Treningsutstyr | Home Gym Utstyrsalternativer

De fleste treningssentre og helseklubber har en kombinasjon av aerobic øvelsesmaskiner (f.eks tredemøller , stasjonære sykler, elliptiske trenere) sammen med frie vekter (lykter og håndlister) og kraftbyggende maskiner.

Det du bruker, avhenger av din erfaring og dine mål. Ideelt sett investerer du i en økt eller to med en sertifisert personlig trener som kan forklare hvordan du bruker utstyret trygt og til og med foreslå noen rutiner som vil hjelpe deg med å forbedre treningen din.

Kardio-maskiner

En typisk helseklubb har en rekke hjerte-maskiner. Maskinen som er best for deg, er den du liker å bruke mest! Hvis du skal sykle i 30 minutter, men kjeder deg på tredemølle etter 15, så hold deg på sykkelen. Enda bedre, prøv alternerende maskiner - bruk aldri den samme to ganger på rad - for å unngå trening.

Styrkebyggende maskiner (Nautilus, Precor, Weider, Keiser, etc.)

Vektmaskiner er generelt enklere og sikrere å bruke enn frie vekter. De gjør det også mulig å fokusere på å styrke spesifikke muskler. Fordi de fleste maskiner beveger seg langs en fast bane, bidrar de til å sikre riktig bevegelse og redusere risikoen for skade. Maskinøkter kan også være mer tidseffektive enn treningsøkter, fordi justering av vekten er bare et spørsmål om å justere en pinne; du trenger ikke å fjerne eller legge til vekter.

Frivekt

Fordelen med å bruke frie vekter - håndkler og løftestenger - er at bevegelsene som kreves pleier å være "funksjonelle". e. , de etterligner måten vi beveger oss på i virkeligheten. Hvis du spiller en sport, er det en fin måte å forberede musklene på med hensyn til sportens krav. Fri vekter er ikke bedre enn maskiner, bare forskjellige. Mens hver maskin er utviklet for en bestemt muskelgruppe, kan et par dumbbells fungere nesten hvilken som helst muskel, avhengig av hvordan du bruker den. Plus, frie vekter er mindre begrensende enn maskiner, og de bedre etterligner de tingene du gjør hver dag. Hvis du tenker på å investere i hjemmeøvelsesutstyr, bør du vurdere at et sett med frie vekter kan potensielt gjøre arbeidet med et dusin maskiner.

Slanger og bånd

Treningsrør er lange, tynne gummirør med håndtak på hver ende. Band er bare gigantiske gummibånd eller stropper. Du kan bygge mye styrke med disse billige gadgets, og du kan bruke dem hjemme, på kontoret og til og med på et fly. Brukes riktig, de kan styrke omtrent alle muskelgrupper du kan jobbe med frie vekter eller maskiner.

Home Gym Items

Hvis du går til en helseklubb for trening, er ikke noe du vil forplikte deg til å vurdere å bygge ditt eget hjemmeklubb. For rundt $ 100 kan du samle en rekke utstyr som vil hjelpe deg å bygge styrke og kardio-fitness og forbedre fleksibiliteten. Her er en titt på noe grunnleggende, men allsidig utstyr:

Element	Omtrentlig kostnad
Hopptanga	$ 10
Oppblåsbare 2.2-pund medisin ball	$ 15
Justerbart hantel sett	$ 45
Strekkrør med håndtak (for motstandstrening)	$ 10
Støtterem (gjør det mulig å feste motstandsrøret til stabile gjenstander som en dør)	$ 6
Yoga / treningsmat	$ 15