Forbrenner crunches magefett? brenner sit-ups magefett?

Spør en lege

Jeg prøver å komme i form til bikinisongen, men jeg har dette gjenstridige reservehjulet med fett rundt midten. Jeg trenger å forbrenne magefettet raskt hvis jeg skal slippe kjever på stranden i år som jeg planlegger. Jeg har holdt på med en masse situps og crunches hver dag i en uke nå, og merker ikke noen resultater, annet enn såre abs. Jeg vil ikke ha såre magemuskler; Jeg vil ha vaskebrett abs! Forbrenner crunches og sit-ups virkelig magefett?

Legens svar

Aerobic eller utholdenhetsøvelser og styrke- eller motstandsøvelser er begge effektive for å forbrenne kroppsfett. Selv om det ikke er en eneste trening som forbrenner bare magefett, kan enhver trening bidra til å redusere det totale kroppsfettet når det gjøres regelmessig i kombinasjon med et sunt kosthold.

Mageøvelser som crunches eller sit-ups forbrenner ikke spesielt fett i magen, men de kan hjelpe magen til å vises flatere og mer tonet. Andre øvelser som kan hjelpe med å whitle midjen og tone magen inkluderer sykler, planker og sideplanker. Pilates og yoga kan jobbe kjernemuskulaturen - musklene rundt bagasjerommet og bekkenet - og kan også hjelpe magen til å vises flatere.

For generelt vekttap - inkludert forbrenning av magefett - er kosthold like viktig, om ikke mer, enn trening. Spis færre kalorier. Ved å redusere kaloriinntaket med 500 per dag, mister du 1 pund i uken. En måte å spise færre kalorier på er å begrense fettinntaket. Ikke mer enn 30% av ditt daglige kaloriinntak skal være fettkalorier.

Mat med lite fett som grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter vil hjelpe deg med å føle deg full. Dette hjelper deg med å gå ned i vekt eller kontrollere vekten.

Unngå sukkerholdig mat som godteri, gelé og syltetøy, honning og sirup. Disse matvarene har liten ernæringsmessig verdi og har en tendens til å bli raskt omgjort til fett.

Begrens alkoholholdige drikker, som gir tomme kalorier - kalorier som ikke har noen annen ernæringsmessig verdi. Kvinner skal ikke ha mer enn en alkoholholdig drikk og menn ikke mer enn to alkoholholdige drikker om dagen. En alkoholholdig drikk er 4 gram vin, 12 gram (en standard flaske eller boks) øl, eller ½ unse destillert brennevin.

Ikke slutt å spise helt. Fasting kan føre til raskt vekttap, men mesteparten av denne vekten vil være vann og muligens til og med muskler. Kroppen din senker metabolismen, noe som gjør det veldig vanskelig å opprettholde vekttap.