Hvilken trening forbrenner mest magefett?

Spør en lege

Søsteren min skal gifte seg om noen måneder, og selv om jeg skammer meg over å si det, er jeg ganske misunnelig. Hun er yngre enn meg, og vi har alltid vært konkurransedyktige. Jeg har ikke en kjæreste en gang, og hun har allerede plukket ut en uflatterende hushjelpsklær til meg. Jeg er i slankekur og trener nå, så i det minste skal jeg være fantastisk i bryllupet (kanskje få øye med en groomsman?), Men jeg trenger noen ekspertråd. Som, gjør jeg for mye eller ikke nok cardio? Hvordan får jeg tonet abs? Hvilken trening forbrenner mest magefett?

Legens svar

Det er to hovedtyper av trening som kan hjelpe med å forbrenne kroppsfett. Aerobic (utholdenhet) øvelser inkluderer gange, løping, svømming og sykling. Styrke (motstand) øvelser inkluderer vektløfting, motstandsutstyr og vektbærende øvelser inkludert knebøy og armhevinger.

Det er ingen øvelser som retter seg mot magefett, snarere kan en kombinasjon av aerobe og styrkeøvelser bidra til å forbrenne kroppsfettet bedre enn disse øvelsene som utføres alene. Videre kan langvarige treningsprogrammer føre til en større reduksjon i magefett og bidra til å opprettholde det.

Mageøvelser vil ikke spesifikt brenne magefett, men de kan hjelpe magen til å vises flatere og mer tonet. Crunches, sit-ups, sykler og planker er effektive øvelser for å styrke og tone magemusklene.

Moderat fysisk aktivitet, for eksempel å gå, hjelper deg å gå ned i vekt og holde vekten nede. Minst 30 minutter trening anbefales.

• Prøv å trene minst fem dager i uken.
• Å ikke trene vil sabotere noen plan for vekttap. Legg til bevegelse, selv i korte 10-minutters utbrudd hele dagen for å komme deg inn i 30 minutter om dagen.
• Enkle tiltak som å parkere ytterst på parkeringsplassen og ta trappene i stedet for heisen til slutt legge opp for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
• Trening styrker musklene og forbedrer hjerte- og lungefunksjonen.
• Hvis du er overvektig, spesielt hvis du er inaktiv eller har medisinske problemer, må du ta kontakt med en helsepersonell før du starter et treningsprogram.

For å bli kvitt kroppsfett totalt sett - og i forlengelse av magefettet - er det å spise mindre viktigere å trene. Vær oppmerksom på serveringsstørrelser (porsjonskontroll). Les matetiketter for å finne ut hvor mange kalorier og fettkalorier som serveres. Hold en matdagbok eller logg for å finne måter å eliminere ekstra kalorier på. Ved å redusere kaloriinntaket med 500 per dag, mister du 1 pund i uken. En måte å spise færre kalorier på er å begrense fettinntaket. Ikke mer enn 30% av ditt daglige kaloriinntak skal være fettkalorier.