Enkle, enkle treningsrutiner for nybegynnere

Hvis du har vært inaktiv i noen tid, kan det begynne å trene seg som en skremmende oppgave. Heldigvis er det mange enkle treningsrutiner for nybegynnere som kan hjelpe deg med å forbedre helse- og treningsnivået ditt. De fleste aktiviteter med lav innflytelse kan enkelt utføres i ditt eget tempo. Dette gjør at du gradvis kan øke varigheten og intensiteten til hver treningsøkt som kroppen din tilpasser seg til den nye rutinen. Aktiviteter som dans eller tai chi kan også være gunstige for din følelse av balanse og koordinering. Som atletikken din forbedrer, kan du oppdage at du nyter din nye hobby mer enn du trodde var mulig. Nøkkelen til å nyte trening er å velge aktiviteter som du finner både komfortable og interessante.

Komme i gang: Fokuser på økende varighet

Uansett hvilken treningsmodus du foretrekker, er konsistens nøkkelen. American Heart Association (AHA) anbefaler alle voksne å sikte på minst 30 minutters fysisk aktivitet, fem ganger i uka. Hvis du finner ut at tretti minutter er for vanskelig, utfør ti til femten minutters intervall av aktivitet gjennom dagen. Gradvis øke varigheten av treningsøktene dine, vil bygge utholdenhet. Det kan også gi deg mulighet til å gå videre til mer utfordrende aktiviteter. Vi har kommet opp med enkle, enkle treningsrutiner for nybegynnere som kan gjøres mer utfordrende over tid. Tenk på om disse aktivitetene kan hjelpe deg med å bevege deg:

Turgåing

Av alle de fysiske aktivitetene der ute, kan du finne det enklest å holde med å gå. AHA merker at folk er mer sannsynlig å være forpliktet til en vanlig vandreplan enn noe annet treningsprogram. Bedre enn, ifølge AHA, som går i bare tretti minutter om dagen, fem dager i uka, kan hjelpe deg å redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og mange andre sykdommer. Når du går komfortabelt i lengre perioder, kan du øke intensiteten til rutinen. Du kan prøve å inkludere en strekning med gangavstand eller velge en sti med åser. Du kan også inkludere korte intervaller med jogging i gangene dine, ettersom styrke og utholdenhet forbedres. Du kan bli overrasket over å finne deg selv trening for ditt første 5K-løp før du vet det!

Vann aerobic

Vannbasert trening er et godt valg for alle som ønsker å bli mer aktive, samtidig som de unngår belastning på leddene sine. Sentrene for sykdomskontroll (CDC) bemerker at vannbaserte øvelser har vist seg å forbedre mental helse og løfte stemningen til deltakerne. En rekke studier som citeres av CDC, fant også at vann aerobic kan forbedre felles helse hos personer med leddgikt. Når du har det godt med vann aerobic, kan du vurdere å legge til svømming i din vanlige rutine. Eller, for en spennende vri, planlegg en ferie som vil tillate deg å prøve snorkling.Når du svømmer runder i bassenget, kan du bare tenke deg hvordan du vil føle deg som en undersøisk verden full av vakre, tropiske fisk og koraller.

Dans

Hvis du elsker å hoppe i takt med favorittlåtene dine, kan dans- eller dansebaserte aerobicklasser være en utmerket passform for deg. Fra salsa til ballett til Zumba, er det bare et spørsmål om tid før du finner en stil som sporer din fantasi. Hvis du foretrekker en langsommere aktivitet, bør du vurdere nybegynnerballett eller en yoga-ballettfusjonsklasse. De som søker en høyere energirutine, kan velge Zumba, salsa eller jazz. Zumba er for eksempel en full-body, dans-basert trening som blander smittsom latinsk musikk og danser med tradisjonelle treningsbevegelser. Før du vet det, kan du til og med finne deg selv å tappe tærne på jobb.

Tai Chi

Tai chi er en lavmotiv, langsomt bevegelsesform for kampsport som ofte beskrives som "meditasjon i bevegelse. "Mens du praktiserer tai chi, blir deltakerne pålagt å puste dypt og naturlig, og fokusere oppmerksomheten deres på å flytte kroppen gjennom en rekke enkle, avslappede bevegelser. Harvard Women's Health Watch rapporterer at tai chi kan tilpasses for alle treningsnivåer, fra personer i topp fysisk form til de som gjenoppretter fra kirurgi. Etter at du har kommet inn i tai chi-strømmen, kan du finne deg interessert i å forgrene seg til andre former for kampsport, som nybegynner kung fu eller karate. Ta første skritt

Komme i gang er den vanskeligste delen av ny fysisk aktivitet. Men ikke bli motløs for fort! Ta deg tid til en kort økt med lavt treningstrening, og øk gradvis aktiviteten din når du er klar. De fleste fysiske aktiviteter kan gjøres i en sosial setting eller alene, så du kan selv velge å starte i ditt eget hjem. Med tiden er det sannsynlig at du begynner å føle deg mer komfortabel å trene rundt andre. I tillegg kan du snart være klar til å begynne å utforske nye aktiviteter og oppdage nye lidenskaper. Når du finner en fysisk aktivitet du liker, kan du finne det lettere å være forpliktet og gjøre mosjon en del av hverdagen.