Muskelkramper: mat som hjelper og forhindrer kramper

Spis for å slå dem

Muskelkramper skjer når musklene anspennes og du ikke kan slappe av dem. Selv om du er smertefull, kan du vanligvis behandle dem selv. Trening, dehydrering og menstruasjon er vanlige årsaker. En måte å stoppe kramper er å strekke eller massere musklene og spise nok av disse viktige næringsstoffene: kalium, natrium, kalsium og magnesium. De kalles elektrolytter, og du kan finne dem i følgende matvarer.

Bananer: En tidstestet behandling

Du vet sikkert at bananer er en god kilde til kalium. Men de vil også gi deg magnesium og kalsium. Det er tre av fire næringsstoffer du trenger for å lette muskelkramper som er gjemt under den gule skallet. Ikke rart bananer er et populært, raskt valg for krampelindring.

Søt lettelse fra søtpoteter

Som bananer gir søtpoteter deg kalium, kalsium og magnesium. Søtpoteter får gevinsten fordi de har omtrent seks ganger så mye kalsium som bananer. Og det er ikke bare søtpoteter: Vanlige poteter og til og med gresskar er gode kilder til alle tre næringsstoffene. I tillegg har poteter og gresskar naturlig nok mye vann i seg, slik at de kan hjelpe deg med å holde deg fuktig.

The Avocado: A Potassium Powerhouse

Ett kremet, grønt bær (ja, det er virkelig et bær!) Har omtrent 975 milligram kalium, dobbelt så mye som en søtpotet eller banan. Kalium er viktig fordi det hjelper musklene til å fungere og holder hjertet sunt. Så bytt ut mayo på en sandwich med moset avokado, eller skiv en på salaten din for å holde muskelkramper borte. De har mye fett og kalorier, så husk det.

Bønner og linser

Belgfrukter som bønner og linser er fullpakket med magnesium. En kopp kokte linser har omtrent 71 milligram magnesium, og en kopp kokte svarte bønner har nesten det dobbelte av det med 120 milligram. I tillegg har de mye fiber, og studier viser at matvarer med høyt fiberinnhold kan bidra til å lette menstruasjonssmerter i tillegg til å kontrollere blodsukkeret og lavere nivåer av "dårlig" LDL-kolesterol.

Meloner er den totale pakken

Disse fruktene har alt: masse kalium, en god mengde magnesium og kalsium, litt natrium og mye vann. Natrium og vann er nøkkelen fordi når du trener, skyller kroppen ut natrium med svetten. Hvis du mister for mye vann, blir du dehydrert, og muskelkramper kan skje. Å spise en kopp kubbkant cantaloupe etter en trening kan hjelpe.

Vannmelon for hydrering

De er omtrent 90% vann, så når du trenger mat som hydrerer, vil en kopp vannmelon gjøre det. Siden det er en melon, er den også høy i kalium, men ikke fullt så høy som andre.

Melk

Det er en naturlig kilde til elektrolytter som kalsium, kalium og natrium. Det er bra for fuktighet. Og den er fullpakket med protein, som hjelper til med å reparere muskelvev etter trening. Alt dette kan beskytte mot muskelkramper.

Pickle Juice

Noen idrettsutøvere sverger til sylteagurk som en rask måte å stoppe en muskelkrampe på. De tror det er effektivt på grunn av det høye vann- og natriuminnholdet. Men det kan ikke være tilfelle. Selv om sylteagurk kan hjelpe til med å lindre muskelkramper raskt, er det ikke fordi du er dehydrert eller har lite natrium. Det er mer sannsynlig fordi sylteagurken setter i gang en reaksjon i nervesystemet ditt som stopper krampen, ifølge nyere undersøkelser.

Mørke, bladete grønne

De er rike på kalsium og magnesium. Så hvis du legger grønnkål, spinat eller brokkoli til tallerkenen din, kan det forhindre muskelkramper. Å spise bladgrønnsaker kan også hjelpe med kramper i menstruasjonen, siden studier viser at å spise mat med høyt kalsium kan bidra til å lindre smerter fra perioder.

Appelsinjuice

En kopp forfriskende OJ har rikelig med vann for fuktighet. Det er også en kaliumstjerne med nesten 500 milligram per kopp. Appelsinjuice har 27 milligram kalsium og magnesium. Velg et kalsiumforsterket merke for et ekstra løft.

Snack Smart med nøtter og frø

Som bønner og linser er nøtter og frø en flott kilde til magnesium. For eksempel har en unse ristet solsikkefrø omtrent 37 mg magnesium. Og en unse stekte, saltede mandler har det doble. Mange typer nøtter og frø har også kalsium og magnesium.

Laks for sirkulasjon

Noen ganger er muskelkramper et resultat av dårlig blodstrøm. Å spise fet fisk som laks kan bidra til å forbedre den. I tillegg har en 3-unse porsjon kokt laks omtrent 326 milligram kalium og 52 milligram natrium for å hjelpe med muskelkramper. Ikke en laksefan? Du kan også prøve ørret eller sardiner.

Trykk på tomater, juice og alt

Tomater har høyt innhold av kalium og vann. Så hvis du svelger ned en kopp tomatsaft, får du omtrent 15% av den daglige verdien av kalium. Du vil også gi kroppen din fuktighet for å forhindre at muskelkramper starter.

Drikk vann for maksimal fuktighet

Generelt trenger kvinner omtrent 11, 5 kopper vann om dagen, og menn 15, 5 kopper. Men dette betyr ikke at du bør tømme vann. Vannet du får fra andre drikkevarer, pluss frukt og grønnsaker, teller også. Før du rekker å ta en sportsdrikk, må du vite dette: Du trenger bare disse sukkerholdige elektrolyttdrikke hvis du trener høyintensiv i en time eller mer. For elektrolytter uten sukker, drikk kokosnøttvann i stedet.