Plantebaserte dietter og diabetes: Hva du bør vite

Når Christine Fallabel i Colorado la merke til den lange listen over ingredienser for "all-natural kalkun" på en nasjonal sandwichbutikk, var hennes første impuls en reaktiv "999" yuck . " Kort tid etter begynte hun plantebasert å spise. Det var 14 år, to år etter diagnosen med type 1-diabetes i 2000. Siden da har Christine spist "rent" og ikke sett tilbake - spesielt når det gjelder liv med diabetes og balanserer aldri -endende glukose berg-og dalbane.

Samtidig i Oklahoma begynte type 1 Ryan Fightmaster å spise et plantebasert kosthold for noen år siden, for det meste ute av nysgjerrighet etter å ha hørt om generelle helsemessige fordeler. Det han fant var at å spise denne måten banket hans insulinbehov ned med omtrent en tredjedel og førte til bedre BG-nivåer, så han har holdt opp et "helmat" diett med færre karbohydrater.

Hallo til en trend som mange i Diabetesfellesskapet ser ut til å vende seg til: plantebasert spising for bedre helse og glukosekontroll.

Som med enhver spesiell spiseplan, forblir det universelle spørsmålet: gjør det

virkelig en forskjell? Eller er dette bare en annen kjepphest som kommer og går? Mens det ikke var noen spesifikke økter som bare var viet til plantebasert spising på American Association of Diabetes Educators (AADE) årsmøte i Indianapolis i begynnelsen av august, oppstod emnet en håndfull ganger under relaterte foredrag - ikke overraskende På et arrangement som er syltetøy med diettister og ernæringseksperter, bor noen med diabetes og spiser seg selv selv.

Faktisk er dette en sentral tid for å vurdere disse sunnere matvalgene. Canada har nylig gitt ut utkast til veiledning som oppmuntrer innbyggerne til å spise flere planter og hele matvarer, mens noen europeiske land vil ha det samme, og de amerikanske nasjonale diettanbefalinger for 2015-2020 oppfordrer amerikanerne til å spise mer plantebaserte matvarer og begrense kjøtt mens de gjør en samlet bedre jobb med måltidsplanlegging enn vi tradisjonelt har. Alt dette kan være på spill, noe som gjør at flere mennesker - spesielt PWD og de som er i risiko for å utvikle diabetes - vender seg til denne typen mat.

"Det er den perfekte konvergensen av helseproblemer, miljøhensyn og dyrevelferdsproblemer som fører flere og flere mennesker til å vedta en plantebasert diett", sier Michigan-basert sertifisert diabetespedagog Caroline Trapp, som jobber med legeutvalget for Responsible Medicine (PCRM) gruppen og presentert på dette temaet ved AADE-hendelsen. "Det er en forbrytelse som ikke vet mer om dette alternativet, eller har tilgang til ressurser og støtte."

Definere "plantebasert spisesteder"

Generelt sett er "plantebaserte spisere etter mat som ligner på nært hold anlegget (e) den kom fra.De unngår bearbeidet, pakket mat og til tider unngår hvitt sukker, mel og oljer, ifølge matskribent Morgan Childs på den populære matbiten Kitchn.

Det omfatter mennesker som holder seg til et strengt vegetarisk kosthold (ikke kjøtt) og veganisme , som unngår ALLE dyreavledede matvarer, inkludert egg, melk, ost eller noe meieri, sammen med ikke å spise kjøtt selv.

Det finnes forskjellige smaker av vegetarisme, som lakto- eller ovo-vegetarianere som også unngår egg eller meieri av personlige eller religiøse grunner. Og det er forskjellige nivåer, avhengig av hvor lite dyrebasert mat man kan ønske å konsumere.

Men generelt er "plantebasert spising" et løsere konsept, ofte definert som: "En helhet -fôr, plantebasert diett er sentrert på hele, uraffinerte eller minimalt raffinerte planter. Den er basert på frukt, grønnsaker, knoller, fullkorn og belgfrukter; og det utelukker eller minimerer kjøtt (inkludert kylling og fisk), meieriprodukter, egg og raffinerte matvarer som bleket mel, raffinert sukker og oljer. "

Vitenskap og påtegninger

Det er nok vitenskapelig bevis på fordeler for denne typen mat å bli godkjent av helsekraftene fra den amerikanske Diabetesforeningen og Akademiet for ernæring og diett, til det amerikanske departementet for jordbruk og helse og menneskelige tjenester. Alle sier at en plantebasert diett er en sunt valg for alle, på alle aldre og aktivitetsnivå og til og med utholdenhetsutøvere, til tross for at det kanskje ikke gir nok protein eller kan være for høyt carb.

