Tips for å få hjertehelsen på sporet | Health. com

Hvis du lider av atrieflimmer (ofte referert til som A-fib), er du helt sikkert ikke alene. Mer enn 2. 2 millioner amerikanere lever for tiden med denne vanlige typen uregelmessig hjerterytme, hvorav mange fortsetter å leve sunt, aktivt liv.

A-fib selv er ikke en livstruende tilstand, men det er en stor risikofaktor for hjertesvikt og hjerneslag. På grunn av dette er det viktig å forstå symptomene og snakke med legen din om en behandlingsplan, som kan inkludere kirurgi, ikke-kirurgiske prosedyrer og / eller medisiner. Det primære målet for å behandle A-fib er å gjenvinne en normal hjerterytme, men legen din vil også jobbe med deg for å forbedre ditt generelle hjertehelse, og dermed redusere risikoen for alvorlige komplikasjoner.

Før du gjør noen viktige livsstilsendringer, er det alltid best å snakke med legen din for å finne ut hva som passer best for deg. Disse tipsene bør peke deg i riktig retning for bedre helse og et lykkeligere hjerte.

Hopp over booze

Drikkealkohol, spesielt binge drikking, kan utløse atrieflimmer. Faktisk har A-fib selv tjent monikeren "Holiday Heart" på grunn av sin prevalens rundt feriesesongen, når sosialt drikking treffer sin topp. Binge drikking har mange negative konsekvenser, men for mennesker som lever med A-fib, er konsekvensene enda høyere. Alkohol kan påvirke hjerteens elektriske impulser, utløse A-fib symptomer, og det kan øke risikoen for hjerneslag. Mens legen din kan gjøre en anbefaling som passer best for deg, sier American Heart Association at menn ikke skal ha mer enn en eller to drinker per dag, og kvinner bør holde seg til bare en drink per dag.

Spis for hjertet ditt

Når du har en kjent hjertesykdom, er de hjerte-sunn matene du ser på butikkhyllene laget bare for deg. Forbedring av hjertets generelle helse og senking av blodtrykket ditt vil i stor grad redusere risikoen for hjerneslag og hjertesvikt, og potensielt legge til år i livet ditt. Så, hva er et hjertesunt kosthold? Det er egentlig som et sunt kosthold, men med et spesielt fokus på å redusere mettet fett, transfett og kolesterol. Hvis ideen om diett føles for begrensende, i stedet for å tenke på hva du ikke kan spise, fokus på hva du kan og skal spise: fiberrik helkorn, masse frukt og grønnsaker og magre proteiner, som fisk.

Ta med deg

Medisiner er ofte en viktig del av å håndtere A-fib symptomer. Det finnes narkotika som hjelper deg med å få tilbake en normal hjertefrekvens, og andre som bidrar til å redusere sjansen for at blodpropper dannes. Uansett din behandlingsplan, være ansvarlig for å ta medisiner. Ta alltid nøyaktig som foreskrevet, og fortell legen din om bivirkninger eller andre medisiner du tar.

Lytt til hjertet ditt

Hvis det er visse aktiviteter som gjør at ditt hjerte slår uregelmessig, gjør ditt beste for å unngå dem. Ta ansvar for helsen din og sørg for at du forstår din tilstand fullt ut. Å vite symptomene på A-fib og hva som utløser dem, er en viktig del av behandlingsplanen. Ikke glem å fortell familien din og nære venner om tilstanden din og livsstilendringene du gjør. Deres støtte kan hjelpe deg med å holde deg til en hjerte-sunn plan.

Avslutt å røyke

Du vet at røyking er dårlig for lungene, men visste du at nikotin også er et hjertestimulerende middel? Den typen stimulering kan ikke bare utløse A-fib, men det kan også forårsake kranspulsår, høyt blodtrykk og blodpropp. Det er en dårlig kombinasjon av farlige risikofaktorer. Hvis du er en vanlig røyker og har blitt diagnostisert med A-fib, er det nå på tide å slutte. Det er mange gratis ressurser for å hjelpe deg med å kutte vanen. Ring 1-800-QUITNOW for hjelp.

Les etikettene

Lese etiketter er kritisk både i matbutikken og på apoteket. I matvarer, se etter lavt natrium, lavt fett opsjoner. Uansett hva det står på forsiden av esken, sjekk etiketten på baksiden for kaloriantal og serveringsstørrelse, transfett, kolesterol og sukker. På apoteket, se etter medisiner med stimulanter som kan utløse A-fib symptomer. Hvis du ikke er sikker på hva du skal ta, spør legen din om en anbefaling.

Ikke vær redd for å trene.

Med hjertesykdom er det forståelig at du kan være tøft med å overdrive deg selv. Men fysisk aktivitet er en av de beste måtene å forbedre hjertets helse. Bare 30 minutter om dagen med moderat trening kan forbedre blodsirkulasjonen og senke blodtrykket, begge bidrar til å redusere risikoen for hjerneslag mens de lever med A-fib. Øvelse kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, og legge mindre belastning på hjertet ditt. Før du begynner en treningsplan, sørg for å snakke med legen din om eventuelle begrensninger.

Ikke stress

Å behandle en alvorlig helsetilstand som A-fib kan være følelsesmessig tømmende og stressende. Pass på at du adresserer din følelsesmessige velvære så mye som din fysiske helse. Bruk ditt støttesystem av familie og venner når du gjør livsstilsendringer for å forbedre hjertet ditt. Og mest av alt, ikke glem det ultimate målet ditt - et sunnere hjerte og lengre, morsommere liv.