Trekk hamstring symptomer, behandling og bedring

Hva er en hamstringskade?

Det ene øyeblikket glir løperen nedover sporet, i det neste blir han kollapset i en bunke som tapper låret, vridd av smerte. En annen drøm mistet på grunn av en trukket hamstring. Mens en "hammy" ofte er tenkt som en idrettsutøvers skade, kan det skje med selv de mest uegnet av oss. Mens profesjonelle idrettsutøvere lider skader foran store folkemengder, og millioner flere ser smertene i sakte film på TV, er det få som er der for å se deg reise på trinn.

Hamstringsene er en gruppe muskler som ligger på baksiden av låret. Funksjonen til disse musklene er å bøye kneet og forlenge hoften. Quadriceps-musklene på fremsiden av låret forlenger kneet og bøyer hoften. Når vi går eller løper, strekker kneet seg, og benet strekker seg for å nå bakken. Når foten når bakken, bøyer kneet og skyver kroppen fremover. Quadriceps og hamstrings må koordineres for å gå. Når foten stryker bakken, må hamstringsene utvide hoften for å la det andre benrommet begynne å bevege seg. På dette punktet i skrittet er hamstringsene i full strekk og kan rive. Et trekk, belastning eller tåre betyr det samme: fibre i muskelen er strukket fra hverandre - forårsaker smerte, hevelse og blødning.

Hva er årsaken til en trukket hamstring?

Trukket hamstrings ofte skjer på spillerfeltet fordi atleten prøver å presse kroppen til å prestere til sin maksimale kapasitet mens du spyr eller hopper. For resten av oss skjer en trukket hamstring fordi vi ikke forbereder oss på rutinemessige aktiviteter på dagen som å gå eller klatre. Når vi eldes (en risikofaktor), mister vi fleksibiliteten (en annen risikofaktor), og vi har en tendens til å miste generell muskelstyrke og kondisjon, og er mer utsatt for utmattelse (og legger til enda mer risiko).

Hvis en muskel er kald og tett, er det større sjanse for at den kan bli skadet hvis den kreves for å strekke seg raskt. Hvis muskelen er varm og har blitt løsnet, reduseres risikoen for skader. Hamstringen kan rive nær kneet, mot hoften eller hvor som helst derimellom. Ofte kjenner du en "pop" når skaden oppstår, og det å gå blir ekstremt smertefullt. Det er ikke rart at atleten kollapser til bakken når hamstring er skadet under sprinting. Når foten treffer bakken, kan smertene være utålelige.

Hva er behandlingen for trukket hamstrings?

Den første behandlingen av en trukket hamstring er RICE (hvile, is, kompresjon og høyde). Kompresjon er spesielt viktig for å prøve å minimere hevelse og blødning i muskelen. Ved først å hvile muskelen, kan mengden spasmer og arrdannelse minimeres. Til syvende og sist må benet bevege seg, og gåing må gjennomføres. Jobben til helsepersonell, fysioterapeut eller kiropraktor, er å balansere muskelheling med rekkevidde av bevegelse og fleksibilitet for å helbrede skaden. En rekke behandlingsalternativer kan brukes til å hjelpe til med å helbrede muskelen som tøying, massasje, terapeutisk ultralyd og elektrisk stimulering.

Hvordan forhindrer jeg en trukket hamstring?

Som med de fleste skader, kan en trukket hamstringmuskel forhindres. Det tar tid og krefter å holde kroppen i form, selv å utføre rutinemessige daglige aktiviteter. Strekke- og fleksibilitetsprogrammer sammen med litt styrketrening vil bidra til å forhindre muskeltårer og vil fremme sterke bein og ledd.

Når vi ser atleter løpe, dansere hopper og akrobater beveger seg, kan vi tenke oss å gjøre de nøyaktige bevegelsene. Vi må også forestille oss at vi varmer opp grasiøst i treningsstudioet eller i dansestudioet, fordi ingen av oss ønsker å forestille oss at vi på legekontoret blir behandlet for en trukket hamstring.