesykdom

Har du funnet deg utmattet av hverdagsaktiviteter som shopping, rengjøring eller stigning i trapper? Når hjertet er mindre i stand til å pumpe blod til alt kroppens vev, sparer det ressurser ved å avlede blod fra lemmene og i stedet sende det til de vitale organene. Dette kan føre til utmattelse og kan være et tegn på hjertesykdom.

Hjertesykdom er en alvorlig tilstand og trenger behandling, så snakk med legen din. Det er livsstilsendringer (for eksempel kosthold og trening), medisiner og fysioterapi som kan hjelpe deg med å kontrollere hjertesykdommen og hjelpe deg med å gjøre det du elsker.

Utmattethet Årsak nr. 12: Skiftarbeid Sleep Disorder

Skiftarbeid kan ødelegge kroppens 24-timers interne klokke eller døgnrytme. Når du jobber netter eller roterer skift, vet ikke kroppen din når du skal være våken og når du skal sove, noe som forårsaker tretthet.

Dagslys er ofte et signal om å være våken. Hvis du må sove i løpet av dagen, kan du prøve å gjøre soveområdet ditt så mørkt, kjølig og stille som mulig. Hvis du må jobbe om natten, må du holde arbeidsplassen lys opplyst. Forsøk å jobbe nattskift på rad og unngå ofte roterende skift. Hold deg unna koffein, og hold deg til en vanlig søvn-våken tidsplan så mye som mulig på fridager.

Tretthet Årsak nr. 13: Matallergier

Matallergier kan føre til utmattelse. Enkelte matvarer kan bidra til kronisk tretthet. Hvis du føler deg søvnig etter å ha spist visse matvarer, kan det være intoleranse for den maten.

Den beste måten å se om du er følsom eller intolerant overfor en viss mat, er et eliminasjonsdiett. Fjern mistenkt mat og se om det er en forbedring i energinivået ditt. Hvis du gjeninnfører maten og trettheten kommer tilbake, kan maten bare være årsaken. Snakk med legen din om den beste måten å gå på eliminasjonsdiett på.

Tretthet Årsak nr. 14: Kronisk utmattelsessyndrom (CFS) og fibromyalgi

Kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi er tilstander som kan forårsake vedvarende, uforklarlig tretthet som forstyrrer daglige aktiviteter i mer enn seks måneder.

Begge tilstandene er kroniske, og det er ingen behandling som passer til alle størrelser, men livsstilsendringer kan ofte bidra til å lette noen symptomer på tretthet. Strategier inkluderer gode søvnvaner (begrens koffein, hold soverommet mørkt og stille), avslapningsteknikker, lett trening, å passe deg selv og spise et balansert kosthold.

Fast Fix for mild utmattelse

Noen av oss er rett og slett lei uten medisinsk årsak. Den gode nyheten er at trening kan gi oss et løft. Studier viser konsekvent at folk som driver med regelmessig trening, føler mindre tretthet enn de som ikke gjør det. Når du trener for energi, hold deg i det lave til moderate anstrengelsesområdet, for eksempel gange, yoga eller lett motstandstrening for å bekjempe tretthet.