Korsryggsmerter: symptomer, årsaker, behandling, lettelse

Finne lindring av smerter

Nesten alle vil oppleve en form for ryggsmerter i løpet av livet. Korsryggen er området bak magen fra ribbeholderen til bekkenet og kalles også korsryggen. Ryggsmerter er en viktig årsak til savnet arbeid. Korsryggsmerter løser seg vanligvis på egen hånd og er ofte et resultat av en belastningsskade. Det er mange behandlinger for korsryggsmerter.

I fare for korsryggsmerter?

Korsryggsmerter kan starte i en persons tidlige tyveår og fortsette i hele voksen alder. Studier har vist at opptil 80% av befolkningen generelt er påvirket av korsryggsmerter (LBP) på et eller annet tidspunkt i løpet av livet. Lær å forhindre smerter i korsryggen ved å vite hvilke aktiviteter som kan gi deg risiko.

Vanlige årsaker til smerter i ryggen

• Manuell materialhåndtering (spesielt løfting)
• Vridning av bagasjerommet
• Bøyer bagasjerommet fremover
• Bøyer bagasjerommet til siden
• Overdreven rekkevidde
• Falls
• Langvarig sittende
• Stillesittende jobber
• Svært fysiske jobber
• Eksponering for vibrasjoner i hele kroppen
• Sigarett røyking
• fedme
• Ekstrem høyde

Lavsmertsymptomer: Har ryggen vondt?

Korsryggsymptomer spenner fra skarp og knivstikking til en kjedelig verke. Smertene kan være konstante eller intermitterende og posisjonelle. Akutte smerter i korsryggen kan dukke opp plutselig etter skade. Kroniske ryggsmerter er definert som smerter som varer mer enn tre måneder. Kontakt lege hvis du har lengre ryggsmerter lenger enn 72 timer.

Lavsmerter og alvorlige ryggskader

Alvorlige ryggsmerter etter en skade skal evalueres av en helsepersonell. Advarselstegn for mer alvorlig skade inkluderer smerter ved hoste eller vannlating, tap av kontroll over tarmen eller blæren, ny svakhet i bena og feber. Disse tilleggssymptomene krever medisinsk evaluering.

Er det muskelstamme eller isjias?

Ryggsmerter som oppstår etter overdreven trening eller kraftig løfting er ofte en belastningsskade. Noen ganger forårsaker imidlertid disse aktivitetene skader på skiver og sprekker eller herniasjon. Når en herniert plate irriterer isjiasnerven, kan det forårsake ryggsmerter.

Hva er Sciatica?

Isjias er en form for nervesmerter forårsaket av press på isjiasnerven. Isjiasnerven er en stor nerve som renner ned gjennom baken og strekker seg nedover baksiden av benet. Å trykke på eller klype i isjiasnerven forårsaker sjokklignende eller svie i korsryggen. Noen ganger føler folk seg som om smertene stråler ned gjennom rumpa og ned på det ene beinet, noen ganger til og med når foten.

Forårsaker jobben din ryggsmerter?

En jobb som innebærer å trekke, løfte eller vri med korsryggen kan føre til personskader og smerter i korsryggen. Selv langvarig sitte i en vanskelig stilling kan føre til smerter i korsryggen. Står du på føttene i timevis? Det kan føre til smerter i korsryggen også. Den beste måten å forhindre ryggsmerter er å vite om du er i faresonen.

Jobber som kan forårsake korsryggsmerter

• Flyselskap (piloter, bagasjebehandlere)
• kirurger
• Sykepleiere og helsepersonell
• Buss- og drosjesjåfører
• Lagerarbeidere
• Bygningsarbeidere
• Teppeinstallatører og rengjøringsmidler
• Bønder (landbruk, meieri)
• Brannmenn og politi
• vaktmestere
• mekanikk
• Kontorpersonell (f.eks. Telemarkedere, filkontorer, datamaskinoperatører)

Finn tilbake smerte lettelse: lette posene

Å bære en overfylt veske, koffert eller veske kan belte korsryggen. Hvis du må bære en tung last, kan du vurdere å bruke en koffert med hjul i stedet. Ved å redusere vektmengden du bærer, reduserer du trykket på ryggraden. Hjelp med å holde ryggene til barna dine sunne ved å forsikre deg om at ryggsekkene ikke er overbelastet. En tung ryggsekk kan bety fremtidige ryggsmerter for dine små.

Treningsøkter som kan forårsake korsrygg

De fleste atletiske skader på ryggen er forstuinger i leddbånd eller belastninger i musklene som omgir ryggraden. Alvorlige tilstander eller komplikasjoner kan ha lignende symptomer som for en rutinemessig forstuing eller belastning. De vanligste sportsskadene oppstår etter gjentatt overforbruk av ryggraden, enten ved vridning, kompresjon eller fleksjon. Sport med høy påvirkning som løping, fotball eller volleyball kan ofte forårsake smerter i korsryggen. Idretter som golf, hvor repeterende vridning ofte er involvert, kan også forårsake smerter i korsryggen.

