De beste søvnstillingene for helsen din

Hva er den beste søvnposisjonen?

Sover du på ryggen, siden eller magen? Du har kanskje en favoritt soveplass, eller du kan endre den opp nå og da. Og hvis du blir gravid, eller har visse helseproblemer, kan måten du sover noen ganger endre seg. I disse tilfellene kan det å få soveposisjonen riktig gjøre en stor forskjell i måten du føler deg når du våkner. Velger du den beste soveplasseringen for din situasjon?

Å sove på feil måte kan forårsake eller forverre nakke- eller ryggsmerter. Det kan også hindre luftveiene til lungene, noe som kan føre til problemer som hindrende søvnapné. Noe forskning antyder til og med at feil soveposisjon kan føre til at giftstoffer saktere ut av hjernen din. Les videre for å lære hvordan måten du sover kan ha innvirkning på helsen din på flere måter.

Sover du på magen din?

Omtrent 7% av mennesker sover på magen. Dette kalles noen ganger den utsatte posisjonen. Det kan hjelpe til med å lette snorkingen ved å flytte kjøttfulle hindringer fra luftveien. Men å sove i denne stillingen kan forverre andre medisinske forhold.

Nakke og ryggrad er ikke i en nøytral stilling når du sover på magen. Dette kan forårsake smerter i nakke og rygg. Mage i søvn kan legge press på nervene og forårsake nummenhet, prikking og nervesmerter.

Det er best å velge en annen søvnposisjon hvis du er en sovende mage. Hvis du ikke kan bryte vanen, støtter du pannen opp på en pute slik at hodet og ryggraden din forblir i en nøytral stilling og du har rom for å puste.

Fritt fall-posisjonen

Rundt 7% av mennesker sover på magen med hodet vendt til siden. Folk som sover på denne måten har armene sine viklet rundt en pute eller gjemt under en pute.

Sover du på ryggen?

Å sove tilbake har også fordeler og ulemper. Søvneksperter omtaler dette som liggende stilling.

La oss starte med den dårlige nyheten. Noen mennesker som sover på ryggen, kan oppleve smerter i korsryggen. Det kan også gjøre eksisterende ryggsmerter verre, så dette er ikke den beste søvnposisjonen for korsryggsmerter. Hvis du lider av snorking eller søvnapné, kan det å sove på ryggen forverre disse forholdene også. Kvinner bør unngå denne stillingen under sen graviditet.

Det er helsemessige fordeler ved å sove på ryggen også. Hodet, nakken og ryggraden er i en nøytral stilling, slik at det er mindre sannsynlig at du opplever nakkesmerter. Å sove på ryggen med hodet litt forhøyet med en liten pute regnes som den beste soveposisjonen for halsbrann.

Soldatstillingen

I denne stillingen ligger svillerne på ryggen og armene er nede og nær kroppen. Omtrent 8% av mennesker sover som dette.

Denne er et dårlig valg for snorking og kan forhindre at du får en avslappende natts søvn. Snakk med legen din hvis snorking hindrer deg i å få nok hvile.

Sjøstjerneposisjonen

Folk som sover i en sjøstjerneposisjon, sover på ryggen med armene oppover hodet. Cirka 5% av mennesker sover på denne måten.

Som alle de som sover på ryggen, kan personer som sover i sjøstjernerposisjonen være utsatt for snorking og søvnproblemer.

Sover du på din side?

Soveposisjonen i siden er langt den mest populære. Det er også kjent som lateral soveposisjon av søvnforskere.

Denne stillingen kan være bra for de som snorker. Hvis du har noen former for leddgikt, kan det å sove i sideposisjonen gjøre deg sår. Å krølle seg kan også hindre deg i å puste dypt, fordi du kan begrense membranen.

Side-sovende og hjerneavfall

Det er mulig at det å sove på din side kan være bra for hjernen din. Forskere fikk nylig vite at hjernen vår tømmer avfall raskere mens vi sover.

Hvorvidt stillingen du sover i påvirker denne avfallsfjerningen, er uklart. Men en studie utført på rotter antyder at sidesøving kan fjerne hjerneavfall mer effektivt enn andre holdninger.

Rynke bekymringer

Selv om sidesviller har mange fordeler, kan en ulempe vises når du eldes. Fordi du trykker ned ansiktet i sideretningen, kan denne holdningen både forårsake rynker i ansiktet og føre til at huden i ansiktet ditt utvider seg over tid.

