En takknemlighet: Å være takknemlig, kan holde deg frisk

Hva om det var en løsning på stress som innebærer ingenting mer enn å føle deg takknemlig for de gode tingene i livet ditt? Faktisk er det. Den løsningen kalles takknemlighet.

Ifølge forskningen har folk som regelmessig øve seg til å føle seg takknemlige, opptatt når det gjelder deres helse. Robert Emmons, en psykologi professor ved University of California at Davis, har vært en ledende forsker i dette voksende feltet, betegnet "positiv psykologi." Hans forskning har funnet ut at de som adopterer en "holdning til takknemlighet" som en permanent sinnstilstand, opplever mange helsemessige fordeler.

Emmons 'funn, sammen med de fra andre forskere, som Lisa Aspinwall, en psykologi professor ved University of Utah, foreslår at takknemlige mennesker kan være mer sannsynlige:

• ta vare på av seg selv fysisk og mentalt
• engasjere seg i mer beskyttende helseproblemer og vedlikehold
• få mer regelmessig trening
• spis et sunnere diett
• har forbedret mental årvåkenhet
• planlegge regelmessige fysiske undersøkelser med sine leger
• takle stress og daglige utfordringer
• føle deg lykkeligere og mer optimistisk
• unngå problematiske fysiske symptomer
• ha sterkere immunsystemer
• opprettholde en lysere fremtidssyn

Les mer: Fordelene med sunne vaner

Med den listen over fordeler, hvem vil ikke prøve å prøve? Begynn å takke, vurder å integrere følgende fire trinn i ditt daglige liv:

• Fokuser oppmerksomheten utover.
• Vær oppmerksom på hva du har.
• Hold en takknemlighet journal.
• Reframe situasjoner som positive. >

1. Fokuser oppmerksomhet utad

Din holdning har en stor rolle for å bestemme om du kan føle deg takknemlig til tross for livets utfordringer. Ifølge Emmons er takknemlighet definert av din holdning til både omverdenen og deg selv. Han foreslår at de som er mer oppmerksomme på positive i deres liv, pleier å fokusere sin oppmerksomhet utenfor seg selv.

2. Vær oppmerksom på hva du har

Du kan anta at de med Flere materielle eiendeler har mer å være takknemlige for. Men forskningen antyder ellers. Edward Diener, en psykologi professor ved University of Illinois, fant tha En høy andel av velstående mennesker i Japan rapporterte lavt nivå av livtilfredshet, akkurat som de som lever i fattigdom i India, gjør. Disse funnene tyder på at det ikke er hvor mye du har, men hvordan du føler om hva du har som kan gjøre forskjellen.

3. Hold en takknemlighet

Registrering av det du føler deg takknemlig for i en journal, er en fin måte å takke med jevne mellomrom på. Emmons fant at de som opplistet fem ting de følte seg takknemlige for i en ukentlig takknemål, rapporterte færre helseproblemer og større optimisme enn de som ikke gjorde det.

4. Reframe situasjoner som positive

Det er egentlig ikke en utfordrende situasjon som er forstyrrende. Det er hvordan du oppfatter situasjonen. Neste gang du finner deg selv klaget over livets problemer, kan du se om du mentalt kan "vende bryteren" for å ramme ting på en annen måte. For eksempel, i stedet for å komme ned om du mangler en mulighet, prøv å se den positive siden. Du kan nå ha mer tid til å rette mot andre prioriteringer.

Takeaway

Takknemlighet kan ha en positiv innvirkning på din atferd, følelsesmessige utsikter og til og med fysisk helse. Disse fire trinnene kan hjelpe deg med å praktisere takknemlighet for å høste disse fordelene fullt ut.