Hvordan å miste leg fett

Som sommeren nærmer seg og vi begynner å tenke på hvordan vi skal se ut i shorts, vil scramble for måter å tone opp sine bein. Mens det ikke er noe slikt som en rask flekkbehandling som kan spesifikt målrette beina, kan du utvikle en rutine som blir kvitt overflødig kroppsfett. Velg øvelser som bidrar til å tone benmuskulaturen, og du vil se og føle deg friskere på din første stranddag.

Hvordan utvikler leg fett?

Første ting først: Det er normalt og sunt å ha kroppsfett. Ifølge American Council on Exercise (ACE) har menn med normal vekt et gjennomsnitt på 18-24 prosent kroppsfett, mens kvinner har 25-31 prosent. Kroppsfett distribueres ofte jevnt, men du kan ha noen "problemområder". "Dette skyldes vanligvis dine gener.

Benfett kan bestå av forskjellige typer fettceller:

• Subkutan fett: vanligst i lårene, og ligger rett under huden.
• Intramuskulær fett: Fett spredt i selve muskelen, akkurat som marmor sett i kjøtt.

Majoriteten av benfett er subkutan, noe som medfører færre langsiktige helseproblemer. Les videre på tre måter å redusere benfettet og tone bena.

en. Aerobic Exercise

Det første trinnet for å brenne det totale kroppsfettet er aerob trening. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters trening minst fem dager i uken. Enten du går, svømmer eller sykler, er det viktig å velge en type trening du kan fullføre med moderat intensitet for å få hjertefrekvensen opp og for å maksimere kaloriforbrenningen.

En av de beste aerobic øvelsene for beina er sykling. Den lave intensiteten er spesielt nyttig for nybegynnere, og det strekker ikke knærne. Sykling øker også muskel utholdenhet i:

• kalver
• hamstrings
• gluteus
• quadriceps

Hvis du ikke er oppe på en sykkelklasse, kan du vurdere å investere i din egen stasjonære sykkel hjemme. Enda bedre, hopp på en sykkel og hodet utendørs for litt frisk luft.

2. Styr muskler

Å miste fett alene kan gi deg skumle bein, så du må investere litt tid i å definere musklene dine. Vekter og roboter er effektive benforsterkende øvelser, men du kan jobbe med beinmuskler like effektivt uten noe spesielt utstyr.

Lunges er blant de mest omfattende ben-treningsøktene, fordi de viser quads og hamstrings samtidig som de slanker de indre lårene og rumpene. Følg disse trinnene for et perfekt utfall:

1. Stå opp rett. Legg hendene på hoftene dine for ekstra balanse om nødvendig.
2. Trinn høyre ben fremover, venstre ben tilbake og bøy bena i 90-graders vinkler.
3. For å unngå skade, sørg for at det høyre kneet ikke går forbi ankelen.
4. Trykk vekten ned i hælene.
5. Trykk tilbake til startposisjonen.
6. Gjenta ønsket mengde reps og deretter bytte ben.

Andre hjemmestyrkeøvelser inkluderer:

• kælvløftinger
• benlifter
• knep

3. Reduser kalorier

Trening er den mest effektive måten å tone legemuskulaturen på, men du må også bekjempe fettceller fra innsiden ut. Redusere kaloriinntaket er det første trinnet fordi kroppen din naturlig nok vil bruke overflødig fett som sin neste energikilde. Tenk på kaloriene du spiser som et budsjett, og prøv å holde seg innenfor eller under budsjettet ditt de fleste dager i uken.

Det er ingen magisk diett å kvitte seg med fotfett, men å se hva du spiser kan hjelpe. Før du foretar betydelige diettendringer, bør du snakke med legen din eller diettmannen hvis du har noen underliggende medisinske tilstander.

Legtransformasjon tar tid

Mange diettfirmaer og treningsmuligheter lover raske beintransformasjoner med sine programmer. Som med vekttap, får beina deg tid og konsistens. Tålmodighet går langt i å bygge et slankere, sterkere fundament for kroppen din.