How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
Innholdsfortegnelse:
- Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har en historie med ryggproblemer eller ryggskade. Følg deretter disse generelle retningslinjene:
- Ligg på ryggen på gulvet med beina utvidet.
- Begynn på dine hender og knær på gulvet. Hendene dine skal være rett under skuldrene dine med armene dine rett.
- Stå rett opp med føttene på skulderbredden fra hverandre.
Fra slouching på skrivebordet for å overdrive det på treningsstudioet, kan mange daglige aktiviteter føre til ryggsmerter. Regelmessig strekking bidrar til å beskytte ryggen din ved å øke fleksibiliteten og redusere risikoen for skade. Ferdig etter styrketrening bidrar det også til å forhindre muskelsårighet.
Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har en historie med ryggproblemer eller ryggskade. Følg deretter disse generelle retningslinjene:
Varm opp med 5 til 10 minutter lysaktivitet. For eksempel, gå eller pedal en stasjonær sykkel i et behagelig tempo. Stretke kalde muskler kan føre til skade.- Strek sakte, unngår hoppende eller rykkete bevegelser.
- Gå bare til det punktet hvor du føler deg mild spenning. Det skal ikke skade.
- Slapp av i strekningen og hold den i minst 5 sekunder.
- Her er tre enkle strekker som bidrar til å holde ryggen lemmer og sunn.
Ligg på ryggen på gulvet med beina utvidet.
- Løft og bøy høyre ben, og legg kneet mot brystet. Ta tak i kneet eller shin med din høyre hånd, og trekk beinet ditt så langt det vil gå komfortabelt.
- Fortsett i kneet til brystet mens du strammer magesmellene og presser ryggraden i gulvet. Hold i 5 sekunder.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjør det samme med venstre ben.
- Gjør det samme med begge benene samtidig.
- Gjenta sekvensen 5 ganger.
Begynn på dine hender og knær på gulvet. Hendene dine skal være rett under skuldrene dine med armene dine rett.
- Rock fremover, legg vekten på armene dine. Rundt skuldrene dine, og la setet ditt falle litt. Hold i 5 sekunder.
- Rock bakover, sitte din rumpe så nær dine hæler som mulig. Hold armene utvidet rett fram. Hold i 5 sekunder.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta 5 ganger.
- Stående bakbuen
Stå rett opp med føttene på skulderbredden fra hverandre.
- Sett håndflatene på din nedre del av ryggen. Ta noen treg, dyp pust for å slappe av.
- Bøy overkroppen bakover, hold knærne rett. Støtter ryggen med hendene dine. Hold i 5 sekunder.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta 5 ganger.
8 Enkle strekker og øvelser for å lette reumatoid artritt smerte
Regelmessig trening og strekk kan bidra til å lette reumatoid artritt symptomer. Lær hvilke regelmessige øvelser som kan forhindre ledsmerter og stivhet.
Ryggsmerter: finn lettelse, behandle ryggsmerter
Ryggsmerter er svært vanlige. Lær sannheten og få fakta bak myter, rettsmidler, årsaker og behandling for ryggsmerter.
Ryggsmerter: tips for å reise når du har ryggsmerter
Ikke la tilbake eller andre smerter forhindre deg i reiseventyrene dine. Prøv disse tipsene for å minimere ubehag under din neste flyreise eller kjøretur.
