Stressbilder lysbildefremvisning: 10 måter å stoppe stress nå

Sett stress på sin plass

Stress er en uunngåelig del av livet. Hvordan du takler det har innvirkning på både din fysiske og emosjonelle tilstand. Her er 10 beroligende strategier du kan bruke akkurat nå for å komme inn i et mindre stresset rom.

Break Out the Bubble Gum

Føler du at du blir ung? Grip en tannkjøttpinne. Forskning antyder at tyggegummi kan bidra til å lindre både stress og angst. Det kan være at den rytmiske bevegelsen ved å tygge bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen. En alternativ teori antyder at det er smaken og lukten av tannkjøttet som fremkaller avslapningsresponsen.

Kom deg utenfor

Å tilbringe tid ute er en god motgift mot stress. Studier viser at å tilbringe noen minutter ute, til og med i nærheten av hjemmet, kan gi et humørløft. Naturlige omgivelser induserer ikke bare ro, det å være utendørs betyr ofte å være aktiv også.

Smil som om du mener det

Det er noe med det gamle ordtaket, "Glis og bær det." Å smile når du føler deg stresset, skaper litt spenning i ansiktsmusklene som bidrar til å redusere stress. Smil er spesielt stressende når de er ekte og bruker muskler rundt munnen og øynene. Å smile kan også hjelpe en forhøyet hjertefrekvens å komme seg raskere når en stressende situasjon har passert.

Sniff litt lavendel

Enkelte lukter kan fremkalle avslapningsresponsen. En studie sammenlignet stressnivået til sykepleiere som hadde hetteglass med lavendelolje festet til klærne sine med de som ikke gjorde det. Sykepleierne som ble utsatt for lavendelduft rapporterte å føle seg mer avslappet enn de som var uten duft. Lavendel kan øke effekten av medisiner og smertestillende. Husk å ta kontakt med lege før du bruker lavendelolje hvis du tar et av disse medisinene.

Still inn

Hvis du må holde foredrag på jobben, eller hvis du står overfor en lignende stressende hendelse, kan musikk hjelpe deg med å holde deg rolig. Deltakerne i en studie hadde lavere nivåer av kortisol (et stresshormon) når de hørte på latin kormusikk (Miserere av Gregorio Allegri) enn da de bare lyttet til lyden av krusende vann.

Start pusten på nytt

Pusteøvelser er en måte å raskt stoppe stressresponsen på. Den beroligende evnen til pusteøvelser er to ganger. Fokus på pusten leder oppmerksomheten bort fra redde og stressende tanker, og det stopper "kamp eller flukt" -responsen i kroppen. For å utføre øvelsen, pust dypt og sakte inn gjennom nesen. La brystet og magen utvide seg og fylles med luft. Pust sakte ut, så lenge du inhalerer, gjenta en frase eller ord som får deg til å føle deg rolig og fredelig. Du vil få de største fordelene ved å utføre pusteøvelser i minimum 10 minutter.

Være snill mot deg selv

Vi har alle en indre dialog i hodet. Noen ganger snakker vi ikke med oss ​​selv på en snill, betryggende måte. Å mestre kunsten med medfølende og positiv selvprat kan hjelpe deg med å forbli rolig og gjøre det lettere å komme frem til effektive løsninger på problemer. Når du blir konfrontert med et problem eller en urolig situasjon, kan du tenke deg hvordan du snakker med en venn som sto overfor noe lignende. Å fortelle deg selv, "Jeg kan finne ut av dette, " eller "Det vil være OK, " er mye mer betryggende enn å katastrofisere eller delta i negativ selvprat.

Skriv stresset ditt

Føler du deg stresset? Å skrive om problemene dine i en journal kan hjelpe deg med å føle deg roligere og hjelpe deg med å komme frem til løsninger du ikke hadde tenkt på før. Du kan oppnå disse fordelene ved å skrive i en journal, en fil på datamaskinen din, eller til og med en app på telefonen. Bare vær ærlig om følelsene dine for å høste de største fordelene.

Fortell en venn

Sosial støtte er en stor stressavlastning. Ta kontakt med venner eller kjære når du føler deg stresset. Søk selskapet til andre som takler lignende utfordringer. Å dele opplevelsene dine med andre som virkelig kan innbefatte seg, vil hjelpe deg til å føle deg mindre alene.

Kom i gang

Trening fordeler humøret på mange måter. Fysisk aktivitet hjelper deg med å fjerne tankene fra hverdagen. Det frigjør også humørøkende endorfiner. Enten du trener på treningsstudioet eller tar lange turer er din stil, enhver form for trening reduserer stress og angst.