Menns helse: naturlige måter å øke testosteron på

Legg Zing til dine måltider

Løk og hvitløk er dine allierte på kjøkkenet og på soverommet. De hjelper deg med å lage mer og bedre sædceller. Begge øker nivåene av et hormon som trigger kroppen din til å lage testosteron. Og begge har høye nivåer av naturlig plantekjemikalie kalt flavonoider, som beskytter dine svømmere mot skader.

Haug på proteinet

Mager biff, kylling, fisk og egg er noen av alternativene dine. Tofu, nøtter og frø har protein også. Prøv å få 5 til 6 gram per dag, selv om den ideelle mengden for deg avhenger av alder, kjønn og hvor aktiv du er. Når du ikke spiser nok av disse matvarene, lager kroppen mer av et stoff som binder seg med testosteron, og etterlater deg mindre T tilgjengelig for å gjøre jobben sin.

Hopp i havet

Fettslag som laks, tunfisk og makrell er rike på vitamin D. Det er en naturlig testosteronforsterker fordi den spiller en avgjørende rolle i hormonproduksjonen.

Mer magnesium

Dette mineralet blokkerer et protein fra å binde seg med testosteron. Resultatet? Flere av de brukbare menneskelige tingene som flyter rundt i blodet ditt. Spinat er fullpakket med magnesium. Mandler, cashewnøtter og peanøtter er også gode kilder.

Bestill østers

Det er en grunn til at disse bløtdyrene er kjent for å være gode for fruktbarhet. De har nesten fem ganger din anbefalte daglige dose med sink. Dette mineralet hjelper kroppen din med å lage testosteron. Du kan også få det i storfekjøtt. Og det blir ofte lagt til frokostblanding.

Bonus: Sink øker immunforsvaret ditt.

Velg granateple

Begynn dagen med et glass med denne eldgamle, slyngede fruktjuicen i stedet for EUT. Det senker nivået av stresshormoner, for eksempel kortisol, som hjelper til med å heve nivået av kjønnshormoner inkludert testosteron. Og det kan senke blodtrykket ditt og gi deg et bedre humør!

Slank ned

Et kosthold i middelhavsstil kan bidra til å holde vekten i sjakk og beskytte deg mot insulinresistens, som er relatert til lavere T-nivåer. Og når testosteronet ditt er lavt, går fettnivået opp, noe som kan føre til at kroppen din ikke bruker insulin godt. Du kan bryte denne syklusen.

Handle mettet fett for sunnere som olivenolje, avokado og nøtter. Velg magert kjøtt og fullkorn. Spis mye grønnsaker og frukt.

Back Off the Beer

Det tar bare 5 dager med vanlig drikking før testosteronnivået ditt faller. Alkohol kan kaste bort mange deler av kroppens hormonsystem. Tunge drikkere kan ha krympet testikler, tynt brysthår og skjegghår og høyere nivåer av det kvinnelige hormonet østrogen.

Bruk glass, ikke plast

Vær forsiktig med hva du oppbevarer restene dine i. Bisphenol-A (BPA) er et kjemikalie som finnes i noen plast, bokser og annen matemballasje. Det kan rote med hormonfremstillingsprosessen din. Etter 6 måneder hadde menn som jobbet rundt BPA hver dag lavere testosteronnivå enn menn som ikke gjorde det.

Bygg din styrke

Fokuser treningsøktene dine på musklene. Treff vektrommet på treningsstudioet, eller få en trener som hjelper deg med en rutine på treningsmaskinene. Cardio har fordelene, men det øker ikke testosteronet ditt som styrketrening kan.

Vær forsiktig så du ikke overdriv. For mye trening kan ta T-nivået ditt i den andre retningen.

Få nok ZZZ-er

Kroppen din skruer opp testosteronet når du sovner. Nivåene topp når du begynner å drømme og blir der til du våkner. Men testosteronnivå på dagtid kan falle opp til 15% når du bare får 5 timers søvn. Sikt i 7 eller 8 timer hver natt, selv om det betyr et skifte i timeplanen din eller en grense for dine lave nattplaner.