Enkle øvelser for å forhindre håndstivhet

Psoriatisk leddgikt (PsA) forårsaker felles inflammatorisk smerte med hudbetennelse og skumle hudflater eller psoriasis. Finger og tå skjøter er ofte påvirket av tilstanden. Ofte forårsaker PsA også håndstivhet.

Enkle strekker og øvelser kan bidra til å redusere stivhet. Prøv følgende tre øvelser for å redusere felles smerte, hold fingrene limber og øke produktiviteten og uavhengigheten.

en. Fleksibel og bøy

Fleksering og bøyning av fingrene er et eksempel på en bevegelseshøyde (ROM). ROM-øvelser holder leddene bevegelige for å holde deg fleksibel.

Støt armen ved å plassere den bøyde albuen på et bord eller armlen. Hold håndleddet ditt rett. Begynn med å bøye fingrene ned og sikkerhetskopiere. Etter å ha fullført flere repetisjoner av fingerbuer, gjør du langsomt en knyttneve med hånden og hold den i 10 sekunder. Deretter bøy fingrene oppover som om du skulle fange et baseball og hold i 10 sekunder.

Husk å jobbe sakte og jevnt. Betennelsen i de små leddene i fingrene kan til og med gjøre bøyning og bøyning vanskelig. Prøv å varme opp hendene dine før du begynner.

2. Finger berører

Denne øvelsen fokuserer på å gjøre langsomme og bevisste bevegelser. Ikke bekymre deg hvis PsA-symptomene hindrer bevegelsen. Bare flytt fingeren så langt som mulig.

Begynn med håndflaten vendt opp og fingrene forlenget (rettet) helt. Bøy tommelen over håndflaten din til du berører bunnen av din pinky finger. Etter å ha holdt i fem sekunder, ta tommelen tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Fortsett å berøre resten av fingrene i rekkefølge. Husk å gå tilbake til nøytral posisjon (med håndflaten vendt opp) mellom hver finger berøring.

3. Finger glide

Denne strekket fungerer for å bevare felles funksjon og styrke musklene i hånden din. Finger-glidning kan bidra til å forhindre håndstivhet under en PsA-oppblåsing.

Legg håndflaten din ned på bordet. Dine fingre skal spres fra hverandre. Skyv pekefingeren mot tommelen uten å bøye den. Fortsett øvelsen ved å skyve hver av fingrene mot tommelen. Når du er ferdig, returner fingrene til startposisjonen.

Snakk med legen din

PsA kan kontrolleres gjennom medisinering, livsstilsendringer og vanlig trening. Selvfølgelig varierer symptomene fra person til person. På grunn av dette kan håndøvelsene som passer deg, ikke være mest effektive for en annen persons smerte eller håndstivhet. Snakk med legen din for å diskutere behandlingsplanen og avgjøre hvilke øvelser som er riktige for deg.

Q:

Hvor ofte skal jeg øve hånd- og fingerøvelser?

A:

Spesifikke øvelser er en fin måte å strekke leddene på og lette noen av smerten i de leddene. Legen din eller fysioterapeut vil gi deg et treningsprogram som er skreddersydd for deg.Det vil inkludere øvelser og strekker og hvor ofte å gjøre dem. Planen bør fokusere på spekter av bevegelse, styrke og utholdenhet.

Generelt bør det være trygt å utføre disse øvelsene noen ganger om dagen.

Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COIAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.