kalorier & kroppsfett
Fem standardbønner (Salat) er obligatoriske hver dag for hver voksen mannlig og kvinnelig muslim. Hver bønn har en kontinuerlig rekkefølge av kroppsbevegelser (Rakkas) som består av stående, bøyende, knelende og sittende. Hver Rakka varer mellom 3 og 6 minutter. Dr. Ramadan så på energikostnaden til to og fire Rakka-bønner i trettifem mannlige og kvinnelige voksne. Han fant at Salats har en positiv effekt på metabolsk funksjon. For en 80 kg person var energikostnaden for daglige bønner ca 80 kalorier om dagen, og kan betraktes som en form for fysisk aktivitet som forbedrer kondisjonen.
Dr. Ramadan fortalte meg, "Bønnene har blitt gjort i tusenvis av år, og ingen tenker på det som fysisk trening." Jeg fortalte ham at jeg ofte tror det. Jeg fortalte ham at russisk ortodokse bønn var ganske fysisk. En liturgi varer timer, gjøres stående og krysser deg kontinuerlig fra gulvet i knebøy til høyt overhead. Alle, inkludert de eldste, gjør dette, opp og ned, og opp og ned, og opp og ned, strekker og hakker, når og bøyer seg. Jeg trodde alltid at det var gruppesamfunns helseaktivitet, sannsynligvis funnet for lenge siden å være beskyttende mot mange plager (og tilskrives guddommelig). De opprinnelige yogaene var de samme og reiste oppover for å opphøye himmelen, bøye, knelte, prostrerte, stige, om og om igjen.
Jeg fortalte Dr. Ramadan at mange vestlige ikke er komfortabelt i stand til å gjøre kneka Rakka vist i sunn tå strekker eller stige til et stativ uten å bruke hendene, som i innlegget Quick and Easy Strength and Balance Exercise, ikke bare de eldre, men resten av befolkningen også.
Han syntes overrasket og interessert. Jeg fortalte ham at jeg trodde at denne mangelen på grunnleggende menneskelig bevegelse for det virkelige dagliglivet var en stor bidragsyter til epidemienummer av mennesker som er for svake og ustabile for å reise seg uten hjelp, å gå uten kanoer og vandrere, har problemer med å ta trapper, ha dårlig balanse, og for mye kne og hoftesmerter og degenerasjon. Dr. Ramadan sa at eldste i sitt land ikke lider av knær og hoftegikt i høye tall, og kan lett stige fra gulvet inn i sin alderdom. Jeg fortalte ham at mange vestlige er kjent med en enhet som er slitt, med en knapp for å trykke for hjelp hvis de ikke kan komme seg opp fra gulvet eller stolen. På dette tidspunktet var han sikker på at jeg tullet.
Hvis du ikke kan komme opp fra gulvet eller lenestolen lett uten å bruke hendene, har du sannsynligvis farlig redusert benstyrke og balanse. Bruk god bøyning for å styrke bena og knærne mange ganger om dagen og forbedre treningen din, forklart i posten. Hvor ofte bør du være sunn?Bruk sunn bevegelse hver dag for å sitte, stige, bøye rett, ren, hage, takk, strekk, ta trapp og spill for å få en sunn funksjonell trening, og unngå felles ledsmerter. Det er kondisjon som en livsstil.
