Havregryn og Diabetes: Do's and Don'ts

Dette betyr at det du spiser betyr mye. s som er høy i fiber og næringsstoffer, men lavt i usunn fett og sukker kan bidra til å opprettholde et sunt blodsukkernivå, samt forbedre din generelle helse.

Havregrynsmelk

Havregryn er kokt med flytende blandet inn og serveres varm, ofte med tillegg som nøtter, søtningsmidler eller frukt. Det kan gjøres fremover og oppvarmes om morgenen for en rask og enkel frokost.

Fordi havregryn har en lav glykemisk indeks, kan den bidra til å opprettholde glukosenivåer. Dette kan være gunstig for personer med diabetes, som spesielt trenger å kontrollere blodsukkernivået. Havremel i ren form kan redusere mengden insulin som en pasient trenger. Havregryn kan også fremme hjertes helse, noe som er viktig fordi diabetespasienter er utsatt for hjertesykdom.

Å legge havremel til kostholdet ditt for å hjelpe deg med å håndtere diabetes har både fordeler og ulemper. Fordelene med å legge havremel til diett dietten inkluderer:

Det kan bidra til å regulere blodsukkeret, takket være den høye fiber- og lavglykemiske indeksen.

Det er hjertesunt og kan redusere kolesterolet.

• Det kan redusere behovet for insulininjeksjoner.
• Hvis det er kokt i forkant, kan det være et raskt og enkelt måltid.
• Det er høyt i fiber, noe som gjør at du føler deg full lengre og hjelper med vektstyring.
• Det er en god kilde til langsiktig energi.
• Det kan bidra til å regulere fordøyelsen.
• Konsekvenser av havregryn for diabetes
• For de fleste med diabetes har forbruker havregryn ikke mange ulemper - med mindre du velger å spise visse versjoner av havregryn som er fylt med sukker og kunstig smaksstoff.

Havregryn kan ha negative effekter for de som også har gastroparesis, som er forsinket gastrisk tømming, og disse kan være alvorlige. For de som har diabetes og gastroparesis, kan den høye fiberen i havregryn være skadelig.

Generelt, for diabetespasienter uten gastroparesis, er de største ulempene ved å legge havremel til kostholdet ditt:

Bloating, på grunn av høy fiberinnhold. Dette kan reduseres med drikkevann mens du spiser.

Flatulens på grunn av fiberinnholdet. Drikkevann mens du spiser kan også bidra til å redusere flatulens.

• Tilleggsfilene kan fungere mot deg. Noen mennesker vil legge til, eller kjøpe øyeblikkelige pakker som inneholder, ekstra sukker, søtningsmiddel eller tilsatte smaker som er skadelige for diabetesdiett.
• Gjøre og ikke gjøre med havremel og diabetes
• Havregryn kan være et godt tillegg til en diett for å hjelpe til med å håndtere diabetes, men bare når den er forberedt på riktig måte.

Når du legger havregryn til diett, er det flere ting du bør eller ikke bør gjøre for å opprettholde de helsemessige fordelene det gir.

Do's

Legg til kanel, nøtter eller bær.

Velg irsk eller stålskåret havre.

1. Bruk lavmælk melk eller vann
2. Det finnes flere ting du kan legge til i havremelpreparatlisten for å øke og opprettholde de positive helsemessige fordelene av havregryn.
3. Når du spiser havregryn, så er det du bør gjøre:

Spis det med et protein eller sunt fett som egg, nøtter eller gresk yoghurt. Legge til 1-2 spiseskjeer av hakkede pekannøtter, valnøtter eller mandler kan legge til protein og sunt fett, noe som ytterligere kan bidra til å stabilisere blodsukkeret.

Velg irsk eller stålskåret havre. Irsk og stålskåret havre har en høyere mengde løselig fiber, noe som bidrar til å regulere blodsukkeret.

• Bruk kanel. Kanel er full av antioksidanter, har antiinflammatoriske egenskaper, og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Det kan også forbedre sensitiviteten for insulin og kan bidra til å senke blodsukkernivået.
• Legg til bær. Bær har også antioksidanter og gode næringsstoffer, og kan fungere som et naturlig søtningsmiddel.
• Bruk fettfattig melk eller vann. Bruk av fettmælk kan øke næringsstoffene uten å legge for mye fett til måltidet, selv om vann er å foretrekke for krem ​​eller høyere fet melk for de som prøver å redusere fettinnholdet. Vær imidlertid oppmerksom på at mengden melk som må brukes, må regnskapsføres mot total karboninntak for måltidet ditt. Åtte gram vanlig melke inneholder ca 12 gram karbohydrater.
• Ikke bruk
• Ikke bruk ferdigpakket eller hurtig havremel.

Ikke tilsett for mye tørket frukt eller søtningsmiddel.

1. Ikke bruk krem.
2. Akkurat som det er flere gode valg som de med diabetes kan gjøre når de forbereder havregryn, er det flere valg som kan være skadelige for de med diabetes.
3. Når du spiser havregryn, må du ikke gjøre det:

Ikke bruk ferdigpakket eller hurtig havremel med tilsatt søtningsmiddel. Øyeblikkelig og smaksatt havregryn kommer ofte full av tilsatt sukker og salt, og ingen av dem er bra for diabetes diett. De har også mindre løselig fiber.Velg et utvalg som er oppført ovenfor i do-seksjonen.

Ikke legg til for mye tørket frukt. Bare en liten mengde tørket frukt kan ha en høy mengde karbohydrater. Vær oppmerksom på delene dine.

• Ikke legg til for mye søtningsmiddel. Folk legger vanligvis til sukker, honning, brunt sukker eller sirup til havremel, men dette bekjemper helsemessige fordeler av havremel til de med diabetes.
• Begrens eller unngå bruk av krem. Bruk enten vann eller lavmett eller skummet melk for å lage havremel.
• Andre fordelerAndre helsemessige fordeler av havregryn
• I tillegg til blodsukker og hjertehelsemessige fordeler som havregryn tilbyr, kan det hjelpe til med:

redusere kolesterol

vektbehandling

• hudvern
• redusere sjanser for tykktarmskreft
• Havregryn er sakte å fordøye, noe som betyr at du vil føle deg full lengre. Dette kan hjelpe til med vekttap og vektstyringsmål. Det kan også bidra til å regulere hudens pH, noe som kan redusere betennelse og kløe.
• TakeawayThe takeaway

Når forberedt på riktig måte, har havregryn en rekke aspekter som kan være til nytte for alle, men spesielt for de med diabetes, hvis de spises i de riktige delene. Du kan starte dagen med et måltid som regulerer blodsukker og gir en langsiktig energikilde, samt forbedrer hjertehelsen. Ved å velge riktig tillegg, og unngå de onde, kan havregryn være en ideell frokost for de med diabetes.

Sørg alltid for å overvåke blodsukkeret for å se hvordan havremel påvirker deg individuelt. Hver pasient med diabetes er annerledes, så kontakt legen din før du foretar større diettendringer. Kvalifiserte ernæringseksperter kan også hjelpe med dette.