Oster diett: Fordeler og ulemper

Tangy-ost er en stift av mange kalori diett. Så det er ikke overraskende at det har blitt en fad diett alene.

Cottage cheese dietten er et kaloribegrenset, lavt karbohydrat diett. Det er ment å hjelpe deg med å raskt gå ned i vekt. Her ser du fordelene og ulemper ved denne krasjdiet.

Hva koster kyllingost dietten?

Hageost er laget av forkrøllet melk. Det er ikke en offisiell versjon av hytteostdiet. Det er bare en spiseplan hvor du bare spiser kvernost på hvert måltid i minst tre dager. Noen mennesker spiser også friske frukter og grønnsaker i moderasjon.

Alkohol, fruktjuice, brus og andre søte drikker blir vanligvis unngått.

Fordeler med hestekostdietet

Du vil sannsynligvis gå ned i vekt raskt. > Kostholdet er Lett å følge og ingen matlaging er nødvendig.

1. Høstost er høy i protein.
2. Fordelene med cottage cheese dietten
3. Den største fordelen med cottage cheese dietten er raskt vekttap. Enhver diett som sterkt begrenser kalorier, resulterer vanligvis i vekttap. Men du kan miste det meste vannvekt og ikke fett.

Høstost er billig og lett å finne. Et stort badekar er vanligvis bare noen få dollar i matbutikken. Dette gjør hestekostdiet tiltalende hvis du er på et stramt budsjett.

Dyrostdiet er praktisk. Det er ingen kompliserte oppskrifter eller kjøpslister. Du trenger ikke å telle kalorier eller poeng, eller veie maten. Hytteost er bærbar og lett å pakke, så du kan ta med deg til jobb eller skole.

Hvis du liker smaken av hytteost, vil du nok nyte denne dietten, i hvert fall på kort sikt. Du kan forandre det ved å fylle opp kyllingostmåltider med krydder, inkludert:

kanel

muskatnøtt

• pepper
• ingefær
• Indisk krydderblandinger
• Høstost er høy i protein. En kopp med fettost hytte har en jevn 28 gram. Høy-protein mat fordøyer sakte. Dette bidrar til at du føler deg full lengre og gjør deg mindre sannsynlig å overeat. Protein bidrar også til å holde blodsukkernivåene stabile og bidrar til å bygge muskler.
• Ulemper med cottage cheese dietten

Høst ost inneholder ingen fiber.

Kostholdet er kaloribegrensende og kan føre til at kroppen går i sultemodus.

1. Det er lite variasjon i kostholdet, slik at du kan kjede deg lett, og du vil ikke tilfredsstille dine næringsbehov.
2. Ulempen med cottage cheese dietten
3. Kostholdsrestriksjoner kan utløse matbehov. Resultatene fra en studie fra 2005 viste at personer med begrenset dietter opplevde mer matbehov og spiste større mengder av maten de trengte. Hvis du bare spiser cottage cheese hele dagen, kan du begynne å kreve usunn mat. Dette kan føre til binge eating og i siste ende sabotere dine vekttap mål.

Høstost inneholder ingen fiber. Den anbefalte daglige inntaket av fiber er 25 gram for kvinner i alderen 19 til 50 og 38 gram for menn i alderen 19 til 50. Folk over 50 trenger litt mindre. Et lavt fiber diett er knyttet til forstoppelse, hemorroider og divertikulær sykdom. Fiber bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og senke kolesterolet. Med mindre det er en medisinsk årsak, må du begrense fiber, det er viktig å spise så mye du kan hver dag.

Farene ved kaloribegrensende diett

Du har kanskje hørt at kroppen din går inn i "sultemodus" når du begrenser antall kalorier du spiser. Dette kan være sant for langsiktige dietter, men det er usannsynlig at det skjer hvis du bare begrenser kalorier i noen dager.

Men hvis du bruker vanlige kalorier regelmessig og ikke trener, kan stoffskiftet din sakte og forårsake vekttap til platået. En studie fra 2009 viste at overvektige personer som fulgte et kaloridiet uten trening, mistet vekten, men de opplevde en nedgang i stoffskiftet og reduserte sin fysiske aktivitet over tid.

Studiedeltakere som utøvde og spiste et kaloridiet, mistet også vekten, men stoffskiftet deres gikk ikke ned.

Er hestekostdiet sunt?

En kopp fettfattig hytteost inneholder ca 900 gram natrium. Dette er nær 40 prosent av RDI. Hvis du spiser flere porsjoner hele dagen, går du raskt over natrium RDI. For mye natrium kan føre til:

Vannretensjon

oppblåsthet

• Puffiness
• Vektøkning
• Dette slår fast det raske vekttapsmålet for et krasj diett.
• Bivirkningene kan være midlertidige, men hvis du ofte går på hestekostdiet og konsekvent forbruker for mye natrium, kan det oppstå alvorlige problemer som:

høyt blodtrykk

økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneskade

• nyreskade
• osteoporose
• Høstost er en god kilde til noen vitaminer og mineraler, men inneholder bare små mengder andre, eller ingen i det hele tatt. Hvis du bare spiser cottage cheese i løpet av dagen, vil du ikke få RDI av alle næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere bra. Du kan miste energi hele dagen, spesielt hvis du trener.
• Sunn måter å nyte stekt ost
• Du kan kutte kalorier og fett fra kostholdet ditt og fremme sunn vekttap hvis du erstatter stekeovn for usunn mat. Her er noen forslag:

legg til ost på morgenmaden din

topp hytteost med friske bær, mango eller ananas til en sunn mat

erstattet cottage cheese for mayo i kyllingsalat og eggsalat

• erstattet cottage cheese for ricottaost i lasagne
• erstattet cottage cheese for smørbrød som mayo eller smør på toast
• Neste trinn
• Hvis du prøver å passe inn i din favoritt, lille, svarte kjole i helgen, cottage cheese diett kan hjelpe deg å miste noen få pounds. Men det er ikke sunt på lang sikt.
• Hvis du vil prøve kostholdet, gjør det for kortest mulig tid og spis natriumsorter av cottage cheese.For maksimale næringsstoffer, legg kyllingosten din med fersk frukt eller hakkede nøtter eller frø, og spis et par sunne, høyfibrede snacks om dagen. Det er også viktig å drikke rikelig med vann hele dagen.

I stedet for å bruke cottage cheese som et krasj diett, innlemme det i en sunn spiseplan som fremmer langsiktig vekttap og vedlikehold. Legg til ost på morgenmørken din, eller spis den med toppet bær for en sunn matbit. For å legge til fiber, dryss ost med hvete kim, linfrø, chia frø eller hampfrø.

Hvis du er sunn, vil det ikke skade deg med å spise cottage cheese utelukkende i noen dager. Men hvis du gjør det regelmessig, er alle spillene av. Du kan bli næringsdefekt og starte en syklus med yo-yo diett som gjør det vanskelig å opprettholde en sunn vekt på lang sikt.