Livsstil Tips for kronisk forstoppelse

Kronisk forstoppelse er absolutt ikke uvanlig i dagens samfunn. Mange mennesker lider av forstoppelse på grunn av dårlig kosthold, stress og mangel på trening. Små endringer i livsstil kan ha en positiv kumulativ effekt på fordøyelsen. Når mer hjelp er nødvendig, kan medisiner få ting til å bevege seg.

Les videre for å finne ut hva du kan gjøre for å lette symptomene på kronisk forstoppelse.

Gjør endringer i din daglige rutine >

Små endringer i din daglige rutine kan forbedre forstoppelse. Mangel på trening og dårlig kosthold er to hovedårsaker til forstoppelse, så begynn å legge litt bevegelse til dagen, sammen med noen få høyfibre matvarer.

Du bør ikke forsøke å gjøre store livsstilsendringer på en gang. Dette vil være vanskelig å vedlikeholde i på lang sikt. I stedet gjør et forsøk på å legge til noen av følgende i timeplanen din til du oppretter en god daglig rutine:

Spis måltider rundt samme tid hver dag.

• Drikk et glass vann rett etter at du våkner.
• Prøv å spise kli frokostblanding til frokost om morgenen.
• Gjør litt lett mosjon, for eksempel å gå etter frokost.
• Park på slutten av parkeringsplassen, så du må gå litt for å komme inn på kontoret.
• Ta en 20-minutters spasertur i lunsjpause.
• Kok en ny oppskrift med høyfibre matvarer, for eksempel bønner og belgfrukter.
• Pak et stykke frukt for å spise som en matbit.
• Erstatt hvitt brød med full hvete brød og hvit ris med brun ris.
• Få nok søvn.
• Når du har lyst til å ta en avføring, bruk badet med en gang. Ikke hold den. "
• Planlegg i noen uavbrutt tid hver dag for avføring. Forskning har vist at personer med vanlig tarmmønster tømmer tarmene på omtrent samme tid hver dag.
• Hold alltid en flaske vann med deg.
• Prøv å ta en klasse på et treningsstudio med jevne mellomrom.

Ta et fibertilskudd

Fibertilskudd jobber ved å fylle opp avføringen. De er noen ganger referert til som masseformende midler. Bulky avføring gjør tarmkontrakten din, noe som bidrar til å presse av avføringen.

Det er ganske enkelt å ta et fibertilskudd. De kommer i kapsler og pulverformuleringer, og til og med gummier og tuggetabletter.

Fibertilskudd kan også ha andre fordeler, blant annet å senke kolesterolet og kontrollere blodsukkeret. En type fiber, kalt inulin, bidrar også til å stimulere veksten av gunstige tarmbakterier (bifidobakterier).

Eksempler på fibertilskudd inkluderer:

polykarbofil (FiberCon)

• inulin (Fiber Choice)
• hvetedestin (Benefiber)
• metylcellulose (Citrucel)
• Pass på at du drikker mye vann sammen med et fibertilskudd, eller det kan gjøre forstoppelsen din verre.

Spise mer kostfiber

En enkel måte å lette forstoppelse på er å spise mer fiberfibrer.Kostfiber er en blanding av komplekse karbohydrater. Det finnes i bladene og stilkene av planter og kli av fullkorn. Nøtter, frø, frukt og grønnsaker er også gode kilder. Kjøtt og meieriprodukter inneholder ingen fiber.

Begynn gradvis å legge til mer fiber i kostholdet ditt. Følgende matvarer er høye i kostfiber:

Hele hvetebrød

• frukt, som bær, epler, appelsiner, bananer, pærer, rosiner, fiken og sveskuffer
• kli-flager
• ristet hvete > popcorn
• grønnsaker, som brokkoli, spinat, søte poteter, gulrøtter, squash, avokado og erter
• bønner og linser
• havregryn
• linfrø
• nøtter
• Pass på at du er Å spise hel frukt i stedet for å drikke fruktjuicer. Juice har ikke fiber.
• Ifølge Mayo Clinic bør menn sikte på 30 til 38 gram fiber per dag, og kvinner bør forbruke 21 til 25 gram per dag. Sammen med diett med høyt fiber, øker du også inntaket av vann og andre væsker. Sikt for minst 1. 5 liter per dag.

Ta avføringsmiddel (av og til)

Selv om det er effektivt, er avføringsmidler vanligvis ikke en langsiktig løsning på forstoppelsesproblemer. Faktisk kan å ta visse typer av avføringsmidler for ofte forårsake farlige bivirkninger, som for eksempel elektrolytt ubalanser og dehydrering.

Hvis du trenger å ta et avføringsmiddel hver eneste gang for å få ting å bevege seg sammen, bør du vite at ikke alle avføringsmidler er de samme. Noen typer av avføringsmidler er tøffere enn andre. Her er noen av de forskjellige typer av avføringsmidler og informasjon om hvordan de virker i kroppen din for å lindre forstoppelse:

Avføringstanker

Avføringsmyknere er en slags avføringsmiddel som fungerer ved å legge vann til avføring for å myke det og gjøre det lettere å passere. Avføringstanker som docusatnatrium (Colace, Docusate) kan ta noen dager å begynne å jobbe. De er bedre på å forhindre forstoppelse enn å behandle det, men de er generelt mildere enn andre typer av avføringsmidler.

Osmotiske midler

Osmotiske midler hjelper med å holde væsken i avføringen din. Noen eksempler på osmotiske avføringsmidler inkluderer:

magnesiumpreparater (Milk of Magnesia)

polyetylenglykol PEG (Miralax)

• natriumfosfater (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitol
• Les nøye gjennom instruksjonene. Å ta for mye av denne typen av avføringsmiddel kan føre til harde bivirkninger, som kramper, diaré, dehydrering og en ubalanse av elektrolytter.
• Stimulerende avføringsstoffer

Stimulerende avføringsmidler fungerer ved å gjøre tarmene dine kontraherende og flytte avføring sammen. Noen eksempler på tarmstimulerende midler inkluderer:

senna (Senokot)

bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

• Stimulanter er de mest aggressive typer av avføringsmidler og tar bare noen timer å begynne å jobbe. Du bør ikke ta dem regelmessig. Å ta dem i lang tid kan endre tonen i tykktarmen din og føre til at den slutter å fungere riktig. Hvis dette skjer, kan kolon bli avhengig av bruk av avføringsmiddel for å få avføring.
• Bunnlinjen

Hvis du lever med kronisk forstoppelse, kan du gå tilbake til det grunnleggende med et høyt fiberdiett, vann og vanlig trening for å gjenopprette tarmfunksjonen.Å gjøre små endringer i kostholdet ditt, daglig rutine, vannforbruk og fysisk aktivitet kan også hjelpe til med fordøyelsen. Du kan også slå på medisiner som avføring mykemidler og avføringsmidler hvis du trenger mer hjelp.

Endringer tar tid, men hvis du har noen bekymringer, planlegg en avtale med legen din.