Ta ned hypertensjon: Hvordan redusere høyt blodtrykk

Hva er hypertensjon?

Hypertensjon er et annet navn for høyt blodtrykk. "Stille morder". Du kan ha hypertensjon uten å vite det, fordi det ofte presenterer uten symptomer. Når blodtrykket er ukontrollert i lang tid, øker det risikoen for hjerteinfarkt, slag og andre livstruende forhold betydelig. .

En vanlig blodtrykksavlesning faller under 120/80 mm Hg, rådgiver National Heart, Lung og Blood Institute. Hvis du har høyt blodtrykk, vil legen din Foreskrive livsstilsendringer, medisiner, kosttilskudd eller andre behandlingsalternativer.

Årsaker Hva forårsaker høyt blodtrykk?

Høyt blodtrykk kan ha en rekke årsaker. Årsaker kan være genetikk, dårlig kosthold, mangel på trening, stress, alkohol og visse medisiner. Din risiko øker også med alderen. Etter hvert som du blir eldre, mister arterieveggene deres elastisitet.

Hvis du har høyt blodtrykk fra ukjente årsaker, kalles det essensiell eller primær hypertensjon. Hvis nyresykdom eller annen medisinsk tilstand forårsaker hypertensjon, kalles den sekundær hypertensjon.

Spis sunn matAg et sunt kosthold

Legen din kan oppfordre deg til å endre dine vaner for å redusere blodtrykket. American Heart Association støtter DASH dietten, som står for "kosttilskudd til å stoppe hypertensjonen. "Denne dietten er rik på grønnsaker, frukt, fullkorn og magre kilder til protein. Den er lav i mettet og transfett, tilsatt sukker og natrium. Du bør også redusere koffein og alkoholinntak.

Spis mindre natrium

Ifølge Mayo Clinic, kan redusering av natriuminntaket senke blodtrykket med 2 til 8 mm Hg. Natrium får kroppen til å beholde væsker. Dette øker volumet av blodet ditt og trykket i blodårene.

De fleste raske mennesker bør begrense natriuminntaket til 2, 300 milligram (mg) eller mindre per dag. Hvis du har høyt blodtrykk, diabetes eller kronisk nyresykdom, bør du ikke spise mer enn 1, 500 mg natrium per dag. Du bør også begrense natriuminntaket til 1, 500 mg daglig hvis du er afroamerikansk eller over 50 år gammel.

Spis mer kalium

Kalium er et viktig mineral for god helse. Det bidrar til å redusere effekten av natrium i kroppen din. Å spise nok kalium kan bidra til å kontrollere blodtrykket.

Ifølge American Heart Association bør gjennomsnittlig voksen forbruke ca 4, 700 mg kalium per dag. Mat som er rik på kalium inkluderer:

• hvite bønner
• hvite poteter
• søte poteter
• greener, som spinat
• bananer
• tørket aprikoser
• appelsiner
• laks > Spør legen din hvor mye kalium du trenger.Det er viktig å få nok kalium i dietten. Men å spise for mye av det kan være skadelig, spesielt hvis du har visse medisinske tilstander, som kronisk nyresykdom.

Tren regelmessigGå regelmessig trening

På toppen av å spise et godt balansert kosthold, er det viktig å få regelmessig trening. I en gjennomgangsartikel publisert i tidsskriftet Sportsmedisin, rapporterer forskere at lav til moderat trening kan bidra til å redusere høyt blodtrykk.

Hvor mye trening trenger du? American Heart Association oppfordrer de fleste friske voksne til å få minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke. Hvis du har høyt blodtrykk, prøv å få minst 40 minutter med moderat til kraftig intensjonstrening på tre til fire dager i uken.

Miste vekt Løs vekt

Å få vekt øker risikoen for høyt blodtrykk. For overvektige pasienter (BMI> 25) har det vist seg å gå ned i vekt med å redusere blodtrykket opp til 10 mm Hg.

