Fitfamilien: Sykling

Av alle de flotte måtene for familier å nyte trening sammen, er sykkeltur blant de mest praktiske og morsomme. Mens du kanskje tenker på sykling som først og fremst for helgeturer, kan du også bruke sykler for effektiv transport, enten i skole eller for å drive familieminner. Ved å kombinere ridning med pendling kan du:

• Sørg for at familien din passer
• Nyt tid sammen
• Få hvor du trenger å gå
• Spar på vedlikeholdskostnader for bensin og bil
• Lær barna dine denne øvelsen kan være praktisk, ikke bare fritidsaktiviteter

Med noen få tips i tankene, vil du være klar til å rulle ned oppkjørselen mot destinasjonen.

Hvor
Det første trinnet i å få familien til å sykle sammen er å velge hvor du vil gå. Begynn med å sjekke familiekalenderen din: Er det regelmessige hendelser som familiemedlemmer møtes? Noen ideer kan inkludere:

• Skole
• Etterskole idretts- eller aktivitetspraksis
• Vennerhus
• Restauranter
• Enkle errands
• Film
• Kjøpesenter

Bli kreativ og tenk utover det åpenbare; Du kan finne flere muligheter hver uke for familiemedlemmer å sykle sammen. Når du vet hvor du vil komme til, kan du kontakte byens handelshus om sykkelruter og pendlerbaner i ditt område. Du kan også være i stand til å lære om lokale busser og andre former for offentlig transport som gjør at du kan ta med sykler ombord hvis du trenger å kutte din tur kort.

Når
Visse tider på dagen og året kan være bedre for gruppeturer enn andre. Hvis du bor i et område med regntid, kan sykling være upraktisk i flere måneder av gangen. I dette tilfellet planlegger å bruke biltransport til været tillater det.

Selv om du kan velge turer som begynner når solen kommer opp og kanskje i skumringen, vil du generelt unngå å ri i mørket i lengre tid. Velg pendler som utnytter de beste dagslystimene.

Pass på at du gir nok tid til å komme til reisemålet ditt. Første gang du rir til et nytt reisemål, vet du ikke nøyaktig hvor lenge reisen tar. For å unngå å komme sent, gjør en øvelse på forhånd og tid hvor lang tid det tar deg å komme fra punkt A til punkt B. Når du kjenner din reisetid, legg til en 10-minutters pute for å ta hensyn til mulige forsinkelser.

Hvordan
Nøkkelen til å gjøre familiens sykkelarbeid for alle, er å være sikker på at alle familiemedlemmer har utstyr og forberedelser de trenger. For trygg, praktisk sykling, vær sikker på at alle i familien din har sitt eget:

• Oppstartet sykkel
• Bike hjelm
• Vannflaske
• Vannbur montert på sykkelen for å bære en vannflaske
• Sykkellys i forbindelse med tidlig morgen eller tidlig kveldspendling
• Rack på sykkelens bakside for å transportere små gjenstander
• Ryggsekk for å transportere skolebøker, atletisk utstyr eller varer kjøpt under ærger

I tillegg til disse elementene , er det viktig at hvert familiemedlem har et grunnleggende treningsnivå for å kunne håndtere rides med relativ letthet.Før du begynner å ri sammen, kan familien din bygge opp kondisjon ved å praktisere 30 minutters kardio treningsøkter to til tre ganger i uken på treningsstudioet, hjemme eller ute. Du kan bygge opptil 30 minutter ved å starte med 10 eller 15 minutters intervaller og deretter legge til fem minutter hver uke til du når 30 minutter.

Når du er utstyrt og passer, er du klar til å sykle. Husk reglene på veien, kjør enkeltfil, og nyt pendelen!