På denne sommers AADE-konferanse beskrev en vitenskapelig poster en massiv studie av 96 000 voksne fra alle 50 stater og Canada, som viste at flere T2-diabetes er diagnostisert hos mennesker som bruker høyere nivåer av animalske matvarer. De som spiste mer plantebaserte så mindre kroppsmasse, hadde færre helsekomplikasjoner og D-komplikasjoner som som hjertesykdom og nevropati og nephropy, og levde generelt lengre.

Og under en økt om hvordan livsstilsfaktorer og bedre måltidsplanlegging kan føre til "de-prescribing" medisiner, diskuterte Trapp sine egne funn om hvordan plantebasert spising kan hjelpe.

"Over og over har jeg sett at når folk med diabetes bruker en hel mat, plantebasert diett, ser de blodsukkere komme ned, og behovet for medisinering reduseres eller elimineres," sa Trapp. for type 1 diabetes

?

OK, hold deg her - kanskje dette fungerer for prediabetes eller til og med type 2, men hva med type 1? Du kan ikke bare eliminere behovet for insulin. Så er det egentlig noen Som en ledende amerikansk ekspert på dette emnet, er hun ikke klar over noen spesifikke studier som fokuserer på plantebaserte spise- og T1D-effekter. Men hun sier at hun har hørt mye av anekdotiske bevis gjennom årene.

"Jeg har lært fra mine pasienter at et plantebasert kosthold er gjennomførbart og kraftig. Det kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten. Faktisk har jeg fått pasienter bli sint at ingen fortalte dem om dette tidligere.Så nå tilbyr jeg det som et alternativ til alle. "

Viktigst, sier Trapp at diabeteskomplikasjoner er en nøkkel i å vedta denne type diettplan for PWD.

"Tenk på at komplikasjoner av type 1 er stort sett vaskulære, så de samme arteriebeskyttende plantebaserte matvarer vil være fordelaktige," påpeker hun. "I min egen erfaring kan insulinbehovet reduseres i T1. Absolutt verdt et forsøk. "

Trapp er også rask å merke seg at insulin-til-karbonforholdene varierer og kan forandres, slik at et helsepersonells støtte er avgjørende når man navigerer på denne typen mat. Hun peker på den California-baserte konsultasjonen Mastering Diabetes, som har omfavnet denne livsstilen, samt en ressurs fra Physicians Committee som inneholder en fire-siders utdeling på plantebaserte dietter for de med T1D.

Et annet stort poeng hun gjør av sin egen erfaring, med medisinske kolleger og de som har valgt denne typen diett, er: jo mindre kjøtt du spiser desto mindre vil du kreve.

Potensielle risikoer for kjøttløse dietter?

Om det er noen risiko for at PWD skifter til denne typen diett, er det ikke tydelig klart, men det generelle ordet er at noen ganger medisiner endres og mangel på protein kan føre til at folk ikke føler seg bra - som i svakere, etter at de ' Jeg har begynt på en plantebasert spising for enda noen dager. Dette kalles ofte "Keto Flu", forårsaket av en initial elektrolyt ubalanse.

En plantebasert diett kan heller ikke være mulig for de med gastroparesis, på grunn av det høyere fiberinnholdet, noe som ytterligere forverrer fordøyelsesproblemer.

Men Trapp sier at de samlede "bivirkningene" for de fleste er bra - vekttap, forbedret blodtrykk og kolesterol, oppløsning av forstoppelse, leddsmerter og så videre. Hun legger til at folk på blodfortynnere som øker mengden grønne bladgrønnsaker, kanskje trenger hyppigere INR-overvåking i utgangspunktet. Vitamin B12 er en viktig del av kostholdet og kan økes for å forebygge nerveskader, anemi og hukommelsesproblemer.

