Topp tips for å holde deg frisk i løpet av ferien

Vi har alle hørt det samme gamle rådet om å holde seg frisk i ferien: Hold deg unna søtsaker, trener, kom ikke til en fest sulten. Grunnen til at disse bitene er råd er fordi, som med de fleste klichéer, er de sanne - men de jobber ikke alltid. Noen av oss er ikke størst på selvbeherskelse! Så her er tre ferieideer som er mer proaktive enn reaktive (hva du kan gjøre i stedet for hva du ikke burde gjøre ) med hjelp fra Hope Warshaw, CDE og forfatter av et nummer av matbøker utgitt av American Diabetes Association, inkludert Diabetes Meal Planning Made Easy , 4. utg.

Prøv enkle substitusjoner.

Det er ingen grunn til å følge en oppskrift på brevet. Å velge for friske eller frosne grønnsaker i stedet for hermetiserte grønnsaker kan kutte ned på salt og konserveringsmidler. For ferien favoritt, grønn bønne gryte, bruk lav natrium krem ​​med sjampinjong suppe og kaste i frosne grønne bønner i stedet for hermetisert variasjon. Bruk halvfettversjoner av ting som surkrem og majones, eller lav-kalori sprayoljer. For fyllingen din, bland i grønnsaker som sopp, løk og selleri for å hjelpe til med å utjevne forholdet mellom karbohydrater og grønnsaker.

"Start en ny familietradisjon med en ny sunnere oppskrift," håper det. "Kanskje det er behov for mer sunne grønnsaker, hele korn eller belgfrukter. Fyll det gapet med en ny sunn og deilig oppskrift . Ikke fortell dem at det er sunt. "

Trening i ferier trenger ikke å involvere treningsstudioet.

Mange familie sammenkomster og feriefester handler om maten, men ferien tradisjoner trenger ikke å involvere gorging på kaker og egg nog. Be familie og venner til å gjøre noe gøy, samtidig som de forblir aktive. Ta en tur, for eksempel.

"Oppfør øvelsen din på en eller annen måte," Hopp anbefaler: "Få en ekstra tur inn og start en ny familieritual som inkluderer å brenne noen kalorier."

Ta en tur til din lokale skøytebane, tur i nabolaget eller sentrum av byen for å beundre juledekorasjoner, spille en runde fotball i parken, eller besøk din lokale feriemesse for å se på håndverket og støtte småbedrifter (i det minste vil du vær på føttene og flytt deg rundt). Deretter varmes opp hjemme med en enkel kopp med lavkarbo-varm sjokolade og en sunn matbit.

Vend deg til noe annet enn mat for dine ferietradisjoner.

Bruk en Advent-kalender til nedtelling til jul? Prøv en DIY Advent-kalender i stedet for en full av godteri. Disse holder påvente mens de også er morsomme og vakre.

Bytt ut dekorere julekaker for å dekorere julepynt i stedet. (Du vil ikke spise ornamenter.) Det samme gjelder når du feirer Hanukkah; Du kan velge familiehåndverk i stedet for å dekorere informasjonskapsler. Også, se etter mørk sjokolade gelt i stedet for den tradisjonelle typen, da det mørke sortimentet er bare 7 gram karbo per pose og inneholder de gunstige flavonoider.

Hold folk opptatt på feriefester med annet enn å spise. Send ut tekster til klassiske ferie sanger for caroling (inne eller ute), se på en feriefilm eller introdusere et annet DIY håndverk prosjekt - enten Christmassy eller Hanukkah-relatert - som folk kan bruke i deres hjem eller gi som gaver.

I mellomtiden kommer den største matferien til å komme opp i morgen - yikes! Forhåpentligvis er det ikke for sent å bruke disse ideene. Papirplate kalkun prosjekt, noen?

Også, hvis du har noen andre enkle, proaktive ideer for å leve sunt i vintermånedene: Vennligst del!

Ansvarsfraskrivelse

: Innhold opprettet av Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klikk her. Ansvarsfraskrivelse

Dette innholdet er opprettet for Diabetes Mine, en forbrukerhelseblogg fokusert på diabetessamfunnet. Innholdet er ikke medisinsk gjennomgått og overholder ikke Healthlines redaksjonelle retningslinjer. For mer informasjon om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vennligst klikk her.