Selv gradvis vekttap kan gi blodtrykksnivået ditt, redusere eller forhindre hypertensjon. The American Heart Association sier at selv en 10 pund tap kan gi helsemessige fordeler. Rådfør deg med legen din på den sunneste måten å miste vekt på deg.

Reduser alkoholinntaket redusere alkoholinntaket

Alkoholinntaket har et direkte forhold til blodtrykk. Å oppmuntre moderat alkoholinntak er viktig. Mens et glass rødvin kan gi noen helsemessige fordeler, er moderering ikke bare for hardvann. Regelmessig og tungt inntak av alkohol kan øke blodtrykket dramatisk.

American Heart Association anbefaler å begrense alkoholinntaket til to drinker om dagen for menn og en om dagen for kvinner. En drink tilsvarer 12 gram øl, 4 gram vin og 1 gram hardvann.

Stopp røykingStop røyking

Røyking kan bidra eller forårsake et stort antall kardiovaskulære sykdommer. Hver sigarett som du røyker midlertidig, øker blodtrykket. Mens forskning ennå ikke har bevist at røyking har en langsiktig effekt på blodtrykket, er det en direkte sammenheng mellom røyking og umiddelbar hypertensjon. Det er også antatt at det kan ha en skadelig effekt på sentralt blodtrykk, noe som kan føre til skade på organene.

Hvis du vil slutte å røyke, spør legen din om anbefalinger om nikotingummi, patcher eller støttegrupper som fokuserer på å slutte å røyke.

Få vitaminer Få nok vitamin C, D

Høye doser vitamin C kan bidra til å redusere høyt blodtrykk, rapporter forskere fra Johns Hopkins University School of Medicine. Vitamin C kan virke som vanndrivende, fjerne overflødig væske fra kroppen din. Dette kan bidra til å redusere trykket på blodkarets vegger.

Vitamin D er også viktig for din generelle helse. Ifølge en anmeldelse artikkel publisert i Indian Journal of Medical Research, kan vitamin D-mangel øke risikoen for høyt blodtrykk. Det er mulig at å ta vitamin D-kosttilskudd kan bidra til å senke blodtrykket.

Redusere stress Reduser stress

Redusere din generelle stress kan direkte påvirke hypertensjon.Høye nivåer av stress opprettholdt over lange perioder kan ha negative effekter på hypertensjonen og den generelle helsen.

Akupunktur har blitt brukt i århundrer i tradisjonell kinesisk medisin for å behandle mange forhold. Det brukes også til stressavlastning og fremme avslapping. Forskning tyder på at det kan bidra til å lindre visse forhold, inkludert høyt blodtrykk. En studie publisert i tidsskriftet Akupunktur og Elektro-terapeutikkforskning tyder på at akupunktur kan bidra til å senke blodtrykket når det brukes i kombinasjon med antihypertensive medisiner.

Meditasjon er også ment å bidra til å lindre stress eller angst, selv om du bare kan meditere noen ganger om dagen. Dype pusteøvelser, enten kombinert med meditasjon eller brukt alene, kan også være effektive, da de reduserer hjertefrekvensen og tvinges til å redusere blodtrykket.

Hvis du ikke klarer å kutte ut stress fra livet ditt, kan det være nyttig å konsultere en terapeut. De kan tilby stresshåndteringsteknikker som kan hindre at stress påvirker helsen din.

Snakk med legen dinKoble med helsepersonell

Sunn blodtrykksnivå er viktig for å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom.

Få blodtrykket sjekket regelmessig. Hvis du er diagnostisert med høyt blodtrykk, følg legen din anbefalinger for å senke blodtrykket. De kan foreskrive medisiner, kosttilskudd, endringer i kostholdet eller treningsrutinen eller andre behandlingsstrategier.

Snakk alltid med legen din før du endrer behandlingsplanen. De kan hjelpe deg med å forstå de potensielle fordelene og risikoen ved behandlingsmuligheter.