Miste vekt: Hvor mange kalorier skal jeg spise per dag?

En sunn mengde kalorier > Å spise for mye over en lengre periode kan ha alvorlige konsekvenser for helsen din. Ifølge Sentrum for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) er prosentandelen av amerikanske voksne over 20 år eller overvektige som har overvekt eller overvekt, økt til 71 prosent Overvekt eller overvekt kan øke risikoen for sykdommer som:

hjertesykdom

• høyt blodtrykk
• diabetes
• søvnapné
• galleblæresykdom

En av nøklene til å miste vekt er å bruke færre kalorier enn du brenner. Men hvordan vet du om du spiser for mye eller for lite?

Kalorier Hvor mange kalorier skal du spise?

United State Department of Agriculture (USDA) anbefaler følgende daglig kaloriinntak:

Person

Kalorier per dag	Kvinner, 19-51 år
1, 800-2, 400	Menn, 19 -51 år gammel
2, 200 -3, 000	Barn og ungdom, 2-18 år
1, 000-3, 200

Antallet USDA-anbefalte kalorier varierer avhengig av kjønn, alder og aktivitetsnivå. Folk som leder mer aktiv livsstil eller de som ønsker å gå ned i vekt, må konsumere mer kalorier.

Veiledning for å velge sunne matvarer som oppfyller dine daglige kaloribehov, finnes på USDAs nettsted ChooseMyPlate. gov.

Vekttap Hvor å gå ned i vekt

Hvis du vil gå ned i vekt, er svaret enkelt, i hvert fall teoretisk. Du må spise færre kalorier enn du bruker hver dag.

Når du finner det foreslåtte kalorienivået, trekker du ca. 500 kalorier, noe som gjør det mulig for omtrent et pund i uka vekttap. Men vær forsiktig; dietter som fremmer svært kaloriinntak, vanligvis under 800 til 1 000 kalorier per dag, kan ha store negative bivirkninger, for eksempel:

forstoppelse

• kvalme
• diaré
• tretthet
• Rapid vekttap kan også forårsake gallestein. Risikoen er spesielt høy for kvinner.

For å hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du spiser, hold deg oppdatert på hva du spiser hver dag. Lag en liste i en notatbok eller bruk en av de mange gratis kalori tellere som er tilgjengelige på nettet, for eksempel denne som tilbys av USDA. Husk å spise en sunn balanse mellom:

frukt

• grønnsaker
• korn
• protein
• melkeprodukter
• sunne fettstoffer
• Begrens mengden tilsatt sukker du spiser hver dag.

Tips til å passe på

Mens mat som spises i store mengder, kan føre til at du overskrider kalorimålet, kan noen være vanskeligere å porsjonskontrollere enn andre. Matvarer som er høye i fett eller sukker, og de som fordøyes raskt, kan føre til overforbruk. Matvarer som følgende kan raskt legge tommer i midjen hvis deler ikke overvåkes:

brus

• behandlet korn som pasta og høyt sukkerholdige korn
• ost
• stekt mat
• salatdressing
• For å sikre at du ikke utilsiktet spiser noe høyt i kalorier, sjekk næringsetiketten på baksiden av emballasjen.Vær oppmerksom på serveringsstørrelsen.

Unngå å spise mat som inneholder mye "tomme kalorier. "Disse er vanligvis matvarer som inneholder mye fett og sukker, men inneholder lite eller ingen andre næringsstoffer. Sjekk ut disse tipsene fra USDA for å lære mer om tomme kalorier.

Når du spiser ute på en restaurant, be om ernæring og kaloriinformasjon om maten på menyen. Og husk, du trenger ikke å fullføre alt på tallerkenen din. Du kan alltid ta leftovers hjem for å munch på senere.

DietsBe smart om dieting

Crash dietter er svært kalori diett rettet mot raskt vekttap. De er naturlig ubalansert og kan faktisk forårsake langsiktige helseproblemer. Disse helseproblemene inkluderer:

undertrykker immunsystemet ditt

• reduserer stoffskiftet ditt
• forårsaker dehydrering
• underernæring
• permanente hjerteproblemer, hvis det gjøres gjentatte ganger
• Rensinger kan også være farlige hvis de gjøres for en lengre tid, si lenger enn tre til fem dager. Disse er ofte væskebaserte dietter. For eksempel bruker folk på Master Cleanse ingenting annet enn en blanding av følgende elementer i flere dager:

vann

• sitronsaft
• lønnesirup
• cayenne pepper
• Rensinger er basert på feil antagelse at kroppen trenger hjelp til å kvitte seg med giftstoffer. Ikke bare er disse diettene ineffektive, de kan også være farlige. Ifølge American Heart Association viste en fersk studie at yo-yo diett økte risikoen for hjerteinfarkt hos kvinner med 3,5 ganger. Vektsykling økte også risikoen for å dø av hjertesykdom i hjerte-kar-arterien med 66 prosent.

Vær forsiktig med alt som begrenser det du kan og ikke kan spise eller drikke, eller begrenser dramatisk mengden kalorier du bruker. Den beste måten å gå ned i vekt er å gå ned i vekt sakte, noe som ifølge CDC betyr ikke mer enn ett eller to pund per uke. Tenk på hvor lang tid det tok deg å gå ned i vekt. Det vil vanligvis ta deg samme tid eller lengre, for å miste det.

TakeawayThe takeaway

Antallet av daglige kalorier som kroppen krever, avhenger av en rekke faktorer, inkludert din genetikk, kjønn, alder, vekt, kroppssammensetning og aktivitetsnivå. USDA gir en liste over anbefalte daglige kalorier for menn, kvinner og barn i alle aldre og aktivitetsnivå. Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du bruker. Hvis du bestemmer deg for å følge et bestemt diett, vær forsiktig hvis det begrenser dine valg av mat eller antall kalorier du kan konsumere.