Lysbildefremvisning: tips for å holde leddene sunne

Hold deg i bevegelse

Det er den gylne regelen om leddshelse: Jo mer du beveger deg, jo mindre stivhet vil du ha. Enten du leser, jobber eller ser på TV, bytter du ofte posisjoner. Ta pauser fra skrivebordet eller stolen og bli aktive.

Sikkerhet først

Polstring er din venn. Så pass på når du gjør ting som skøyter eller spiller kontaktsport. Hvis leddene dine allerede verke, kan det hjelpe å bruke bukseseler når du driver med aktiviteter som tennis eller golf.

Lene deg inn til vekten din

Størrelsen din påvirker noe av belastningen på hoftene, knærne og ryggen. Selv et lite vekttap kan hjelpe. Hvert kilo du mister tar 4 kilo press av knærne. Spør legen din om hva som er den beste måten å komme i gang med.

Ikke strekk før du trener

Fleksibilitet hjelper deg med å bevege deg bedre. Prøv å strekke deg hver dag eller minst tre ganger i uken. Men ikke gjør det når musklene dine er kalde. Gjør en lett oppvarming først, som å gå i 10 minutter, for å løsne leddene, leddbåndene og senene rundt dem.

Gå lav innvirkning

Hvilken trening er bra? De beste valgene er aktiviteter som ikke banker leddene dine, for eksempel turgåing, sykling, svømming og styrketrening.

Flex litt muskler

Bli sterkere for å gi leddene bedre støtte. Selv litt mer styrke gjør en forskjell. En fysioterapeut eller godkjent trener kan vise deg hva du kan gjøre og hvordan du gjør det. Hvis du har leddproblemer, unngå raske, repeterende bevegelser.

Arbeid på rekkevidden

Er leddene dine for stive og ufleksible? Du vil ønske å komme tilbake så mye du kan av ditt "bevegelsesområde." Det er den normale mengden leddene kan bevege seg i bestemte retninger. Legen eller fysioterapeuten din kan anbefale øvelser for å forbedre dette.

Kraft opp kjernen din

Sterkere magemuskler og ryggmuskler hjelper balansen, så det er mindre sannsynlig at du faller eller blir skadet. Legg til kjerne (mage, rygg og hofte) styrkeøvelser til rutinen din. Pilates og yoga er gode treningsøkter å prøve.

Kjenn grensene dine

Det er normalt å ha noen verkende muskler etter at du trener. Men hvis du har vondt i mer enn 48 timer, kan det hende at du har overbelastet leddene. Ikke press så hardt neste gang. Å jobbe gjennom smertene kan føre til personskade eller skade.

Spis fisk for å redusere betennelsen

Hvis du har leddsmerter fra revmatoid artritt, spis mer fisk. Fete kaldtvannstyper som laks og makrell er gode kilder til omega-3-fettsyrer. Omega-3s kan bidra til å holde leddene sunne, samt lavere betennelse, en årsak til leddsmerter og ømhet hos personer med RA. Liker du ikke fisk? Prøv fiskeoljekapsler i stedet.

Hold beinene dine sterke

Kalsium og vitamin D kan hjelpe deg med det. Meieriprodukter er de beste kildene til kalsium, men andre alternativer er grønne, bladgrønnsaker som brokkoli og grønnkål. Hvis du ikke får i deg nok kalsium fra mat, kan du spørre legen din om tilskudd.

Målrett din holdning

Stå og sett deg rett opp for å beskytte ledd helt fra nakken og ned til knærne. For å forbedre holdningen din, ta en tur. Jo raskere du gjør det, desto hardere jobber musklene dine for å holde deg oppreist. Svømming kan også hjelpe.

Laste belastningen

Tenk på leddene dine når du løfter og bærer. Bær poser på armene i stedet for med hendene for å la større muskler og ledd støtte vekten.

Slapp av smerte

Is er en naturlig - og fri - smertestillende middel. Det numbers vondt og letter hevelse. Hvis du har et sårt ledd, bruk en kald pakke eller is pakket inn i et håndkle. La den være på i opptil 20 minutter om gangen. Du kan også prøve en pose frosne grønnsaker pakket inn i et håndkle. Påfør aldri is direkte på huden din.

Kosttilskudd? Spør først

Butikkene er fylt med butikker som lover å lindre leddsmerter. Glukosamin og SAMe har den beste forskningen bak seg. Snakk med legen din hvis du vil prøve kosttilskudd, slik at du vet om hva som er trygt og hva som kan påvirke medisinene dine eller helsemessige forhold.

Behandle felles skader

De kan bidra til nedbrytning av brusk i leddene dine. Hvis du blir skadet, kan du kontakte legen din med en gang for behandling. Ta deretter skritt for å unngå mer skade. Det kan hende du må unngå aktiviteter som legger for mye belastning på leddet, eller bruk en stag for å stabilisere den.