Lysbildefremvisning: 10 måter å takle symptomer på overgangsalder

Hot Flash Cooldown

Hold en dagbok for å spore hva som setter i gang med hetetoktene dine. Koffein? Alkohol? Et varmt rom? Understreke? Alle er vanlige årsaker. Når en blitz starter, ta sakte, dype pust, i nesen og ut munnen. For tøffe tilfeller, snakk med legen din.

Frys ut nattesvette

Om natten kan hetetokter fortsette i 3 minutter eller mer, slik at du er gjennomvåt i svette og ikke får sove. Men det er måter å holde sval på. Handle de tunge flanellene for lette PJ-er. Legg en pose med frosne erter under puten. Vend puten gjennom natten og legg ansiktet på den kule siden. Velg lag med lyse tepper over en tykk dyne. Bruk en nattvifte for å holde luften i bevegelse.

Øk søvnens odds

Yoga, tai chi og meditasjon kan hjelpe deg med å få øyet, viser forskning. Enhver trening kan utgjøre en forskjell - bare stopp 3 timer før leggetid. Hopp over en nattrekk, siden alkohol vil vekke deg senere. Sip i stedet varm melk. Den har et stoff i seg som kan hjelpe deg å slappe av. Fremdeles oppe? Gå ut av sengen og les til du er søvnig. Hvis du fortsatt har problemer, snakk med legen din om kortvarig søvnhjelpemiddel.

Gi kroppen din hjelp

Hormonforandringer lar vagina bli tynnere og tørketrommel, noe som kan gjøre sex smertefullt. Heldig for deg, mange produkter kan hjelpe. Prøv reseptfritt, vannbasert vaginalsmøremiddel eller vaginal fuktighetskrem. Du kan også spørre legen din om reseptbelagte vaginale kremer eller ringer, eller reseptbelagte piller for tørrhet og smertefull sex. Jo mer sex du er i stand til å ha, jo bedre for blodstrøm, noe som holder ting sunt der nede.

Nurture That Lost Desire

Få mer tid til sex. Prøv også massasje og forspill. Bruk erotikk og nye-for-deg sex-rutiner som måter å bygge lyst på. Hormonforandringer er en hovedårsak, men andre ting som knytter sexlysten din, kan slå an på samme tid. Spør legen din om dårlig søvn, problemer med blæren, eller føler deg deprimert eller stresset.

Mood Highs og Oh-So Lows

Det er som PMS, bare forsterket - gråtende jags, happy happies, cranky crankies. Dette er vanlig for kvinner rundt overgangsalderen. Og hvis du hadde dårlig PMS, kan de hormonelle endringene som skjer i løpet av denne tiden føre til enda større humørsvingninger. Yoga og tai chi kan hjelpe her også. Så kan gjøre morsomme ting med venner eller familie. Legen din kan foreslå en lav dose p-pille, antidepressiva og alternative behandlinger for humørsvingninger.

Hod av hodepine

Migrene kan bli verre på eller rundt overgangsalderen, eller dukke opp for første gang. Hold en dagbok for å se hva som ser ut til å trigge dem, og om de dukker opp sammen med hetetokter. På den måten kan du ta skritt for å minske dem. Å spise små måltider gjennom dagen kan hjelpe hvis sult er en hodepine trigger. Mangel på søvn er en annen, så lur hvis nettene blir rotete. Behandlingene varierer. Noen kan forhindre migrene. Andre kan gjøre dem sjeldnere eller alvorlige. Snakk med legen din.

Når håret går ned avløpet

Håret kan tynne eller felle raskere rundt overgangsalderen. Samtidig kan det dukke opp hvor du ikke vil ha det - på haken og kinnene. For å spare det du har, bytt til fargelegg som ikke har sterke kjemikalier. Unngå solen som tørker. Har du uønsket ansiktshår? Be en hudlege om å hjelpe voks, bleking, plukking eller zap det bort.

Zits? Nå? Egentlig?

Du forventer å ha kviser i tenårene, men ikke i 50-årene. Overraskelse: Det er vanlig rundt overgangsalderen også. Forsikre deg om at fuktighetskrem, solkrem, rensemiddel og andre ansiktsprodukter er skånsomme. Se etter ordene "oljefri", "vil ikke tette porene", "ikke-bekjempet" og "ikke-aknegen." Selv tøffe tilfeller kan oppklares med tiden og legens hjelp.

Sprengning gjennom mental tåke

"Bruk det eller mist det." Den enkle frasen kan hjelpe deg med å kjempe mot uklar tankegang og holde deg fokusert i overgangsalderen. Utfordre hjernen din på nye måter. Lær noe nytt, som en hobby eller språk. Senk stressnivået. Kvinner med flere hetetokter - som kan knyttes til stress - sier at de har flere hukommelsesproblemer.