Sagging Breasts

Side-sovende kvinner kan oppleve at brystbåndet deres (Coopers Ligament) sakte strekker seg over tid, noe som forårsaker brystsag. Dette har ikke blitt bevist vitenskapelig, men er fortsatt en bekymring for mange. Hvis dette angår deg, er en enkel løsning å støtte brystene dine med en pute. Kvinner med større bryster kan synes det er mer behagelig å sove med en BH for ekstra støtte.

Fosterets stilling

Omtrent 41% av mennesker sover ved å bruke en spesifikk sideposisjon ved å krølle seg sammen på sidene med knærne bøyd. Sidesviller som sover med bena bøyd og krøllet mot overkroppene, sover i fosterets stilling.

Noen studier antyder at flere kvinner enn menn sover i denne stillingen, selv om annen forskning bestrider dette. Det kan være et godt valg for gravide fordi denne holdningen forbedrer sirkulasjonen for både mor og foster.

Hvis du sover på denne måten gjør vondt i hoftene, kan det å lette presset ved å plassere en pute mellom knærne.

Loggposisjonen

Mennesker som sover i tømmerstokken, sover på sidene med armene nede ved siden av kroppen. Omtrent 15% av mennesker sover som en tømmerstokk. Denne søvnposisjonen kan være bra for deg hvis du snorker, men hvis du har leddgikt, kan du våkne av smerter.

The Yearner Position

Mennesker som sover i den årlige stillingen, sover på sidene med armene utstrakt foran kroppen. Stillingen kan være god hvis du har pusteproblemer når du snooze, men dårlig hvis du lider av leddgikt. Omtrent 13% av mennesker sover i denne stillingen.

Skjeeposisjonen

Spooning er en sovende stilling for par; personen i ryggen holder den i fronten nær kroppen sin. Som med andre holdninger, har denne sine fordeler og ulemper. Når det gjelder ulemper, kan par våkne hyppigere og sove på denne måten, ettersom det er mer sannsynlig at du blir stukket av partneren din.

Men skjeing muliggjør kos, også som stimulerer frigjøring av oksytocin. Dette er et hormon som fremmer binding, reduserer stress og kan hjelpe deg med å få sove raskere. Kosing i så lite som 10 minutter er nok til å utløse frigjøring av oksytocin.

Hvilken side er best for GERD?

Tro det eller ei, det å kjenne den beste siden å sove på, kan redusere symptomene på refluks. Å sove på høyre side kan føre til at mer syre lekker gjennom spiserøret. Å sove på magen eller ryggen gjør også GERD-symptomer verre. For å senke risikoen for GERD-problemer, sover pasienter vanligvis best på venstre side.

Sidesøvn og hjertesvikt

Personer med kongestiv hjertesvikt unngår å sove på ryggen og på venstre side. Hjerteslagene deres kan forstyrre søvnen i disse kroppsholdningene. Disse pasientene har en tendens til å foretrekke å sove på høyre side. Å sove på høyre side kan faktisk beskytte mennesker med hjertesvikt mot ytterligere helseskader.

Hva er den beste posisjonen for å forhindre rynker?

Hvis du sover på magen eller siden, blir ansiktet smoet inn i puten hele natten. Som strekker huden din over tid, noe som fører til rynker. Hvis du vil forhindre dette, fungerer ryggsoving best.

Beste soveplass for snorking og søvnapné

For å minimere risikoen for snorking er det vanligvis best å sove på din side. Å sove på ryggen kan forverre snorking, men for et mindre antall snorkere hjelper ryggsoving dem med å føle seg mer avslappet dagen etter.

Tips for å stoppe snorking

Hvis du snorker, men fortsatt ønsker å sove på ryggen, kan du prøve å stable noen få puter under hodet for å redusere risikoen for snorking. Hvis snorking vekker deg eller hvis du våkner og gisper eller føler deg sliten i løpet av dagen, er det på tide å se legen din.

Søvnapné

Alvorlig eller høyt snorking kan være et tegn på søvnapné, en tilstand som får deg til å stoppe og begynne å puste mens du sover på grunn av hindringer i luftveiene. Søvnapné er assosiert med høyt blodtrykk, hjertesykdommer og hjerneslag.

Hvis du har søvnapné, er måten du sover på kjent å påvirke hvor søvnig du føler deg neste dag.

En stor studie fant at de fleste pasienter med obstruktiv søvnapné sov bedre på sidene, opplevde mindre avbrutt søvn og var mer våkne dagen etter. Imidlertid fant denne samme studien at personer med alvorlig OSA faktisk følte seg søvnigere dagen etter hvis de sov på sidene, sammenlignet med ryggen. Be legen din om søvnanbefalinger hvis du tror du kan ha OSA.

De beste sovende stillingene for smerter i rygg, skulder og nakke

Hvis du har ryggsmerter, kan sove på magen eller ryggen forverre smertene. Bytt til sidesoving for å minimere risikoen for ryggsmerter.

