13 Måter å håndtere sosial angst

Jeg ble offisielt diagnostisert med sosial angstlidelse da jeg var 24 år. Men jeg hadde vist tegn fra en ung alder. De fleste åpenbare symptomer dukket opp da jeg begynte videregående skole. Plutselig ble jeg forventet å oppføre seg på en måte som var ansett ønskelig, i stedet for det som følte meg naturlig. Lese bøker høyt, jobbe som en gruppe og bli stillet spørsmål på stedet var alle nye og distresserende. Jeg ville fryse hver gang en lærer viste oppmerksomhet mot meg og rødmet kraftig.

Jeg følte meg utsatt og sårbar. Jeg håpet det var som om jeg var nær meg. var bare en fase jeg ville vokse ut av.

Ti år, to grader, og en drømjobb senere, ble jeg fortsatt plaget av mine demoner. Frysing i skolen var søt, men frysing som voksen i et viktig møte var et problem m. Jeg valgte tåpelig å ignorere mine problemer, noe som til slutt førte til en nervøs sammenbrudd og en diagnose fra legen min.

Under min gjenoppretting ble jeg foreskrevet medisinering og terapi, som begge hjalp. Men det viktigste skrittet for meg var å endelig erkjenne det faktum at jeg hadde et problem, at jeg ikke reagerte på sosiale miljøer som alle andre. Når jeg gjorde dette, ble det lettere.

Her er mine beste tips for å håndtere vanlige situasjoner som kan føre til at du sliter med sosial angst.

Når du er på vei til jobb

en. Ikke vær sen!

Hvis du rushing rundt, vil hjertet ditt allerede pounding som en tromme! Det er bedre å være litt tidlig og bosette seg i omgivelsene.

2. Hvis du

er sent, ikke haste inn Ta noen dype pust og la deg akklimatisere litt. Hva er et ekstra par minutter hvis du er sen? Bedre å prioritere din trygghet.

3. Velg hva du skal bruke på forhånd

Det er ikke noe verre enn å prøve å kaste et antrekk sammen i siste øyeblikk. Å være godt påkledd, vil også bidra til å øke tilliten din. Velg noe behagelig og det du føler deg godt i. Nå er det ikke på tide å prøve nye frisyrer eller sminkeutseende!

Les mer: De beste angstbloggene på nettet "

Når du faktisk er på jobb

4. Kjenn din #! @ $

Det er ikke nødvendig å prep som gal for en men vær sikker på at du er klar over det grunnleggende. Det er ikke noe verre enn å ringe på hvis du ikke vet hva som skjer!

5. Lag notater før møter

Jeg pleier å gjøre noen få bullet poeng på de viktigste tingene jeg vil gjerne si. Jeg kan da henvise til dem hvis jeg stenger eller hvis jeg finner meg selv sliter.

Når du er på en dato

6. Ta kontakt med Stedet

En fyr spurte meg om å gå med bowling på en første date. Ja, nei takk! Jeg var nervøs nok som det var uten å måtte bekymre meg for å være forferdelig på bowling. Hvis en bestemt innstilling setter deg på kant, vil du kan alltid le av forespørselen og si noe som "Kanskje på den andre datoen!"Deretter foreslår du et sted du vil føle deg mer komfortabel.

7. Kom først

Jeg liker å komme dit godt 10 minutter tidlig. Dette gir meg nok tid til å friske opp, ta en drink og roe litt. Jeg vil ikke anbefale lenger enn 10 minutter, skjønt. Mer enn det, og du kan bli byttet til å tenke over!

8. Tekst venner og be om oppmuntring

Jeg sier vanligvis noe som, "Fortell meg noe fantastisk om meg selv, vær så snill! "Det er ingenting som en positiv tekst fra en venn for å øke tilliten din.

Når du er på festen

9. Distrahere deg selv på vei

Reisen til festen er ofte den verste delen. Bruk distraksjonsteknikker for å hindre at tankene dine går over alt som kan gå galt. Telefon apps og spill er veldig bra for dette.

Fortsett å lese: En dag i livet av sosial angst.

10. Ikke gå alene

Hvis du reiser alene, få en venn til å møte deg på døren eller på gata. På den måten trenger du ikke å gå inn på egen hånd. (Det er ofte den mest skremmende delen!)

11. Arbeid de maktene utgjør

Vi kan lære mye av Beyoncé. Det kan virke grunnleggende, men å stå høyt og holde hodet oppe gir deg et løft. Du kan til og med legge en hånd på hoften din hvis du har lyst til å gå den ekstra milen. I motsetning til at slouching og å se på gulvet får du ofte til å føle deg enda mer usikker.

12. Øv din lille snakk på forhånd.

Jeg gjør dette når jeg føler meg sliten og bekymret for å være tapt for ord. Spørsmål som å reise langt, hva gjør du, eller har du noen ferier bestilt i år, kan virke kjedelig , men de er gode samtaleåpnere.

13. Og husk: Du kan alltid gå hvis du trenger

Du er ikke fanget. Prøv å bli i minst en time for å bygge på din selvtillit, men du Du må ikke være den siste som står.

Selv om det kan være frustrerende, er sosial angst noe som kan styres med riktig tilnærming. Med bare noen få endringer i rutinen, er det mulig å leve et lykkeligere liv med mindre angst. Godta det, omfavne det, og jobbe med det.

Claire Eastham er en blogger og den bestselgende forfatteren av "We're All Mad Here." "Du kan koble henne til

hennes nettside , eller tweet henne @ClaireyLove .