Bedre holdning for lindring av ryggsmerter

Ryggen gir optimal støtte når vi står ordentlig og ikke slenger. Å sitte med riktig støtte for korsryggen med skuldrene bak og til og med en fotstøtte kan forhindre smerter i korsryggen. Riktig balanse på føttene når du står, kan også minimere risikoen for å utvikle smerter i korsryggen mens du er oppe.

Herniated plater og korsryggsmerter

Ryggvirvlene, eller benete byggesteiner i ryggraden, blir polstret av gel-lignende plater mellom ryggvirvlene. Disse platene kan utarte med aldring og er utsatt for skade som et resultat. Når en plate sprenger, blir den referert til som en herniated plate, som kan forårsake betydelig smerte.

Kroniske forhold som forårsaker ryggsmerter

Tilstander som kan føre til kroniske korsryggsmerter inkluderer spinal stenose, spondylitt og fibromyalgi. Spinal stenose er innsnevring av den normale ryggmarg som ryggmargen passerer gjennom. Spondylitt er kronisk betennelse i ryggraden. Fibromyalgi er en muskelsykdom som har kroniske muskelsmerter og ømhet.

Gjør du ryggsmerter verre?

Ikke vær skyldig i å forverre den allerede ømme ryggen. Prøv disse tipsene for å forhindre ekstra korsryggsmerter:

• Bruk komfortable sko med lav hæl hvis du er på beina hele dagen.
• Ikke slakk når du står eller sitter.
• Hjemme eller på jobb, sørg for at arbeidsflatene er i en komfortabel høyde.
• Oppvarming og strekk før trening eller annen anstrengende fysisk aktivitet.
• Ikke prøv å løfte gjenstander som er for tunge og ikke vri deg mens du løfter.
• Lev en sunn livsstil, slutte å røyke og hold av den ekstra vekten.

Diagnostisering av lav ryggsmerter

Beskrivelsen av ryggsmerter er veldig viktig for legen din å diagnostisere tilstanden din riktig. Det kan være nyttig å merke seg når og hvor ryggsmerter begynte, hvilke aktiviteter du gjør, relaterte symptomer og eventuelle kroniske medisinske forhold.

Tester som brukes til å diagnostisere ryggsmerter

• Røntgen
• Datastyrt tomografi (CT)
• Myelograms
• Diskografi
• Magnetisk resonansavbildning (MR)
• Electrodiagnostics
• Beinsøk
• Ultralydavbildning
• Blodprøver

Varm eller kald terapi mot smerter i korsryggen?

Varme eller kalde pakker kan bidra til å lindre smerter og redusere symptomer. Den beroligende lettelsen fra varmen, eller den sløvende lettelsen fra en kald pakke, er bare midlertidig og vil ikke behandle mer alvorlige årsaker til ryggsmerter. Imidlertid kan de gi større bevegelighet for mennesker med akutt, subakutt eller kronisk smerte, slik at folk kan reise seg og komme seg i bevegelse.

Vil sengeleie hjelpe mot smerter?

Leger anbefaler ofte å fortsette de vanlige daglige aktivitetene dine så snart som mulig. Studier antyder at streng sengeleie ofte kan forlenge eller forverre korsryggsmerter. Sengeleie kan også føre til sekundære komplikasjoner som depresjon, nedsatt muskeltonus og blodpropp i bena. Du bør prøve å fortsette å bevege deg mens du unngår aktiviteter som merkbart forverrer eller forverrer ryggsmerter. Ved å være aktiv kan de som lider av korsryggsmerter få større fleksibilitet og raskere restitusjon.

Yoga for ryggsmerter

Hvis ryggsmerter ikke forsvinner om tre måneder, er det bevis på at yoga kan hjelpe. I en fersk studie hadde personer som tok 12 ukers yogakurs færre symptomer på korsryggsmerter enn personer som fikk en bok om omsorg for ryggsmerter. Fordelene varte flere måneder etter at klassene var ferdige. Studien antyder at konvensjonell tøyning også fungerer like bra. Forsikre deg om at instruktøren din har erfaring med å lære mennesker med ryggsmerter og vil endre holdninger for deg etter behov.

Bør jeg se en kiropraktor for ryggsmerter?

Spinal manipulasjon brukes av kiropraktorer og osteopatiske leger for å behandle korsryggsmerter hos utvalgte pasienter. Spinal manipulering bruker håndtrykk på områder av korsryggen for å slappe av irritert muskel og redusere smerteintensiteten.

Trekkraft, bruk av trinser og vekter for å forlenge og strekke ryggraden kan føre til midlertidig lettelse. Begge teknikkene vil ikke behandle noen underliggende årsaker til ryggsmerter, men snarere gi en midlertidig lindring fra korsryggsmerter.

Massasje terapi for korsryggsmerter

Studier har vist at massasjebehandlinger kan bidra til å lindre kroniske korsryggsmerter. Massasjebehandling kan gjenopprette folk til sine vanlige aktiviteter med daglig livsstil og minske smerter. Massasjeterapi er begrenset, og vil ikke være den mest effektive løsningen for pasienter med ryggmargskomplikasjoner, skader eller diskproblemer siden massasje fokuserer på frigjøring av muskelspenninger og ikke på strukturen i ryggraden.

