Bør du ta kalsiumfosfat?

Kroppen inneholder ca 1,2 til 2,5 pounds kalsium. Mesteparten av det, 99 prosent, er i bein og tenner. De resterende 1 prosent er fordelt over kroppen din i cellene dine, membranene som innhenter celler, blod og andre kroppsvæsker.

De fleste av oss vet at våre bein og tenner er laget av kalsium. Men det er ikke bare noe kalsium. De er laget av kalsiumfosfat, en forbindelse av kalsium og fosfor. Betyr dette at du tar kalsiumfosfattilskudd kan gi deg sunnere bein?

Mer enn ben og tenner

Kalsium gjør mer enn å bygge sterke ben og sunne tenner. Dette bemerkelsesverdige mineral også:

• hjelper blodårene til å regulere blodstrømmen i kroppen din.
• hjelper til med sammentrekning av musklene dine.
• hjelpemidler i kommunikasjon mellom nerveceller
• bidrar til blodpropper

Hvordan Mye kalsium trenger du?

I de fleste tilfeller trenger både menn og kvinner omtrent 1 000 mg kalsium per dag. Kvinner bør øke inntaket til 1, 200 mg ved omtrent 51 år. Dette skyldes at benbrudd i postmenopausale kvinner er større enn mengden bendannelse. Menn burde opp sitt inntak til 1, 200 mg ved ca 71 år.

Spedbarn, barn og gravide har det største behovet for kalsium på grunn av deres eksepsjonelle bunndannelsesnivåer og vekst.

Ifølge National Institutes of Health (NIH), bør det anbefalte daglige inntaket av kalsium være:

• Spedbarn, født til 6 måneder: 200 mg
• Spedbarn, 7 til 12 måneder: 260 mg
• Barn, 1-3 år: 700 mg
• Barn, 4-8 år: 1.000 mg
• Barn, 9-18 år: 1, 300 mg
• Voksen menn, 19-70 år gammel: 1 000 mg
• Voksne menn, 71 år og eldre: 1, 200 mg
• Voksne kvinner, 19-50 år: 1 000 mg
• Voksne kvinner, 51 år og eldre: 1, 200 mg

Hvor å få kalsium

De sier at melk kan gi deg sterkere bein og sunnere tenner. Men mange andre matvarer er også gode kilder til kalsium. Prøv å legge til flere av disse i din matliste.

• oster, yoghurt og andre meieriprodukter
• nøtter og frø
• bønner
• brokkoli
• greener, som spinat-, kale-, arugula- og collardgrønner
• sorte øyne > figner
• appelsiner
• tofu
• laks eller sardiner, hermetisert, med bein
• Kalsiumtype

Det er ikke noe sånt som en nugget med rent, elementært kalsium. Kalsium er funnet bundet med andre elementer, slik som karbon, oksygen eller fosfor av natur. Når en av disse kalsiumforbindelsene blir fordøyd, går den tilbake til sin grunnleggende tilstand, og kroppen din høster fordelene.

Kalsiumfosfat - som du finner som

tricalciumfosfat i kosttilskudd - inneholder 39 prosent elementalt kalsium. Dette er bare en brøkdel under kalsiumkarbonat (40 prosent), men godt over kalsiumsitrat (21 prosent), kalsiumlaktat (13 prosent) og kalsiumglukonat (9 prosent). Er kalsiumfosfat svaret?

"Kalsiumfosfat gir i de fleste tilfeller ingen fordel i forhold til kalsiumkarbonat eller kalsiumcitrat," sier Dr. Roger Phipps, assisterende professor ved Husson University School of Pharmacy.

" Det er imidlertid behov for tilstrekkelig fosfat for beinhelse. Så kalsiumfosfat kan være et mer passende supplement i noen med fosfatmangel. " Fosfat mangel er sjelden. "De fleste som trenger kalsiumtilskudd, trenger det på grunn av vitamin D-mangel, sier Phipps. Faktisk er overflødig fosfor forbundet med cola eller brus forbruk et økende helseproblemer fordi det er forbundet med osteoporose og problemer med nyrefunksjon.

Bedømmelsen?

Hold deg til naturlige kilder når det gjelder kalsium, med mindre en lege anbefaler noe annet. Hvis du får nok kalsium, er det en bekymring for deg, kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat er sannsynligvis dine beste alternativer.