7 Måter for bipolare pasienter å håndtere stress og angst

Stress er normalt. I dagens travle verden er det nesten umulig å unngå det med mindre du planlegger å bosette seg i en stille bunker på månen.

Selv da er det mange ting å bekymre seg for, for eksempel oksygenforsyning og hvordan du skal ut på badet.

Angst er en naturlig reaksjon på stressende situasjoner, men ofte angst av oppfattede ting - uansett om de kan skje - kan gjøre ting enda vanskeligere. Når angst lingers, kan det skyte selv de enkleste opplevelsene.

Det er viktig å håndtere stress på en sunn måte. Men ikke alle har ennå lært måter å tilstrekkelig håndtere stress og angst, noe som kan være spesielt overbærende med en tilstand som bipolar lidelse.

Dr. David M. Reiss, en psykiater i privat praksis og midlertidig medisinsk leder av Providence Behavioral Health Hospital i Holyoke, Mass., Sa at mennesker med bipolar lidelse er mer utsatt for enhver form for stress eller angst, enten det er emosjonelt, situasjonelt, praktisk, eller fysiologisk.

"Det generelle rådet for personer med bipolar er ikke veldig annerledes enn det rådet jeg vil gi noen (inkludert de uten diagnose), bortsett fra at personer som pleier å bli maniske, må være forsiktige i ved hjelp av noen "stress-reduksjon" -teknikker som kan ha en tendens til å presse dem inn i obsessjonelle eller maniske tilstander, "sa Dr. Reiss." Spesielt må disse menneskene være forsiktige med å unngå tvangstrening, lange perioder med meditasjon som kan utløse kognitiv disorganisering, overdreven fantasi, osv. "

Pust

Du har sikkert hørt det før, men når ting blir hektiske, er det viktig å puste.

Stress og angst frigjør en overflod av hormoner i kroppen, noe som øker hjertefrekvens og energi. Disse er nyttige for å drive kroppen din bort fra en ladende gnagere, men med mindre det er tilfelle, vil de føre til unødvendig stress på kroppen din.

Å stoppe det du gjør og ta det rolige, dype åndedrag er en naturlig måte å signalere til kroppen din at du ikke er i umiddelbar fare, senker adrenalinflommen og senker hjertefrekvensen slik at du kan tenke tydelig.

Ikke nekte hva som foregår

"For mindre angst, vær forsiktig så du ikke faller i benektelse," sa Dr. Reiss. "Ikke prøv å medisinere alle mindre humørsvingninger - det vil føre til flere problemer enn det hjelper. Lær å skille mellom godartede humørsvingninger og serøse endringer eller "advarselsskilt." "

Lean on Others

Dr. Reiss anbefaler at når angst er tilstede, eller hvis du føler deg selv snubler, er det da viktigst å søke etter hjelp. Han anbefaler en psykiater som vet hvordan man skal kombinere bruk av medisinering med ikke-medisinske tiltak for å avgjøre om det må endres medisinering, eller om andre atferdsteknikker kan være tilstrekkelig.

"Det er selvfølgelig viktig å ha en rådgiver / terapeut eller en peer mentor som kan bidra til å" holde deg ærlig "støtende konfrontere deg hvis det er tegn på enten mani eller depresjon," sa Dr. Reiss. Å ha betrodd person (er) som kan gjøre dette, kan avlaste frykten og angsten ved å falle inn i en affektiv episode, frykt og angst som kan forstyrre lykke og stabilitet og selvoppfylle. "

Det er viktig å minne deg på at det er ikke vennernes ansvar for å holde deg "oppe", men det er ditt ansvar å oppsøke forbindelser med mennesker for å opprettholde stabiliteten og å trives, sa Dr. Reiss.

Det er også viktig å merke seg hvem du har forhold til, fra tilfeldige bekjente, til uformelle venner, for å lukke venner, til intime relasjoner og familieforhold.

" Alle av disse typer relasjoner er viktige," sa Dr. Reiss. "Prøv å ikke bli avhengig av bare noen få mennesker."

Holde avstand fra personer som har dårlige vaner eller Det er også viktig å ha en negativ innflytelse, da sikkerheten må komme først.

"Avslutt ethvert forhold som involverer rusmisbruk, fiendtlighet, vold eller alvorlig inkompatibilitet," sa Dr. Reiss. " Forholdsrådgivning kan være nyttig, men ikke alle forhold skal opprettholdes, og når en viss grad av tillit går tapt, kan det være uopprettelig."

