Lysbildefremvisning: moro med barna? ikke la leddgikt stoppe deg.

Del en hobby eller klasse

Tilbring tid med barna eller barnebarna og ha det gøy mens du flytter. Selv med leddgikt, kan du glede deg over treningen med lite påvirkning du trenger for å holde leddene fleksible og musklene sterke. Prøv å ta en klasse sammen eller dele en aktiv hobby, for eksempel svømming, golf, dans eller hagearbeid.

Tren for en morsom løp eller 5K

Ta del i et lokalt morsomt løp, gå eller 5K med barna. Snakk med legen din for å forsikre deg om at løping eller gange er i orden for deg. Finn deretter ut den beste måten å komme i gang basert på fleksibilitet, styrke og evne.

Prøv bordplater

Smerter i knæreartrose kan hindre deg i å spre deg ut på gulvet for å spille tradisjonelle spill som puslespill, sjakk og domino. Ta dem i stedet til et bord slik at du kan sitte komfortabelt. Eller introduser barna for aktive spill som bordtennis, fotball eller biljard som lar deg bevege deg rundt for å forhindre stivhet.

Matlaging med barna

Hvert kilo overflødig vekt du mister tar fire kilo trykk av knærne. Så en sunn vekt kan bety mindre smerter i leddgikt - spesielt når du har slitasjegikt i kneet. Selv om ingen diett forhindrer leddgikt eller reduserer progresjonen, er et balansert kosthold viktig for vektstyring. Kok sammen med barna og pisk opp sunne muffins, gryteretter eller brød.

Kunst og Håndverk

Få små muskler i bevegelse ved å bli listige. Det er så mange ting du kan gjøre - fra modeller, mosaikker og utklippsbøker til smykker, stearinlys og dekorert klær. Hvis leddgikt i hendene forhindrer deg i å gjøre mye klipping eller maling, la barna gjøre detaljarbeidet mens du gjør de større jobbene eller fører tilsyn med prosjektet.

Kom deg utenfor

Strekking og styrkeoppbygging er avgjørende hvis du har leddgikt, så finn en måte å få litt aktivitet på mens du er ute. Ta tak i barna og spar gjennom falne blader når du drar ut for å fly drager. Kast en ball frem og tilbake, men kjøp flere størrelser som passer dine grep. Eller utform en hinderløype som oppmuntrer til fleksibilitet sammen med moro. Bare husk å lytte til kroppen din, så du ikke overdriv.

Ha det høyteknologisk moro

Få en enkel aerob trening når du går i parker og stier med geocaching, en utendørs skattejakt som bruker GPS for å finne skjulte gjenstander gjemt inne i containere. Eller ta det moro innendørs med aktive videospill som får deg til å bevege deg og gå av sofaen. Som med all trening, unngå spesifikke bevegelser som legger for mye press på leddene.

Rydde opp

Få et vakkert hus og hage med fordelen av milde strekk og rekkevidde-av-bevegelse øvelser. Hvis barna eller barnebarna dine er små, kan du holde kvast, mopp og raker på halvliter, for å få "hjelp" med oppgavene. Husk å ta strekkpauser ofte og vekslende bevegelser slik at du ikke sil på leddene. Velg ergonomiske verktøy for enklere griping.

Gå på skattejakt

Skjul leker og pyntegjenstander rundt i hagen eller parken (strekk forsiktig når du skal rekke gjenstandene), og bli med barna på en jaktfanger. Eller kjøp noen få par kikkertkikkert eller forstørrelsesglass, ta en naturguide og få litt aerob trening når du søker etter fugler, sommerfugler, insekter eller ville blomster.

Grow a Garden

Barn elsker å grave i skitten, så start en containerhage eller et par hevede hagesenger og se hvem som kan dyrke de lyseste blomstene eller de største tomatene. Forsikre deg om at du har flott utstyr, inkludert dyner å knele på og ergonomiske verktøy med feitere grep eller lengre håndtak.

Gå tur med hunden

Grip barna og hunden og gå turer. Ikke bare vil du få musklene i bevegelse, men en spasertur kan bidra til å lindre symptomer på leddgikt for deg og kjæledyret ditt. Forskning viser at turgåing kan lette smerter, forbedre funksjonen og øke livskvaliteten for mennesker med slitasjegikt. For å få en sterkere trening, kan du registrere alle i treningsklasser for hund agility.

Oppdag din egen moro

Uansett hva du gjør med barna eller barnebarna dine, er poenget å være aktiv. Når du har leddgikt, gjør ofte ledd vondt - så det er fristende å slutte å bruke dem. Men da blir muskler svake, leddene har større problemer med å fungere, og smerter kan øke. Så enten det er svømming, turgåing eller bare bruke tid på lekeplassen, er det viktig å fortsette å bevege deg.