"Jeg er ikke klar over noen studier hos personer med nerveskader på tarmen for å se hvordan de gjør det, så det er et område for forskning," sier Trapp. "Noen som ikke har spist bønner, kan først oppleve at de har litt gass eller kramper. Dette er et tegn på at de trenger bønner og mer fiber i kosten deres! Kroppen vil justere, gitt tid. Jeg anbefaler først å ha små porsjoner, og bruk mindre bønner, som linser, som er godt tolerert. Noen mennesker gjør det bedre med kokte grønnsaker over rå. Husk å drikke rikelig med vann også. "

Hva Diabetes Community Says

Så hva sier virkelige mennesker som lever med diabetes om plantebasert spising? Vi var nysgjerrige på å høre deres fordeler og ulemper, så vi nådde ut til samfunnet vårt via sosiale medier for å samle testimonials. (

Hvis du har noe å dele, vennligst gi oss en kommentar nedenfor eller skyt en epost på vår måte

):

Lucia Maya i Makawao, Hawaii: "Jeg spiser en stort sett plantebasert diett , og klarer å spise ganske lite carb også, ca 100g / dag. Jeg spiser meieri, og hvis jeg er ute, kan jeg spise kjøtt, men jeg kjøper ikke eller koker kjøtt.Min A1C er bedre enn noensinne (5.9 forrige gang), og jeg har hatt type 1 i 41 år. Den lavere carb er det som har gjort forskjellen, sammen med min pumpe, CGM og 'Sugar Surfing' konsept som jeg har brukt. " Laura Brashear i Harrisburg, PA:

" Jeg har vært vegetarianer siden 12 år, og ble diagnostisert med T1D ved 22 år for mer enn et tiår siden. Å være vegetarianer har ikke gjort min diabetes enklere eller vanskeligere å kontrollere, da jeg spiste ganske rent før og aldri spiste carb-tung. Den eneste virkelige forandringen jeg gjorde på kostholdet mitt, var å bytte til fullkornsbrød og pasta, men jeg tror alle burde gjøre det. Samlet sett har plantebasert spising vært bra for meg. Jeg spiser rent generelt slik at raffinerte sukker og skjulte karbohydrater i noen matvarer ikke er relevante. Jeg holder meg til hele korn når jeg spiser brød eller pasta. Frukt og grønnsaker har konsistente effekter mens andre matvarer ikke gjør det. Jeg vil si at å spise en ren, plantebasert diett har hjulpet meg å være mer stabil. " JJ Somerville i Virginia:

" Jeg er T2 og gjør dette nå. Det eneste jeg forandret i begynnelsen var det jeg spiste. Falt min A1C omtrent 12 til 7 de første seks månedene. Det har gått litt opp med noen "juks", men jeg prøver ikke å få for nazistisk om det. " Christine Fallabel i Denver, CO:

" Jeg var dx på 12 år 2000 med en BG på 668, på familieferie i Virginia Beach. Jeg har spist plantebasert siden jeg var 14 år gammel, da jeg så ingredienslisten på en pakke med Subway 'all natural kalkun' - yuck! Jeg spiser plantebasert primært av miljømessige og helsemessige grunner, og fordi det bare gir mening! Jeg har vært streng vegan i 15 år, men når jeg avviger det er det bare når du reiser internasjonalt, og det er vanligvis bare hvis jeg ikke finner noe annet å spise. Min nåværende A1C er 6,1%. Jeg finner det når jeg spiser en hel mat, plantebasert diett, at sukkene mine er bedre. Falske kjøttsubstitutter og bearbeidede karbohydrater er fortsatt dårlige for personer med diabetes. Jeg prøver å spise ubehandlet mat så mye som mulig. Det er ikke dyrere, spesielt hvis du registrerer deg for en sesongbasert CSA (Community Supported Agriculture) eller hyppige bøndermarkeder. Carb-telling varierer ikke, men jeg har lagt merke til at sukkerpiggene skjer raskere, men slutter før jeg går i dvale, så jeg våkner med mindre morgenhøyder - fra forsinket utbrudd av hyperglykemi. Noen ganger skjer det dersom noen spiser høyt fett / høyt carb måltider som kylling med nudler etc. Hjemmelaget hummus er min nåværende favorittoppskrift. Hemmeligheten er god tahini! " Ryan Fightmaster i Oklahoma City, OK:

" Ærlig, gikk bare på kostholdet av nysgjerrighet. Jeg kjørte og syklet mye igjen da, så jeg skjønte at det kan hjelpe med ytelse. Jeg endte opp med å føle meg bedre og fast med den. Ikke forsto den økte insulinfølsomheten til noen uker i. En fin bonus. Jeg vil si at jeg brukte omtrent en tredjedel mindre insulin konservativt. Noen mennesker opplever en 50% nedgang. Jeg dro fra å ta om lag 55 enheter Novolog per dag til 35 enheter per dag." Det er selvfølgelig også mange andre der ute. Og Googling" plantebasert diett "og" diabetes "gir gode ting som den inspirerende historien om tidligere Marc Riveras tidligere University of Michigan-fotballspiller (

