Hvordan å takle stress, angst og bipolar lidelse

Angst er en av mange bekymrende symptomer på bipolar lidelse.

Variasjonen i følelser av bipolar lidelse kan forårsake uro og bekymring. Opplevelsesperioder med depresjon og mani kan forårsake angst, fordi i begge disse faser er det vanskelig å forbli i kontroll og finne stabilitet.

Selv om de ikke studeres ofte, har noen studier beregnet at så mange som 60 prosent av personer med bipolar lidelse har en angstlidelse. En studie i 2004 viste at mer enn 30 prosent av pasienter med bipolar lidelse opplever panikkanfall.

Stress og angst kan ytterligere komplisere bipolare symptomer, legge belastning på allerede beskattede følelser og mental tilstand. Å tillate stress å bygge kan ytterligere skape mer angst, noe som kan brenne både mani og depresjon.

Stress er ofte uunngåelig. I dagens samfunn må du jobbe, som er en stor kilde til angst, for å tjene penger (som forårsaker mer angst), men tar også bort tiden din, og hindrer deg i å gjøre det du vil.

Arbeid, penger, tid og relasjoner er noen av de største stressorene folk står overfor på daglig basis. Mens du ikke kan eliminere stress og angst fra livet ditt, kan du endre din reaksjon på stressende hendelser.

Her er noen måter å forhindre stress og angst på i livet ditt:

Bruk 'Relaxation Response'

Dr. Jason Evan Mihalko, en sertifisert psykolog som jobber ut av Harvard Square i Cambridge, Mass., Sa at stress er en av de mest overkommelige tingene for alle.

"Mange vet om kamp eller flyrespons - et biologisk respons på stress der kroppene våre blir forberedt på å løpe til sikkerhet eller kamp. Det mange ikke vet er at vi også har designet en motgift for å kjempe eller fly: avslapningsresponsen, sa han. "Gjennom enkle dype pusteøvelser, visualisering av en hyggelig scene, eller beroligende oss gjennom de fem sansene, kan vi indusere dette avslappingsresponset."

Når vi er i stand til å slappe av, skjer det mange ting, dr. Mihalko sa, inkludert redusert metabolisme, langsommere hjerteslag, avslappede muskler, redusert pust, senket blodtrykk, økte nivåer av nitiroksyd (en viktig kjemisk forbindelse for å beskytte vitale organer og Science Årets molekyl i 1992), og vår generelle følelse av velvære og rolige økninger.

Prioritere

Det er menneskelig å føle seg overveldet når det er en million ting å gjøre på en gang - arbeid, skole, barn, ekteskap, venner, familie etc. kan alle føre til bekymring. Sammen med uforutsigbar natur bipolar lidelse, kan angst skape ødeleggelse i ditt sinn.

Nøkkelen til å forebygge stress og angst bygger opp med eller uten bipolar lidelse - bestemmer hvilken som er viktigst og hva som kan gjøres først.Vi mister ofte fokus på hvorfor vi gjør så mange ting, så konsentrering om hva som er viktigst kan være en enkel måte å eliminere rot i våre liv.

Det er viktig at din terapi for bipolar lidelse fortsatt er en hovedprioritet. Du tror kanskje du ikke har tid til det, men vet at hvis du hopper over behandling, gjør du bare ting for deg selv.

Lister er en flott måte å holde oversikt over hva du bør gjøre og hva er det viktigste å gjøre først. Lister er en fin måte å takle noen av de raske og enkle tingene først, slik at du kan krysse oppgaver fra listen din og få en følelse av prestasjon.

Her er et eksempel på hvordan en liste kan se ut:

1. Ta medikamenter
2. E-postsjef om ferie
3. Ryd opp renseri
4. Møt Shirley til lunsj
5. Kjøp dagligvarer

Begrens deg selv

Selv superhelter kan ikke være overalt på en gang. Du kan tilbringe hele dagen, hver dag forsøker å gjøre alt, men det vil ikke gi deg nok tid eller energi til å stoppe og nyte livet. Dessuten kan stresset som genereres ved å forsøke å gjøre alt, bare forverre ditt humør.

