Sunne spisesteder for nye mødre | Healthline

I ni måneder har du næret kroppen din fra innsiden ut for å utvikle og levere et sunt nytt liv . Men reisen er bare begynnelsen. Å holde kroppen din drevet med riktig mat er avgjørende for å opprettholde din energi for å holde tritt med en ny baby, så vel som å komme seg fra stresset av graviditet og fødsel.

Vekttap

Du er sannsynligvis ivrig etter å få den babyens vekt av, men husk at kroppen din også trenger å gjenopprette fra graviditet og fødsel. Et tap på to til fire pounds per måned er anbefalt. Hvis du mister mer enn fem pund per måned, kan du føle deg trøtt og forårsake underernæring hvis kaloriinntaket er for lavt.

Nursing Women

Fra økt immunitet mot redusert risiko for fedme senere i livet, har amming mange fordeler for babyen, for ikke å nevne den følelsesmessige næringen du deler. Sykepleiere kan også oppleve fordeler som redusert risiko for brystkreft, eggstokkreft og osteoporose og evnen til å komme tilbake til prepregnancy vekt og form lettere.
Kaloriene for melkeproduksjon kommer ikke bare fra ekstra kaloriinntak, men også fra lagret fett på den nye mors kropp. Målet er å ta inn minst 1 800 kalorier per dag og ikke følge en restriktiv diettplan. Hvis du ikke spiser nok, kan det føre til underernæring, nedsatt melk og for mye vekttap for fort.

Hold deg hydrert! Mens pleie trenger du ca 15 kopper væske hver dag. Disse væskene kan komme fra vann, melk, juice, eller væske som har ingen eller lave nivåer av koffein.

Bruk forsiktighet

Mange medikamenter går over i morsmelk, så snakk med legen din om reseptbelagte og eventuelle over-the-counter-produkter du tar mens du ammer. Nikotin, alkohol og koffein går også inn i morsmelk, så unngå nikotin og bruk alkohol sparsomt eller ikke i det hele tatt. Koffein er fint i moderasjon, men prøv å begrense deg til en til to kopper koffeinholdige drikker per dag.

Kosttilskudd

Behovet for de fleste næringsstoffer øker mens pleie. Du kan møte de fleste av de ekstra behovene ved å spise næringsrik diett, men det anbefales at de fleste kvinner fortsetter å ta en prenatal eller multivitamin mens de pleier. I tillegg anbefales ekstra vitamin D inntak. Spør legen din om å ha blodtrykksnivået ditt for å avgjøre hvor mye ekstra du trenger. Forskning viser også mange fordeler med å få omega-3 fettsyre Docosahexaensyre (DHA) for hjernens utvikling. Mål for minst 300 mg DHA per dag.

Ved å ta vare på deg selv med riktig ernæring og fysisk aktivitet, kan du bedre ta vare på din voksende familie.