Kalorier Brent gang: 1 Kilometer, 1 Timer, Kalkulator

Turgåing og trening

Turgåing er et utmerket, billig treningsvalg som kan hjelper deg begge til å gå ned i vekt og forbedre kardiovaskulær helse. Hvis du ønsker å trimme ned, kan du lure på hvor mange kalorier du kan brenne, gjør denne aktiviteten. Det er ingen størrelse som passer alle, da brenningen din må gjør med en rekke forskjellige faktorer, inkludert vekt, tempo, terreng og mer.

Kalorier brent Calories burned walking

Den mest grunnleggende måten å finne ut hvor mange kalorier du brenner mens du går, tar hensyn til vekt og ganghastighet:	Vekt	2. 0 mph	2. 5 mph	3. 0 mph	3. 5 mph
4. 0 mph	130 lbs.	148 kal.	177 kal.	195 kal.	224 kal.
295 ca l.	155 lbs.	176 kal.	211 cal.	232 kal.	267 cal.
352 kal.	180 lbs.	204 cal.	245 cal.	270 cal.	311 kal.
409 cal.	205 lbs.	233 cal.	279 cal.	307 cal.	354 kal.

465 cal.

Disse beregningene er basert på å gå på flate flater, som fortau. Å gå oppoverbakke for trening øker brenningen dramatisk.	Vekt	3. 5 mph - flat overflate
3. 5 mph - oppoverbakke	130 lbs.	224 kal.
354 kal.	155 lbs.	267 cal.
422 cal.	180 lbs.	311 kal.
490 cal.	205 lbs.	354 kal.

558 cal.

Kalkulator

De fleste kalkulatorer du finner på nettet, tar mer hensyn til bare din vekt og gåtur. De bruker en beregning som faktorer i din basale metabolske hastighet, eller BMR (alder, kjønn, høyde og vekt), treningsintensitet (MET) og varigheten av treningsøkten. Ligningen er:

kalorier brent = BMR x METs / 24 x time

• For eksempel:
• En 35 år gammel kvinne som veier 150 pounds, er 5 fot 5 tommer høyt (BMR = 1, 437), og går i 60 minutter ved 3. 0 mph (3 5 MET) vil brenne 210 kalorier.

En 35 år gammel mann som veier 200 pounds, er 5 fot 10 tommer (BMR = 1, 686), og går i 60 minutter ved 3. 0 mph (3 5 MET) i 60 minutter vil brenne 246 kalorier.

Øk brenningen din Slik øker du brenningen

• Utover din vekt og tempo, kan andre faktorer øke kaloriforbrenningen mens du går. Her er måter å gjøre vandring mer energisk:
• Prøv å inkludere rullende åser i gangveien eller gå på en stigning på tredemølle.
• Hvis du ikke kan opprettholde et høyt tempo for hele treningen, bør du vurdere å gå på intervaller der du har hard innsats blandet med gjenopprettingsperioder. For eksempel, varme opp på en 2. 0 mph tempo. Deretter for resten av turen din, skift et minutt i et tempo på 3 5 til 4 0 mph med ett eller to minutter ved 2. 0 mph.
• Mer tid på føttene vil øke din kaloriforbrenning. Likevel kan det hende du finner det vanskelig å få lengre gange i løpet av arbeidsugen. Prøv å komme i noen lengre turer i helgen, for eksempel en time eller mer.
• Hvis du bruker en ryggsekk eller fotturer, kan du også brenne opp. For eksempel brenner en 155 pund person ca 232 kalorier i et moderat tempo på en flat overflate i en time. Den samme personen kunne brenne opptil 439 kalorier i timen på å vandre en mer fjellaktig sti mens du har på seg en vektet ryggsekk.

Når du har gått, kan du til og med legge til jogging i rutinen. Prøv en spasertur / jog-tilnærming, hvor du får varme opp med å gå og alternativer for jogging med å gå for å komme seg.

Hold deg motivertKjør deg selv motivert

Du vil kanskje vurdere å holde en enkel logg over dine gåtimer. Hvis du har en skridtteller, et verktøy som beregner trinnene og avstanden, kan du skrive ned hvor mange trinn du har tatt den dagen. Gikk du på tredemølle? Skriv ned tid, avstand og tempo i en notatbok eller et Excel-regneark. Å se på alle trinnene dine er en fin måte å være motivert på.

Nå må du bare finne ut hvor du skal gå. Begynn med å prøve en løkke rundt ditt eget nabolag. Nettsteder som MapMyWalk kan hjelpe deg med å finne ruter i nærheten av deg ved å dele hvor andre mennesker går i ditt område. Du kan til og med laste ned en app som vil hjelpe deg med å logge inn på miles og holde deg på sporet. Gledelige stier!