Kalorier brent på en elliptisk i 30 minutter

Trening på en elliptisk trener er en effektiv form for kardio for alle treningsnivåer og aldre. Det er også et svært nyttig og effektivt verktøy for de som har ammende kne eller hodebeskadigelse og søker lavt -impakt form for kardiovaskulær trening for å legge til i rutinen.

Det er sagt at det er nyttig å vite at det er noen forskjellige tilnærminger til å bruke elliptisk trener, gitt en 30-minutters tidsramme.

Kalorier brent

Ifølge Harvard Health er mengden kalorier som brennes på en elliptisk, avhengig av trenerenes vekt.

Din vekt	Kalorier brent i 30 minutter
125 > 270	155
335	185
400	Husk at hver enkelt og hver unik kropp kaster vekt og bruker energi litt annerledes. Calorieutgifter er hovedsakelig basert på nåværende kroppsvekt og kroppssammensetning. For eksempel kan en 185 pund individ forvente å brenne flere kalorier enn en 125 pund individ, mens du trener med samme intensitet i samme tid. Dette har å gjøre med en tyngre kropp som krever mer energi og kalorier for å utføre de samme bevegelsene.

Intensiteten til din elliptiske trening kan også spille en stor rolle. Gitt samme tid, vil du brenne flere kalorier i et mer intens tempo enn du vil i et mindre intens tempo.

Lavintensjonshastighet

Hopping på elliptisk trener i sneglens tempo er en vane som for mange av oss har gått inn i tider, bare for å sjekke trening fra listen. Sannheten er at dette kanskje ikke er den beste bruken av tiden din. Hvis du har 30 minutter til en time å trene, vil du forbrenne kalorier og øke stoffskiftet ditt mer effektivt hvis du holder kroppen gjettet gjennom treningen din.

Det er tider, men når du bruker en lavintensitet, er tempoet det beste. Hvis du har en hjertesykdom eller en skade som begrenser deg, eller hvis dette er en gjenopprettingsdag for deg, så er det et godt valg for deg å finne et komfortabelt tempo på elliptisk trener. Noen fordeler og fordeler med denne typen trening er:

forbedret insulinfølsomhet og blodlipidnivåer

• muligheten for de med visse hjerteforhold å være aktive på en måte som ikke truer deres helse
• en mulighet til å lese eller studere mens du trener på treneren
• Intervaller med høy intensitet

Intervalltrening lyder som en skremmende oppgave, men prinsippet er ganske enkelt. Tanken er å bytte korte sprengninger med høy intensitet aktivitet eller bevegelse med segmenter av lettere aktivitet. Et godt eksempel på dette er sprinting på elliptisk i 30 til 60 sekunder, senker tempoet i to til tre minutter, og deretter gjentas sekvensen.

Fordelene ved å integrere høyintensitetsintervaller inkluderer:

brenner mer kalorier i en gitt tidsperiode

• øker etterbrenningen, noe som betyr at du vil brenne kalorier i lengre tid etter trening
• forbedre aerob og lungekapasitet
• holder deg stimulert og forhindrer trening i trening
• Takeaway

Til slutt, mengden kalorier du brenner mens du bruker en elliptisk, avhenger av din vekt, intensiteten i treningen og tiden.Bruk ovennevnte som en grov guide for å bestemme hvor mange kalorier du kan brenne på en elliptisk, men husk at alle bruker energi forskjellig.

Mens treningsmaskiner gir deg et anslag på kalorier som er brent hvis du legger inn vekten, kan de ikke være veldig nøyaktige. Vurder en hjertefrekvensmåler eller annen enhet som overvåker hjertefrekvensen din for å få en mer nøyaktig ide om kaloriutgifter. Du kan også snakke med en personlig trener om dette.