Hvordan stress kan utløse røyking og hvordan man effektivt håndterer | Healthline

Føler du deg nervøs, engstelig eller stresset? Er din første reaksjon for å lyse opp en sigarett? Kanskje du er en av de hardt arbeidende, deadline-drevne som røyker sigaretter for å roe seg ned. Hvis dette høres ut som deg, kan du være en stressrøyker.

Mange røykere er mer sannsynlig å øke sin sigarettbruk når de er under press. Enkelte hendelser, for eksempel helligdager, jobbendringer og livsendringer, kan utløse bestemte vaner, inkludert røyking. Følgende kan øke trykket du føler:

økte forventninger

økonomiske forpliktelser

forlengede lister over ting å gjøre

Din første reaksjon kan være å nå for en pakke og en lettere, men røyking kan la deg føle deg mer stresset.

Hvor røyking forårsaker stress

Mange som røyker gjør det fordi de tror det beroliger dem. Dette skyldes at nikotin er et humørsvingende stoff, og det synes å smolde følelser av frustrasjon, sinne og angst når det inhaleres.

en økning i blod trykk

økt hjertefrekvens

• spenningsmuskulatur
• trange blodkar
• en reduksjon i oksygen som er tilgjengelig for hjernen og kroppen for å legge til rette for sunne håndteringsevner
• I tillegg fører røyking til slutt mer stress. Det tar en toll på luftveiene og bidrar til alvorlig sykdom. Disse fysiske plager kan forveksle dine følelser av stress.

Nasjonalt hjerte-, lunge- og blodinstitutt rapporterer at nikotin skader blodårene, noe som gjør at huden din rynker og virker livløs. Det forårsaker også oksygen sult, noe som gjør lungene dine dårlige. Plaque buildup i arteriene har vært knyttet til nikotin, noe som fører til hjertesykdom. Nikotin kan øke lungebetennelsen og brystvulsten, og jo mer sigaretter du røyker, desto mer skadelige effekter vil du oppleve.

Sunn måter å håndtere

Oftere bruker du naturlige metoder for å bekjempe stress, jo færre sigaretter vil du røyke og jo bedre du vil føle. Med en ordentlig håndteringsplan på plass, finner du at du ikke trenger å lyse opp for å kjøle seg ned.

En av de beste strategiene er å erstatte røyking med en effektiv form for avslapning og å øve det ofte.Nøkkelen er å finne noe du liker. Så snart du føler lysten til å lyse, prøv en av disse metodene i stedet:

Øv pusten og meditasjonen.

Du kan gjøre dette flere ganger til du føler deg avslappet:

Finn et stille sted

Sett deg ned.

Lukk øynene dine.

1. Kontroller pusten din.
2. Legg en hånd over magen din.
3. Innånd deg langsomt for å føle magen stige.
4. Pust ut for å føle magekontrakten din.
5. Øvelse visualisering.
6. Visualisering kan øyeblikkelig lindre spenning og angst. Ta litt tid til å sitte i en stol eller ligge i et stille rom og lukke øynene dine. Tenk deg i hyggelige, rolige omgivelser. Tenk på lyden av vann, solens varme og lukten av sand, gress eller frisk luft, eller et annet beroligende scenario.
7. Ta en tur.

Ta en spasertur kan gi deg lignende avslapning. Noen ganger kan det hjelpe deg å organisere tankene dine eller gjøre noe problemløsende. Andre ganger er det best å glemme problemene dine øyeblikkelig og fokusere på omgivelsene dine.

Øv yoga eller tai chi.

Hvis du går gjennom lange perioder med stress, prøv vanlig øvelse med avslappende øvelser som yoga eller tai chi. Yoga sies å befri deg av angst ved å frigjøre mentale påkjenninger påtrykt i kroppen din. Tai Chi hjelper til med å oppnå balanse i kroppen din gjennom bevegelse.

Tren regelmessig.

Vanlig daglig mosjon kan være så enkel som rask gange, sykling, eller svømming. American Heart Association anbefaler trening i minst 30 minutter per dag, fem dager i uken. Fysisk aktivitet øker endorfinene dine, som er nevrotransmittere som gjør at du føler deg bra. Denne økningen i endorfiner er hva løpere refererer til som en "løperens høye. "Walking eller en mer kraftig trening, som å løpe eller en annen sport du liker, kan løfte dine ånder enormt. Problemene som stresser deg ut, vil føle deg så mye lettere å erobre etterpå.

Ta time-outs.

Stepping away fra en stressende situasjon, selv i noen minutter, kan være nok til å gjenopprette fred og likevekt. En del av det du søker med røykepause er en sjanse til å ha noen minutter til deg selv. Du kan fortsatt ta en pause, men grøft sigarettene. Gi deg selv stille tid, og når du gjør det, må du justere tankegangen for å endre urealistiske forventninger eller andre skadelige tankemønstre. Hvis du føler behov for mer struktur til pause, har du litt te eller en sunn matbit.

Snakk med noen du stoler på.

Hvis du er vant til å røyke med andre, er det ikke nødvendig å ha en helt eller ingenting-holdning når det gjelder å skape sunnere vaner. Hold det som er bra om din tid sammen, for eksempel å snakke og kaste bort røykingen. Å snakke med en betrodd venn om hva som plager deg, kan være nyttig og kan hjelpe deg med å sette stressende situasjoner i et skikkelig perspektiv.

Ta vare på deg selv.

Usunn oppførsel forekommer ofte sammen. Hvis du ikke tar vare på deg selv ved å få nok søvn, spise riktig og trene regelmessig, er du mer sannsynlig at du vil røyke igjen.I stedet må du legge vekt på å ta vare på deg fysisk og mentalt under stressende tider. Når du er frisk utstilt, aktiv, og oppdrettset med sunn mat, vil du være mindre sannsynlig å la usunne vaner blusse opp.

Stress er en normal del av livet. Du har kontroll over hvordan du håndterer det. Røyking er et falskt sikkerhetsdeppe for kroppen din som gir liten komfort i virkeligheten. Jo mer oppmerksom du er på røyking utløser, jo mindre vil du røyke og jo færre hindringer du får når du slutter.