Hva skal jeg spise når du har en migrene?

Nylige studier og forskning tyder på at tweaks til kostholdet ditt kan bidra til å redusere sannsynligheten for selv å oppleve migrene. Enkelte diettendringer kan også redusere hyppigheten av migrene. Fortsett å lese for mer om hvordan dette virker og hva du burde eller ikke bør spise.

Hva er en migrene?

Alle som har hatt migrene, vet at det er ganske annerledes enn å få en felles hodepine. Dette skyldes at smerteintensiteten er større, og den er ledsaget av flere andre svekkende symptomer.

Migrene er en alvorlig hodepine, vanligvis på den ene siden av hodet og ofte ledsaget av kvalme eller lysfølsomhet. Dette skyldes midlertidige endringer i nervedannelsen i hjernen. Dette fører til inflammatoriske forandringer i nervecellene som skaper smerte.

Noen mennesker kan se lyset blinker eller oppleve tinte følelser i lemmer før en migrene begynner. Disse blinkene kalles aura. Andre mennesker rapporterer om matbehov, irritabilitet eller følelser av depresjon før en migrene slår.

Når migrene starter, kan du være spesielt følsom overfor lyder eller lys. Du kan også føle kvalme og oppkast. Denne smerten og de medfølgende symptomene kan vare hvor som helst fra flere timer til flere dager.

Hva kan utløse en migrene?

Kvinner som ser dråper i østrogen rundt perioder eller under graviditet, kan ha migrene på grunn av hormonelle svingninger.

Matvarer som inneholder mye natrium, samt matvarer med tilsetningsstoffer som monosodiumglutamat (MSG) eller kunstige søtningsmidler som aspartam, kan også forårsake migrene.

Andre utløsere kan omfatte:
stress

alkoholforbruk

• endringer i været
• endringer i sovevaner
• visse medisiner
• Les mer: Migrene triggere og hvordan man unngår dem "
• Hva har mat å gjøre med migreneavhengighet?

Å være oppmerksom på kostholdet ditt, er en av de beste beskyttelsene mot migrene. Du bør arbeide for å inkorporere forebyggende matvarer i kostholdet ditt og begrense matvarer som er migrene utløsere. < Hvilke matvarer kan forhindre migrene?

Hele naturlige matvarer som ikke har konserveringsmidler eller kunstige smaksstoffer, er et godt sted å starte når det gjelder å forny kostholdet.

Ifølge The Physicians Committee for Responsible Medicine, bør du inkludere mat som er "smertsikkert." Smertsikret mat generelt sett ikke på som en utløser for noen tilstand, inkludert migrene.

Smertefylte matvarer og drikkevarer kan omfatte:

oransje, gul og grønne grønnsaker, som sommer squash, søtpoteter, gulrøtter, og spinat

kullsyreholdig, vår- eller kranvann

ris, særlig brun ris

• tørket eller kokt frukt, spesielt ikke-sitrusfrukter som kirsebær og tranebær
• naturlige søtningsmidler eller smaker, som lønnesirup og vaniljeekstrakt
• Hvilke matvarer kan utløse migrene?
• Begrensning av mengden utløsende matvarer i kostholdet ditt eller til og med overholdelse av en streng unngårspolitikk kan redusere hyppigheten av migrene.Mattilsetninger og bearbeidede matvarer anses allment som vanlige migreneutløsere.
• Andre utløsende matvarer eller tilsetningsstoffer inkluderer:

egg

tomater

løk

• meieriprodukter
• hvete, inkludert pasta og brødprodukter
• sitrusfrukter
• nitrater funnet i matvarer < alkohol, spesielt rødvin
• koffein
• mattilsetningsstoffer, som MSG
• aspartam
• sjokolade
• alderen oster
• nøtter
• Du bør vurdere å holde en dagbok for mat og spore hva du spiser og drikker, så vel som hvordan du føler deg etterpå. Dette kan hjelpe deg eller legen din isolere bestemte matvarer eller ingredienser som kan utløse migrene.
• Du kan også gå i gang med en to-ukers testkjøring av et smertelsikkert kosthold. I løpet av denne tiden bør du bare velge mat eller drikke fra "safe" listen og unngå mat som antas å være vanlige utløsere. I løpet av denne tiden bør du ta hensyn til migrenefrekvensen og alvorlighetsgraden.
• Etter to uker har gått, setter sakte inn andre matvarer tilbake i kostholdet ditt. Dette kan gi deg et hode opp om hva maten utløser, kan være.
• Den ketogene dietten, som er et fettfattig, lavt karbohydrat og proteinfylt kosthold, har blitt kreditert for å lindre smerte forbundet med noen nevrologiske lidelser. Noen studier har funnet at dette kan være en kostvei for å prøve å få hjelp til migrene.

Hvordan behandles andre migranter?

Hvis du søker mer øyeblikkelig lindring fra migrene, må du ta en smertemedisin uten disk eller slappe av i et rom med liten eller ingen lys hvis mulig.

Du kan også forsøke å eliminere symptomer på kvalme eller svimmelhet ved å sippe vann eller en elektrolyttfylt drikke, for eksempel en sportsdrink. Spise tørre kjeks eller andre matvarer med mindre lukt kan også være nyttig.

Hvis smerte vedvarer, kan legen din foreskrive medisiner som kan bidra til å redusere intensiteten eller frekvensen av migrene.

Les mer: Sann historier: Lev med migrene.

Ta bort

Hvis du opplever migrene symptomer, bør du planlegge en avtale med legen din. De kan diagnostisere symptomene dine og utelukke andre underliggende forhold som kan bidra til symptomene dine.

De kan bestille en CT-skanning, blodprøve eller en spinalkran for å gjøre en diagnose. De kan bestille andre tester for å sjekke årsaker som svulst, infeksjon eller blødning i din hjerne

For å avhjelpe migronsmerter, bør du holde en matbok og legge merke til eventuelle symptomer du kan oppleve. Dette kan hjelpe deg og legen din å isolere dine individuelle migreneutløser og utarbeide en personlig plan for migrenebehandling. >