Bedre Achilles Tendon Stretch

> En ofte sett strekk for kalvemuskulaturen og akillessenen er "lunge og magert" strekk. Det er en av de minst effektive måtene å strekke kalven og Achilles på. Selv om mange bruker mye tid på å strekke, får de ofte lite eller ingen strekk:

Bøyning fremover reduserer strekningen og trener samme bøyde fremre stilling som du allerede vet er dårlig stilling når du sitter sånn på skrivebordet eller ratt.

• Stikker hoftene ut i ryggen, reduserer strekningen på akillessenen.
• Slår ryggen din utover, til og med en liten mengde, reduserer, og eliminerer ofte strekningen helt.

"Lunge og magert" er ikke svært effektivt, selv når det er gjort "bra", og gjøres ofte på de ineffektive måtene som er oppført ovenfor. Dette er en grunn til at Achilles-senestrekningen ikke ser ut til å kutte ned på skader som håpet. I stedet for "lunge og mager" følger følgende en rask og effektiv måte å strekke kalven og Achilles-senen på:

Stå overfor en vegg i omtrent armlengde unna.

• Stå med begge føttene vendt rett fram - parallelt - ikke slått ut, selv en liten mengde.
• Sett en fot på veggen i knehøyde. Trykk den hælen mot veggen.
• Se ned og se om foten du står på vender rett foran. Gjør den stående foten rett, ikke slått ut; ikke en gang litt.
• Ikke lene seg mot veggen. Løft brystet til du står rett.
• Ikke la hoftekrengen under eller ditt stående kne eller hofte bøye seg.
• Smil, slapp av skuldrene og pust.
• Hold noen sekunder og bytt ben.

Jo nærmere du trykker hælen mot veggen, desto mer strekker du. Hvis du er stram, vil du få betydelig strekk, bare å komme i nærheten. Formålet med dette trekket er ikke å røre veggen på noen måte mulig, men for å få en funksjonell strekk og ikke automatisk gå til usunn posisjonering. Gjør formålet med strekningen - å omskole den samme sunne posisjoneringen du trenger for det virkelige liv.

Strekning skal være sunt. Når du strekker, ikke trene dårlig bøyd over stillingsvaner. Strek på måter å gjøre ditt daglige liv sunnere.

Relatert:

Hva strekker seg?
Funksjons Achilles Stretch

• Achilles Stretch i Badet
• Fast Fitness - Innebygd Functional Achilles Tendon Stretch
• Friday Fast Fitness - Partner Achilles Tendon Stretch
• Se Dr. Bookspans bøker, ta en klasse, få sertifisert DrBookspan. com / AcademyLes mer sunne strekker i den morsomme boken Stretching Smarter Stretching Healthier.