Akupunktur for lindring av lav rygg

Akupunktur kan være moderat effektiv for kroniske korsryggsmerter. Med akupunktur settes fine nåler inn i forskjellige punkter rundt kroppen.

Akupunkturutøvere antar at når disse tynne nåler settes inn i huden og deretter stimuleres ved å vri eller tappe, frigjøres naturlig forekommende kjemikalier som endorfiner, serotonin og acetylkolin for å lindre smerter.

Anekdotisk bevis tyder på at akupunktur kan være en effektiv smertestillende middel. Ytterligere vitenskapelige og kliniske studier pågår for å bevise effekten av akupunkturterapi.

Smertestillende medisiner for å behandle ryggsmerter

Et bredt spekter av medisiner brukes til å behandle både akutte og kroniske korsryggsmerter. Smertestillende medisiner er spesielt formulert for å lindre smerter. De inkluderer usikre acetaminophen og aspirin, i tillegg til reseptbelagte opioider som kodein, oksykodon, hydrokodon og morfin.

Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDS) kan også brukes til å lindre smerter og betennelser. NSAIDS over-the-counter inkluderer ibuprofen, ketoprofen og naproxen-natrium. Flere andre, inkludert en type NSAID kalt COX-2-hemmere, er kun tilgjengelig på resept.

Det er også mange aktuelle kremer eller sprayer som kan duse og berolige smerter i korsryggen. Disse blir påført huden og stimulerer dermed lokaliserte nerver for å gi følelser av varme eller kulde for å dempe følelsen av smerte. Aktuelle smertestillende midler kan redusere betennelse og øke blodstrømmen.

Injeksjoner for lindring av lav rygg

Epidural steroidinjeksjoner er et ofte brukt kortvarig valg for behandling av korsryggsmerter og isjias. Disse injeksjonene fungerer ved å redusere betennelse for å lindre smerter. Injeksjoner er beregnet på kortvarig bruk og bør ikke brukes over lengre tid, da de kan forverre smerter på lang sikt.

For de med kroniske smerter eller skader ryggmargsskade, kan en nerveblokk brukes for å forhindre nerveledning i et bestemt område. Dette blokkerer all følelse av nerver. Nerveblokker brukes vanligvis bare i ekstreme tilfeller av alvorlig smerte.

Er det på tide med ryggkirurgi?

Ryggkirurgi er ofte en siste utvei når alle andre behandlingsalternativer er prøvd. Kirurgi kan betraktes som et alternativ for å lindre smerter forårsaket av alvorlige muskel- og skjelettskader eller nervekompresjon som følge av ryggvirvler som forskyves eller kollapser.

Ryggkirurger har ofte en lang restitusjonsperiode, og noen pasienter kan miste mobilitet og fleksibilitet etter operasjonen. Det er også viktig å merke seg at ikke alle kirurgiske inngrep er vellykkede. Som sådan er det viktig for pasienter å snakke med legene sine og kjenne til alle risikoer forbundet med en prosedyre før de gjennomgår ryggoperasjon.

Fysioterapi for ryggsmertsbehandling

Rehabiliteringsprogrammer kan ikke bare hjelpe til med legingen, men også redusere risikoen for å reinjisere korsryggen. Veiledet fysioterapi med strekk, styrke og lite påvirkningsøvelser brukes for å optimalisere kortsiktige og langsiktige resultater.

Tips for å styrke ryggen

Fleksjons- og forlengelsesøvelser brukes ofte for å forhindre korsryggsmerter. Sørg for å gjennomgå med legen ethvert program du vurderer.

Lett øvelser i lav rygg

• Ankelpumper: Ligg på ryggen og beveg anklene opp og ned.
• Hælskred: Ligg på ryggen og bøy og rett deretter ut knærne om gangen.
• Wall Squats: Med ryggen flat mot en vegg, sitte som du ville gjort i en stol med knærne stilt opp over anklene. Press forsiktig mot veggen, hold magemusklene tett. Hold i fem sekunder.
• Strekk med ett kne til brystet: Ligg med flatt rygg, trekk kneet inn i brystet.

Forebygging av lavsmerter

Trinn for å redusere risikoen for ryggsmerter når du eldes, inkluderer å trene regelmessig (og ikke uregelmessig), opprettholde en sunn vekt, løfte med bena og ikke korsryggen og optimalisere arbeidsstasjonen.

Etter en periode med langvarig inaktivitet, anbefales et regime med lite påvirkningsøvelser. Rask gåing, svømming eller stasjonær sykkeltur 30 minutter daglig kan øke muskelstyrken og fleksibiliteten og beskytte korsryggen mot skade eller belastning. Hyppig tøying kan bidra til å løsne muskelspenninger, styrke kjernemuskulaturen og forbedre overalt holdningen for en sunnere rygg.