Gjør Paleo Autoimmune Protocol Work for RA?

Hva er Paleo dietten?

Paleo dietten kalles noen ganger "caveman" dietten. Det fokuserer på mat som ligner de som våre forfedre spiste i den paleolithiske epoken. Den inneholder magert kjøtt og sjømat. Den inneholder mye frisk frukt og grønnsaker. Det lar deg også spise frø og nøtter, men ikke jordnøtter. Det omfatter ikke meieriprodukter, korn, belgfrukter, stivelsesholdige grønnsaker, fett kjøtt, transfett, raffinerte sukkerarter og bearbeidede matvarer.

Paleo autoimmune protokollWhat er paleo autoimmune protokollen?

Paleo autoimmune protokollen opererer ut fra antakelsen om at korn, belgfrukter og meieriprodukter er knyttet til utviklingen av autoimmune sykdommer, for eksempel revmatoid artritt. Protokollen krever eliminering av visse matvarer fra kostholdet ditt. Disse matvarer inkluderer brød og andre kornprodukter, bønner og andre belgfrukter, vanlige poteter, melkeprodukter, sukker og alkohol. Det anbefaler også personer med autoimmune sykdommer for å unngå egg, nøtter, frø, tomater, aubergine og peppers. Krydder, som de i karriretter, paprika og chilipulver, blir også eliminert.

Kosthold og RAHow er diett knyttet til revmatoid artritt?

Noen tror at diett spiller en viktig rolle i revmatoid artritt (RA), en form for inflammatorisk artritt. Betennelse er en del av kroppens naturlige respons på skader og irriterende. Disse irriterende stoffene kan inkludere høyt bearbeidede og fettfattige matvarer, samt andre diettutløsere. Å gjøre justeringer til kostholdet ditt kan bidra til å lindre noen av dine RA symptomer.

Kan det hjelpe? Kan paleo autoimmune protokollen hjelpe?

Mens noen tror at paleo autoimmune protokollen er gunstig for personer med RA, er andre ikke så sikker. For eksempel paleo autoimmune protokollen krever eliminering av nøtter og frø på grunn av antinutrients. Antinutrients, som fytinsyre som finnes i mange planter, svekker absorpsjon av visse mineraler. Men Arthritis Foundation foreslår at nøtter og frø kan være en del av et sunt kosthold for personer med RA. Paleo autoimmune protokollen anbefaler også folk å unngå korn. Men Cleveland Clinic oppfordrer folk med RA å spise et balansert kosthold som inkluderer hele korn.

Matfølsomhet og utløser kan variere fra person til person. Hva utløser symptomer for noen mennesker, kan ikke utgjøre problemer for deg. Soaking, spiring, eller fermentering nøtter, frø, bønner og korn før du spiser kan bidra til å redusere antinutrients.

Behandlet matForarbeidet mat

Redusere eller eliminere behandlet mat fra kostholdet ditt, kan bidra til å forbedre din generelle helse.Det kan også bidra til å redusere betennelse i kroppen din, foreslår forskere fra Icahn School of Medicine på Mount Sinai. De høyraffinerte karbohydrater som finnes i "hvite" matvarer, som for eksempel hvitt brød, hvit ris og hvite poteter, kan øke betennelsen forbundet med RA. Mat og drikkevarer som er høye i sukker kan også bidra til betennelse. Mange bearbeidede matvarer inneholder også store mengder salt, konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer.

Frukt og grønnsakerFrukt og grønnsaker

Å spise et bredt utvalg av frukt og grønnsaker er også viktig for helsen din. Frukt og grønnsaker inneholder naturlige antiinflammatoriske forbindelser. De er også rike kilder til fiber. Noen studier har koblet høyfibret dietter til lavere nivåer av C-reaktivt protein (CRP), rapporterer Arthritis Foundation. CRP er en markør for betennelse som har vært knyttet til RA. Å spise rikelig med fiberfibrer og grønnsaker kan bidra til å lindre dine RA symptomer samtidig som du støtter din generelle helse og trivsel.

Protein, fett og oljeProtein, fett og olje

Protein hjelper kroppen din å bygge og vedlikeholde muskler. Noen kilder er sunnere enn andre. Hvis du har RA, kan kaldvannsfisk være spesielt gunstig. Eksempler er laks, tunfisk, ørret, makrell og sild. De inneholder omega-3 fettsyrer som antas å redusere betennelse i hele kroppen din.

Det kan også bidra til å unngå mettet og transfett, som det finnes i smør, margarin og bearbeidet mat som inneholder hydrogenerte oljer. Olivenolje er et sunnere valg og kan ha antiinflammatoriske egenskaper.

Snakk med legen din til legen din før du gjør endringer.

Å spise godt er viktig for din generelle helse. Hvis du har RA, kan visse matvarer eller kostvaner bidra til symptomene dine. Spør legen din eller registrert dietitian for mer informasjon om sammenhengen mellom diett og betennelse. Rådfør deg med dem før du prøver paleo autoimmune protokollen eller gjør drastiske endringer i kostholdet ditt. De kan hjelpe deg med å utvikle en spiseplan som tilfredsstiller dine ernæringsmessige behov. I noen tilfeller kan de oppmuntre deg til å eliminere visse matvarer i en periode før du sakte gjeninnfører dem tilbake i kostholdet ditt, en etter en. Dette kan hjelpe deg med å finne spesifikke matvarer som kan gjøre din RA verre.