Prøv å være målrettet

Det kan virke hardt, spesielt under angstens høyde, men du må undersøke din frykt så objektivt som mulig. Hvis du tar et øyeblikk - og noen dype åndedrag - for å ta et objektivt blikk på hva du er bekymret for, kan du bidra til å kontrollere din angst ved å se den bort fra den emosjonelle og mentale uroen av angst.

Hvis du objektivt kan se dine problemer for hva de er, kan du begynne å ta øyeblikkelig kontroll over situasjonen, kontrollere reaksjonen på den og begynne å jobbe med en løsning.

Eksempel:

Du hadde en dårlig dag på jobben og vil at kjæresten din eller kjæresten kommer over for å få deg til å føle deg bedre, men han eller hun er opptatt. Du blir opprørt mot ham eller henne og roper at han eller hun bryr seg om dine følelser.

Situasjonen er at ingen kan slippe alt for deg, og kjæresten din eller kjæresten ville ikke være med deg hvis han eller hun ikke bryr seg om dine følelser. Det er uheldig at han eller hun ikke er tilgjengelig umiddelbart, men du kan ikke alltid være tilgjengelig hvert sekund heller.

Journal

Bli kjent med deg selv er en av de beste måtene å hjelpe med din psykiske helse. Du kan bruke en journal - som kan være noe så enkelt som en vanlig notatbok eller en bunke servietter - som et middel til å lufte dine frustrasjoner, stressorer, bekymringer og mer. Tenk på din journal som en objektiv, ikke-dømmende lytter som alltid er klar til å høre hva du må si, slik at du kan frigjøre spenningen før den bygger opp.

Det er ingen riktige og gale måter å journalisere. Noen ganger kan det hende du føler deg som en jotting av hendelsene på dagen ( Jeg hadde en god dag på jobben og da gikk jeg til terapi … ) eller du kan bruke den til noen alvorlige venting ( Jeg bare ikke ikke få noen mennesker! ) Ikke bekymre deg for stavemåte, tegnsetting eller noe annet som kan holde deg tilbake fra å skrive. Din journal er privat. Den er din.

Men hvis det er en retningslinje som skal følges med journaling, er det at du bør unngå å skylde noen for dine problemer, inkludert deg selv. Uttrykk dine følelser, men ikke bli offer for å tilordne dem til en ting.

Eksempel : I dag var en grov dag. Ting gikk bra på jobb til jeg fikk mitt store prosjekt tilbake til meg med rettelser. Jeg forstår det ikke! Hvorfor må folk være så nit-kresne om alt? Kan de ikke se jeg jobbet hardt på det? Hva er deres problem? Jeg var opprørt over de korreksjonene jeg måtte gjøre, men det er ikke så mye fordi utenom noen få små detaljer var alle fornøyd med mitt arbeid.

Meditere

Bipolar lidelse gjør akkurat som navnet tilsier: det skaper to typer forstyrrelser i hjernens mani og depresjon. Målet med en vellykket behandling er å finne stabilisering mellom de to, og derfor er litium, en stemningsstabilisator, en av de mest populære farmasøytiske behandlinger som er tilgjengelige.

Meditasjon er som sinnets naturlige form av litium (selv om det ikke er erstatning for de som foreskrev medisinering av en lege) - det gir et sinn en sjanse til å roe seg selv mens den frigjør den fra de typiske mentale sjakler av stress, angst, og bekymre deg.

Meditasjon betyr ikke at du barberer hodet og har pungete pyjamas overalt. Meditasjon kan gjøres i komfort i ditt eget hjem, uten mye oppstyr. For å begynne, alt du trenger er en stille, bortgjemt plass med noe behagelig å sitte på. Du begynner ganske enkelt ved å puste roligt og fokusere på pusten som kommer inn og forlater kroppen din. Denne utvekslingen av oksygen og karbondioksid er en symbolsk måte for hvordan du stadig påvirker miljøet ditt.

Det er mer å praktisere meditasjon enn det, men det er begynnerens skritt for å tømme tankene dine og finne en bedre forståelse av ting.

Når du begynner å utforske selve eksistensen av din eksistens og undersøke ting på grunnnivå, vil du begynne å få en bedre inntrykk av den imponerende skjønnheten i denne verden.

Forsøker Dr. Reiss å gjøre noe trygt og rimelig å trøste deg selv: hobbyer, trening, underholdning, snakker med venner, frivillig arbeid, etc.

"Konstant bekymrende om humøret er den sikreste måten å ha en elendig stemning på, "sa han.

Lær om hvilke matvarer du skal spise (og unngå) for å lette ditt sinn.