Go Blue! ) som har T1D og har skrevet om sin svært positive erfaring med plantebasert spising på

Chickpea & Bean bloggen. Eksperimentere personlig Jeg har selv fokusert på å spise lavere- karbo i disse dager, som en del av min innsats for å være sunnere som jeg kryper mot mine 40-årers (yikes!) - men også på grunn av gode råd fra D-peeps som Adam Brown, som lager mange gode forslag til sunnere å spise i matkapittel i sin nye bok. Jeg hadde likevel ikke vurdert å omfavne plantebasert spising i min egen livsstil til i dag, akkurat som jeg prepped dette innlegget. Jeg bestemte meg for å begynne med å prøve en så- kalt Impossible Burger på en nærliggende Michigan restaurant, markedsført som en "først i Midtvesten" som det er en kjøttløs burger som skal smake det samme som en vanlig biffpatty. Den inneholder hvete, kokosnøttolje og poteter, sammen med en bestemt ingrediens som kalles heme, som finnes i planter som gir denne burger en lignende smak, aroma, farge og sizzle som vanlige burgere. (Det bløder selv som en ekte burger.)

Min takeaway på heme burger:

Meh

. Det visste ikke meg og var litt mindre smakfull enn jeg vanligvis foretrekker, men det var ikke dårlig, og jeg ville ikke motsette meg å bestille det igjen - så lenge jeg kunne krydre det med ekstra krydder. Totalt sett er jeg bare veldig glad for å se økte restaurantmenyalternativer for de som velger plantebaserte dietter.

Ressurser: For de som tenker på en plantebasert diett

Her er noen anbefalinger for å komme i gang, basert på en smattering av elektroniske ressurser: Vurder en 3 ukers prøveperiode - Den enkleste måten å orkestrere din egen prøvekjøring er å bruke gratis online-programmet på www. 21DayKickstart. org. Registrer deg når som helst, og det går live den første i hver måned, med måltidideer, dagligvarelister, oppskrifter og kjendisvideoer som tilbyr ideer og oppmuntring. Spansk, Mandarin Kinesisk og Hindu alternativer er også tilgjengelige. Sjekk ressursene på www. PCRM. org / diabetes. Inviter en venn eller et familiemedlem, eller gå alene, med entusiasme, som ofte er smittsom. Forhåpentligvis vil andre i din husstand eller arbeidsplass følge din ledelse. Det er fint når du kan lage en diettendring med støtte, og noen ganger må folk opprette sitt eget støttenettverk.

Forks Over Knives er et velkjent, veldig aktivt nettsted som tilbyr mange personlige historier, oppskrifter og andre ressurser som et måltid planlegger og matlagingskurs - for de som har vedtatt plantebaserte spise- eller vegan dietter, eller kanskje være nysgjerrig.

Du kan også bruke Happy Cow-appen til å finne restauranter i ditt område som spesielt serverer vegetariske og veganske matvarer. Nyttig i både din hjemby og på reise!

• Se på Plant Based Nutrition Support Group online hos PBNSG. org, som møtes månedlig i et bestemt område i Sørøst-Michigan, men har mange inspirerende historier lagt ut på nettet for alle å nyte.
• Etter å ha gjort all denne undersøkelsen og dyttet tåen i meg selv, er jeg ikke lenger så rask å rulle øynene når begrepet "plantebasert spising" kommer opp. Det virker som på toppen av etiske og moralske hensyn for å unngå kjøtt, er det noen ekte diabetes fordel å bli hatt her. Sikkert, din diabetes kan variere … men som Trapp noterer, "Absolutt verdt et forsøk!"
• Hva synes du, folk?
• Ansvarsfraskrivelse
• : Innhold opprettet av Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klikk her.

Ansvarsfraskrivelse

Dette innholdet er opprettet for Diabetes Mine, en forbrukerhelseblogg fokusert på diabetessamfunnet. Innholdet er ikke medisinsk gjennomgått og overholder ikke Healthlines redaksjonelle retningslinjer. For mer informasjon om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vennligst klikk her.