Sommersoloverlevelsessett: 9 tips for å forhindre solbrenthet og skader

Hvilke varer skal jeg ta med i sommerferiesettet mitt?

Hvis sommeren inkluderer avslapning på stranden, innsjøen eller elven, kan et godt planlagt overlevelsessett sikre at du får en morsom og sunn opplevelse. Ikke glem følgende elementer når du pakker helgen bag:

1. Solkrem med tilstrekkelig beskyttelse mot både UVA- og UVB-stråler. Selv om solkrem skal brukes hjemme omtrent en halv time før soleksponering, må du bruke mer på nytt når du ankommer. Studier viser at de fleste bruker altfor lite solkrem, og SPF for ethvert produkt reduseres når det brukes for tynt. Du må bruke solkrem på nytt etter svømming, eller hvis du svetter mye.
2. En klokke av en eller annen type for å gjenkjenne hvor lenge du har vært i solen. Du må også vite når det er på tide å unngå soleksponering - fra klokken 10 til 14, når solstrålene er mest intense.
3. En hatt med et bredt randen. Dette er enda mer effektivt enn solkrem for å beskytte den følsomme huden i ansiktet og hodebunnen mot å skade UV-stråling.
4. Solbriller for å beskytte øynene. Forsikre deg om at solbrillene dine beskytter mot minst 90% UV-stråling, helst 99% til 100%. Denne informasjonen skal være på etiketten når solbrillene er kjøpt.
5. Rikelig med vann for å bekjempe dehydrering. Hvis det er veldig varmt, risikerer du også varmeutmattelse. Drikk rikelig med væske for å holde deg kjølig og godt hydrert. Vann eller sportsdrikk er best; koffeinholdige eller alkoholholdige drikker kan faktisk forverre effekten av varmen.
6. Snacks . Hvis du har forgjengelige gjenstander, ikke glem en kjøler med rikelig med is for å forhindre matforgiftning.
7. Et slags fysisk ly mot solen. Ta med en paraply, teppe eller vernetøy i tilfelle du bestemmer deg for at du har vært i solen for lenge, eller hvis du vil tilbringe en del av dagen i skyggen.
8. Fuktkremer. Med tilstrekkelig solbeskyttelse og fuktighet, bør ikke huden din gryte. Men i tilfelle du utvikler solbrenthet, kan en fuktighetsgivende lotion gi litt lettelse.
9. Sandaler eller vannsko . Mange kystområder har svaberg som kan føre til kutt til ubeskyttede føtter. På samme måte kan gå på varm sand brenne den følsomme huden på fotsålene.

Hvis du liker å nyte en svømmetur i havet, bør du tenke på sikkerhet først. Det amerikanske Røde Kors anbefaler å svømme bare i utpekte svømmeområder, ideelt med tilsyn av en badevakt. Kontroller surfeforholdene før du kommer inn i vannet og se opp for advarselsskilt eller flagg som indikerer farlige forhold. Du bør alltid svømme med noen andre, og ikke ta deg ut - husk at du trenger energi for å svømme tilbake til land. Hold deg unna brygger, brygger og pilings.

Strandfare: Rip Strømmer

Til slutt, hvis du skal til stranden, må du være oppmerksom på ripstrømmer; de er den ledende surfefaren for alle strandgjengere. Over 100 drukninger på grunn av rippstrømmer forekommer hvert år i USA. Mer enn 80% av vann reddet på surfe strender skyldes rive strømmer. Ripstrømmer kan være spesielt farlige hvis du ikke vet hvordan du svømmer eller er en svak svømmer. Rippstrømmer kan være veldig raske, så kan feie selv den sterkeste svømmeren ut på havet.