Du vil kanskje jobbe på heltid, tilberede en god middag hver kveld, frivillig med en lokal veldedighet, organisere hendelser og gjøre mer, men det er en god sjanse at du bare vil stresse deg, miste søvn, miste din temperament, og skape flere problemer for deg selv.

I stedet for å prøve å gjøre alt, fokuserer du på energi og oppmerksomhet på å gjøre noen ting bra. Hvis du har råd til det, leier du litt hjelp rundt huset for å gjøre litt rengjøring og vaskerom. Hvis du ikke har råd til det, spør alle om å hjelpe tonehøyde.

Tenk på dine oppgaver som ting du kjøper med tiden din. Du kan prøve å kjøpe et 120-roms hus, men de kommer alle til å bli skitne og brutt ned uten regelmessig vedlikehold. Dessuten trenger du ikke all den plassen. Du har råd til (med tiden) et fint to-roms hus og gjør det til det beste du noensinne har sett. I utgangspunktet, ikke kjøp mer enn du kan opprettholde.

Break Away

Uansett ditt ansvar, trenger du tid for deg selv. Du trenger tid til å kunne hente hodet, tenke på ting, eller til og med la deg tenke. Dette er spesielt viktig hvis du føler deg manisk og ikke kan konsentrere seg.

En og annen helgferie kan gjøre underverk, men selv om du blir værende alene i noen minutter når du kommer hjem, kan du tømme ditt sinn. La folk få vite at du trenger et øyeblikk for å slappe av og rydde hodet før du kommer ned til virksomheten.

Noen enkle måter å snike et øyeblikk til deg selv, går en tur, leser på et stille sted, går til parken, eller bare legger deg ned i sengen i et øyeblikk. Uansett hvordan du vil flykte, sørg for at du kan når ting kommer til å være for mye.

Finn støtte

Venner og familie kan være de beste lytterne. De kan være din største allierte mot welling stress og angst når kombinert med bipolar lidelse. De gir også en mer objektiv innsikt i dine problemer og kan hjelpe deg med å finne stressende mønstre.Hvis alt annet feiler, kan de hjelpe deg med å få en god latter når du trenger det mest.

Terapeuter er trente lyttere, og det er ingen skam å se noen for å hjelpe deg å snakke gjennom dine problemer. Det finnes mange typer terapi tilgjengelig, og den rette kan hjelpe deg med å uttrykke dine følelser på en konstruktiv måte.

Ta vare på deg selv

Psykisk helse er direkte relatert til fysisk helse. Å spise en balansert diett-tomrom av sukkerholdige, dype stekt, høyt fett, høyt natrium og andre skadelige matvarer kan hjelpe kroppen din til å komme i form for å håndtere stress bedre. Hvis kroppen din allerede er stresset av skadelige stoffer, vil den ikke være så klar til å håndtere utvendig stress også.

Vær forsiktig med tobakk, alkohol og rusmidler som en måte å slappe av på. De kan ta kanten av for tiden, men de vil bare skape flere helseproblemer nedover veien.

Sove

Søvn er en av de første tingene du må lide under en travel, stressende tidsplan, men det bør være det første som får oppmerksomhet. Vi hopper ofte over søvn for å takle våre gjøremålslister, men ved å gjøre det røver vi vår hvilemodus, noe som gjør det mer sårbart for stress, angst og sykdom.

Øvelse

Hvis tankene dine ikke hviler når det er på tide å sove, bør du ta litt øvelse inn i dagen. Selv om du snorker den andre, treffer hodet pute, mosjon er en viktig måte å ikke bare takle stress, men å holde kroppen din i orden for å akseptere enhver utfordring.

Å gå på treningsstudio eller gå for en løp etter jobb er en fin måte å slå stress på, samt gi deg tid til å tenke. Begynn å inkludere det i rutinen og se hvor raskt du kan bli avhengig av gode vaner.

Plan

Det vil alltid være uforutsette omstendigheter, men når du planlegger på forhånd, vet du hva som er neste og hvordan du skal forberede deg på det. En dagplanlegger, smart telefon eller e-postpåminnelser er gode måter å holde deg selv ansvarlig mens du gir deg et øyeblikk for å konsentrere deg om noe annet enn det du skal gjøre neste gang.