For ytterligere lettelse, legg en pute mellom knærne for å holde hoftene på linje. Hvis du må sove på ryggen, vil det å legge en pute under knærne ta litt belastning av ryggen.

Skuldre, nakke og øvre del av ryggen

Leddgikt og andre smertefulle forhold langs ryggraden kan forverres eller forbedre seg mens du sover. Studier ser imidlertid ut til å være uenige om hvilke stillinger som er ideelle.

En stor studie fant at folk hadde mindre skuldersmerter som sov i sjøstjernerposisjonen - på ryggen, med hendene opp nær brystet eller hodet. Men det kunne ikke forklare om disse menneskene hadde mindre skuldersmerter på grunn av måten de sov, eller om de sov på den måten fordi de hadde mindre smerter.

En senere studie fant at personer som sov på ryggen med armene på sidene - soldatstillingen - aktiverte skuldermusklene mindre, og dermed kan oppleve mindre skuldersmerter.

Beste soveplasser under graviditet

Hvis du er gravid, vil det være ubehagelig eller umulig å sove på magen eller ryggen. Du vil være mest komfortabel med å sove på din side. Foretrekk din venstre side for å maksimere sirkulasjonen for både deg og babyen din. Å plassere en kroppspute eller pute under magen kan bidra til å lindre ryggsmerter. Plasser en annen pute mellom bena og bøy knærne for å bli enda mer behagelig.

Unngå denne stillingen under graviditet

Du har sannsynligvis allerede hørt dette fra legen din, men bare i tilfelle - gravide kvinner skal ikke sove på ryggen i tredje trimester av svangerskapet. I mer enn et halvt århundre har vi visst at gravide ryggsviller reduserer blodstrømmen til fosteret.

Men først nylig oppdaget forskere at denne søvnstilen også øker risikoen for dødfødsel, selv i ellers sunne graviditeter. Du bør også unngå å ligge på ryggen i løpet av dagen - bare 30 minutter av denne holdningen har vist seg å tvinge fosteret ditt til å skifte til en tilstand som krever mindre oksygen for å overleve. Disse resultatene antyder at å ligge på ryggen - selv for en kort hvil - reduserer oksygenet som er tilgjengelig for fosteret ditt.

Er madrassen din behagelig?

Madrasser er laget av en rekke materialer. Noen er mykere eller fastere. Den typen materiale som en madrass er laget av, påvirker kroppstemperaturen din.

Når det gjelder fastheten til en madrass, vil du ha en som er solid nok til å støtte ryggraden, men også myk nok til å tilpasse seg formen på kroppen din. Personer som lider av ryggsmerter kan være mest komfortable på en madrass som er mykere og mer dempende.

Du kan ikke vite med sikkerhet hvordan madrassen din skal ordne seg før du har hvilt på den en stund. Når du handler etter en madrass, kan du kjøpe en fra en butikk som lar deg teste den i flere uker og bytte den hvis den ikke fungerer for deg.

Kan soveholdning forutsi din personlighet?

Det avhenger av hva du anser som "personlighet." På 70- og 80-tallet hevdet noen forskere at de kunne bruke sovestillinger for å forutsi om noen var impulsive, feminine, engstelige, selvsikre - selv om de kunne bli hypnotisert.

Nyere studier har kastet tvil om disse teoriene. Forskningen har blitt kritisert for å bruke "sørgelig lite" antall sviller. Det er funnet mange motsetninger mellom disse studiene også.

Et nyere forsøk på å knytte personlighetstrekk til kroppsposisjoner under søvn kom tomhendt opp. Det viste bare et "veldig svakt forhold mellom søvnposisjoner og personlighet, " og ved å bruke forutsigelser fra tidligere modeller klarte de ikke pålitelig å forutsi deltakernes personlighetstrekk.

Men på den andre siden…

Selv om tidligere studier er upålitelige, kan det være en annen måte at søvnstillingene våre sier noe om personlighetene våre. Noen sovestillinger er assosiert med velhviler sviller. Kanskje mennesker som foretrekker dem, våkner mindre crabby og irritable, og er mer våkne om dagen.

Her er noen eksempler, ved hjelp av Big Five personlighetstrekk. En gruppe på 22 000 amerikanske og japanske voksne ble målt over 10 år. De som sov dårlig hadde en tendens til å bli mindre pliktoppfyllende over tid. De som sov best var de mest ekstroverte og minst nevrotiske.

På slutten av dagen kan den beste soveposisjonen for deg rett og slett være den som lar deg føle deg best dagen etter.